Streita og kvíði getur aukið sársauka. Þetta getur byrjað grimmur hringrás, þar sem miklar tilfinningar um sársauka hafa tilhneigingu til að valda enn meiri streitu og kvíða. Að læra að slaka á getur hjálpað.
Slökunaraðferðir munu ekki lækna þig um langvarandi sársauka, en þeir geta hjálpað þér að ná því í skefjum. Slökun hjálpar vöðvum að losna og anda og hjartsláttartíðni hægir. Það gerir hugann að róa og að einbeita sér annars staðar.
Með öðrum orðum verður það afvegaleiddur frá verkjum.
Vísindamenn kenna að hlutirnir í umhverfi okkar keppa um athygli heila. Í meginatriðum getur heilinn aðeins einbeitt sér að tilteknu magni inntaks í einu. Með því að einbeita sér að tilfinningum öðrum en spennu og sársauka, eða jafnvel kynna nýja tilfinningu, getur "lokað hliðinu" til sársauka. Sársaukinn fer ekki í burtu, það fellur bara í bakgrunninn. De-streita og vinna gegn niður sársauka spíral með þessum átta slökun ábendingar.
Andaðu djúpt
Djúp öndun hjálpar við slökun með því að hægja allt niður. Til að reyna það, andaðu að öllu leyti; Haltu því í nokkrar sekúndur og andaðu síðan út. Gerðu þetta nokkrum sinnum. Lokaðu augunum. Leggðu áherslu á andardráttinn og reyndu að hægja á honum.
Vaktu athygli þína
Að hugsa um eitthvað annað en streitu eða sársauka getur hjálpað þér að líða betur. Leiðsögnin tekur okkur til hamingju, en þú þarft ekki að taka 30 mínútna ferð til að komast þangað.
Þegar þú finnur fyrir streitu skaltu stöðva það sem þú ert að gera og myndaðu sjálfan þig að gera eitthvað afslappandi, eins og að taka bað, synda í hafinu eða hvíla á hengirúmi. Ímyndaðu þér svæðið eins skær og þú getur. Farðu þarna hvenær sem þú þarft að "flýja".
Syngdu lag
Söngur hjálpar að losa spennuna. Prófaðu að syngja lag sem gerir þig hamingjusamur efst í lungum þínum (þetta virkar sérstaklega vel í bílnum).
Ef þú getur ekki belti það út þar sem þú ert, þá hefur einfaldlega humming fáeinir bars af uppáhalds laginu reynst hjálpa til við að létta álagi.
Ganga í burtu
Tilfinning stressuð í búningsklefanum þínum? Maki reiður þig? Taktu smá ganga. Stundum tekur stutt hlé frá spenntur umhverfi allt sem þú þarft til að forðast streitu sem tekur toll og gerir sársauka þína verra. Takaðu glas af vatni eða fáðu ferskt loft. Telja til tíu ef þú þarft. Síðan skaltu koma aftur hressandi og lítill rólegri.
Taka Yoga Class
Að æfa jóga hefur reglulega nokkra kosti. Í fyrsta lagi gefur það þér samfelldan slökunartíma sem getur varað í allt að klukkutíma eða tvo. Í öðru lagi kennir þú þér öndunaraðferðir sem þú getur notað til að róa þig í daglegu lífi þínu. Það eykur einnig styrk og sveigjanleika, sem hefur verkjalyfandi kosti. Til að byrja skaltu reyna að taka jóga í byrjenda einu sinni í viku.
Taktu þig í nudd
Hafa nudd á nokkurra vikna fresti er frábær leið til að draga úr vöðvaspennu og fá skammt á sama tíma. Nudd hjálpar þér að slaka á hugann og líkamann og þjálfaður nuddþjálfari getur fundið vandamál blettana þína og fengið þá undir stjórn. Oft ásamt aromatherapy og hugleiðslu er nudd frábær leið til að bræða streitu í burtu og geta hjálpað við sumum langvarandi sársauka.
Fáðu þig á
Hugleiðsla í hreinustu formi felur í sér að einbeita sér að því að hreinsa hugann. Venjulega gert í rólegu herbergi róar það huga og líkama - og getur hugsað þér frá sársauka þinni. Hugleiðsla hljómar auðveldara en það er hins vegar og truflun er yfirleitt vandamál fyrir byrjendur. Prófaðu að fylgjast með meðfylgjandi hugleiðslu, eða leita leiðsagnar reynds hugleiðslu kennara.
Fara á stefnumót
Þegar þú ert í sársauka er það síðasta sem þú vilt gera að yfirgefa húsið. En að taka tíma til að tengjast fólki utan venjulegs venja getur hjálpað til við að draga úr streitu. Reyndu að gera reglulega dagsetningu með vinum eða maka þínum fyrir einhvern tíma til að slaka á.
Farðu út fyrir kaffi, skoðaðu bíómynd eða farðu í langan göngutúr í garðinum ef þú ert fær um það. Þegar þú hefur dagsetningu skaltu gera það sem þarf ekki til að brjóta það.
Finndu hvað virkar fyrir þig
Ekki vera hræddur við að fá aðstoð læknisins. Í sumum tilvikum getur hann eða hún mælt með ráðgjöf til að fá streitu þína undir stjórn. Í alvarlegri tilfellum getur lyf við kvíða verið nauðsynleg til að leyfa huganum og líkamanum að batna.
Að finna leiðir til að slaka á hjálpar þér að fá líkamlegt og andlegt ástand undir betri stjórn, til að hjálpa þér að ná sársauka þinni til að ná árangri. Þú gætir þurft að reyna nokkrar mismunandi hluti til að finna hvaða samsetning virkar best fyrir þig.
Heimildir:
Johnson, Malcolm H. "Hvernig virkar truflun í stjórnun sársauka?" Núverandi verkir og höfuðverkur. 9: 2, mars 2005 bls. 90-95
Meðferðarmöguleikar: Leiðbeiningar fyrir fólk sem lifir með verkjum. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf