Dragðu úr hættu á bakverkjum með því að nota réttar lyftistöður
Óviðeigandi lyftaaðferð getur leitt til bak-, fótleggs- og verkjalyfja. Slæm tækni getur valdið bæði bráðri meiðslum og alvarlegum langtímaáhrifum. Að læra rétta leiðin til að lyfta mun hjálpa þér að forðast þessi vandamál. Flestir vita þetta, en í raun að taka tíma til að framkvæma lyfta á réttan hátt er oft gleymt.
Skref fyrir rétta lyftastöðu og tækni
- Áformaðu áður en þú lyftir. Vitandi hvað þú ert að gera og hvar þú ert að fara kemur í veg fyrir að þú gerir óþægilega hreyfingar meðan þú heldur eitthvað þungt. Hreinsaðu slóð. Ef þú ert að lyfta eitthvað við annan mann skaltu ganga úr skugga um að þú samþykkir bæði áætlunina.
- Lyftu nálægt líkama þínum. Þú verður sterkari og stöðugri lyftari ef hluturinn er haldið nálægt líkama þínum frekar en í lok náms þíns. Gakktu úr skugga um að þú sért með fasta hönd á hlutnum sem þú ert að lyfta og halda jafnvægi nálægt líkamanum.
- Fætur ættu að vera á milli breiddar á öxlinni. Having a solid undirstaða af stuðningi er mikilvægt meðan lyfta. Ef fæturnar eru of nálægt saman er óstöðug, en ef þeir eru of langt í sundur mun það hindra hreyfingu. Haltu fótunum um öxlbreidd í sundur og taktu stuttar skref.
- Beygðu kné og haltu bakinu beint. Notaðu lyftarinn áður en þú lyftir hlutnum og hugsa um hreyfingu þína áður en þú lyftir. Leggðu áherslu á að halda hryggnum beint. Hækka og lækka til jarðar með því að beygja hnén frekar en að beygja í mitti eða mjöðmum.
- Stöðva maga vöðvana. Ef þú dregur úr kviðarholi vöðva mun halda bakinu í góðu lyftastöðu og hjálpa til við að koma í veg fyrir mikla afl á hrygg.
- Lyftu með fótum þínum. Fæturnir þínir eru mörgum sinnum sterkari en bakvöðvarnir . Láttu styrk þinn starfa í hag þinn. Aftur lækkaðu þig til jarðar með því að beygja hnén, ekki bakið.
- Haltu augunum uppi. Að líta aðeins upp á við mun hjálpa þér að viðhalda betri stöðu hryggsins og hjálpa þér að halda bakinu beint.
- Ekki snúa eða beygja. Andlit í þeirri stefnu sem þú ert að ganga. Ef þú þarft að snúa skaltu hætta, snúa í litlum skrefum og halda áfram að ganga.
- Ef þú ert álagi skaltu fá hjálp. Ef hlutur er of þungur eða óþægilegur í formi, vertu viss um að hafa einhvern í kring sem getur hjálpað þér að lyfta. Taktu mínútu og finndu hjálpar.
Aftur belti minnka ekki hættu á meiðslum
Það hefur orðið algengt fyrir marga sem vinna í starfi sem krefst þess að lyfta að vera með belti eða stuðning bak. Rannsóknir hafa hins vegar ekki sýnt fram á að þeir draga úr hættu á að lyfta meiðslum. Af þessum sökum eru þær ekki ráðlögð af Þjóðhagsstofnun um vinnuvernd og heilbrigði, American Industrial Hygiene Association, Mines Bureau, Army Office of the Surgeon General og aðrar stofnanir.
Í stað þess að treysta á afturbelti er mikilvægt að nota góða lyftitækni og ekki reyna að lyfta hlutum sem eru þyngri en þú myndir lyfta án belti. Ef vinnustaður þinn krefst þess að þú hafir afturbelti, ekki treysta því að það sé í staðinn fyrir rétta lyftistöðu.
> Heimildir:
> Belti belti - koma þeir í veg fyrir meiðsli? DHHS (NIOSH) útgáfu nr. 94-127.
> Vinnuvistfræðilegar leiðbeiningar um handvirk efni meðhöndlun . DHHS (NIOSH) útgáfu nr. 2007-131.