Hlutverk æfinga í eitlum er að breytast
Þyngdartapið í brjóstakrabbameini og / eða geislun er nóg. En sum kona þróar einnig eitilfrumnafæð, óþægilegt bólgu í handleggi eftir það sem getur komið fyrir eftir aðgerð, fjarlægð eitilfrumna eða geislun.
Góðu fréttirnar eru þær að konur geta tekið virkan þátt í að draga úr eitlum í eitlum með réttri hreyfingu og lyfta lóðum. Skulum skoða hvað lymphedema er og vísindin á bak við hvernig þyngdarafli getur bætt óþægindi sem stafar af þessu ástandi.
Skilningur á lymphedema
Lymphedema er afleiðing af því að fjarlægja axillary eitla við brjóstakrabbameinaskurð, eða með skemmdum á þessum hnútum eða öðrum eitlum í geislameðferð . Umfram eitlafrumur geta safnast upp á svæðum þar sem eitlar og eitlar eru ekki lengur til staðar til að hjálpa flytja vökvann til annarra hluta líkamans.
Einkenni eitilfrumna geta verið þroti og verkir í handleggi, brjósti og brjóstum. Það getur einnig falið í sér breytingu á húðlit og áferð, tilfinningu um þyngsli og erfiðleikum með að nota fingurna til daglegra verkefna. Einkennin eru frábrugðin manneskju.
Oftast þróast eitilfrumna smám saman nokkuð skömmu eftir aðgerð eða geislun. En sumt fólk getur byrjað jafnvel mánuði eða árum síðar. Sumir skurðlæknar hafa tilkynnt eitilfrumna að þróa 50 ár eftir mastectomy.
Rannsóknir á þyngdarlyf og eitilfrumnafæð
Núverandi rannsóknir benda til þess að þyngdarafli getur hjálpað til við að draga úr eða koma í veg fyrir eitilfrumnafæð.
Til dæmis fannst árið 2009 rannsókn á Lundarháskóla í Svíþjóð í lífeðlisfræðilegri kenningu og æfingu að þegar fólk með brjóstakrabbamein gerði reglulega áætlun um ljóslausa þyngd, vatnsþjálfun og stönghlaup, upplifðu þeir léttir af einkennum þeirra. Venjulegur lyfting með einum pundum þyngd hjálpaði með vöðvaspennu, handleggstyrk og beinþéttni.
A 2014 rannsókn aftur með stöng ganga einnig prófað hjarta og æðakerfi 8 vikna áætlun. Auk þess að draga úr magni vökva í viðkomandi arm og aukinni styrkleika, höfðu þátttakendur verulega minnkað hjartsláttartíðni.
Að auki lærði lítill hópur kvenna með eitilfrumna í einum 2005 rannsókn á eitilfrumum að sameina djúpt öndun með handleggi í 10 mínútur á hverjum morgni og á kvöldin. Þeir gerðu þetta forrit í einn mánuð og komust að því að bólga þeirra varð niður. Að auki voru einkenni þeirra eitilfrumna miklu vægari en áður en þeir hefðu reglulega æfingu. Þessar konur sögðu að vopnin þeirra fannst betra í 24 klukkustundir, eina viku og jafnvel einum mánuði eftir lok rannsóknarinnar.
Að lokum, í öðru 2009 rannsókn sem birt var í New England Journal of Medicine, skoðuðu 141 manns með brjóstakrabbamein, flókið af eitlum sem höfðu tekið þátt í æfingaráætlun. Þó að helmingur fólksins væri varkár ekki að ofnotta vopn sín, hélt hinn helmingurinn í framsækinni þyngdarlifun. Allir konurnar í rannsókninni höfðu misst eitt brjóst, höfðu tiltölulega heilbrigða líkamsþyngd og höfðu verið á meðferð með brjóstakrabbameini í að minnsta kosti eitt ár. Vottuð læknismeðferð fylgdist með vopn kvenna og hæfileikafólk sem vann við YMCA kenndi 90 mínútna námskeið sem hittust tvisvar í viku.
Í bekkjum fylgdu konurnar reglulega með hlýnun, kvið- og bakþjálfun og þyngdarhæfingaræfingar. Þeir gerðu þyngd lyfta með öllum helstu vöðvahópum, mjög hægt að auka þyngdina sem voru notuð. Engar efri mörk voru sett fyrir þyngdina sem á að lyfta, og leiðbeinendur unnu til að fylgjast með öryggi og þægindi þátttakenda, auk þess að hafa í huga að blæðingar í eitilfrumum.
Vísindamenn voru hissa á að finna að hópurinn sem lyfti lóðum hafði marktækt færri eitilfrumukrabbamein en konur sem vernduðu handleggina. Konurnar sem lyfta lóðum, ekki á óvart, höfðu einnig meiri styrk.
Að lokum horfði á rannsókn á rannsóknum sem birtar voru árið 2016 á áhrifum háþrýstingsþjálfunar á eitilfrumum. Það hefur verið áhyggjuefni og deilur um þessa tegund af æfingu í fortíðinni þar sem það var óttast að mótstöðuþjálfun sem væri nógu mikil til að bæta styrk gæti í raun leitt til (eða verra) eitilfrumnafæð. Það eru nú nægar vísbendingar um að hafna þessu áhyggjuefni og það virðist ónæmisþjálfun til að öðlast styrk er öruggur frá lymphedema sem kallar á sjónarmið.
Hlutverk þyngdaryfirvalds í bættum einkennum eitilfrumna
Vísindamenn telja að samskeyti á vöðvavöðvum gætu hjálpað til við að færa eitlaæxli aftur í æð í kviðarholi og hálsi, svo að það geti tengst blóðrásina. Þegar eitilfrumur vökvinn fer aftur í blóðrásina, ætti lymphedema í lungum að bæta.
Að auki getur blíður þyngdarlíf aukið sjálfsálit þitt, gefið þér tilfinningu um stjórn, bætt vöðvaspennu og beinþéttleika. Þannig berst blása gegn lymphedema í armlegg, taktu upp nokkur lóð og fáðu handleggina aftur í góðu lagi.
Hvernig á að byrja
Ef þú hefur áhuga á að prófa nokkrar æfingar, eru nokkrar einfaldar blíður handlímsþroska æfingar góð staður til að byrja. Áður en þú gerir einhverja æfingu er hins vegar mikilvægt að tala við lækninn. Þú munt líklega hafa takmarkanir eftir skurðaðgerðir og / eða geislun, og það er mikilvægt að taka þennan tíma til að lækna að fullu áður en þú leggur áherslu á skurð eða vöðva.
Sum krabbameinsstöðvar hafa sjúkraþjálfara sem sérhæfa sig í að stjórna fólki með eitilfrumnafæð. Jafnvel ef þú ert ekki með nein einkenni skaltu vera viss um að tala við skurðlækninn eða krabbameininn. Ekki aðeins getur góður sjúkraþjálfari hjálpað til við að hanna æfingaráætlun sem gæti hjálpað til við eitlaæxli á öruggan hátt, en hann getur hjálpað til við að fræða þig um hvernig á að forðast að þróa eitilfrumna ef unnt er og taka grunnmælingar á ummál handleggsins.
Það er mikilvægt að hafa í huga að ef þú talar við fólk sem átti brjóstakrabbamein í fortíðinni, gætu þau hugfallað æfingu. Í langan tíma var talið að æfing gæti aukið frekar en að bæta einkenni eitilfrumna. Tíðnin breytist, en þeir sem muna æfa af fortíðinni, geta látið þig líða kvíða um æfingu, en það ætti ekki að hindra þig frá því að finna eitilfrumuskilyrði eða læknismeðferð og læknishjálp til að aðstoða þig við að þróa forrit. Sumir krabbameinsstofnanir eru nú Star-vottuð fyrir endurhæfingu krabbameins, sem þýðir að þau fylgja leiðbeiningum sem eru settar fram til að hjálpa krabbameinssveiflum að dafna í nýju eðlilegu bæði líkamlega og tilfinningalega.
> Heimildir
> Morris, C. og K. Wonders. Nákvæmar umsagnir um öryggi æfinga á einkennum eitilfrumna. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Brjóstakrabbamein-tengd eitilfrumna- og mótspyrnaþjálfun: A kerfisbundið endurskoðun. Journal of Strength and Conditioning Research . 2016. 30 (9): 2656-65.