Brjóstakrabbameinsmeðferð , því miður, getur haft langvarandi fylgikvilla. Lymtilækkandi lungnabólga eftir að eitla hefur verið fjarlægð (eitilfrumukrabbamein í hálsi), eða jafnvel með brjóstakrabbameinsskurðaðgerð án lystarhimnubólgu getur verið óþægilegt og mjög pirrandi. Áverkar á eitlum í skurðaðgerðum eða geislameðferð veldur aukinni vökva í uppbyggingu í hendi eða handlegg sem veldur bólgu.
Hugmyndin að baki öndunarfærum er að vöðvasamdrættir í handleggnum geta hjálpað til við að færa eitlafrumur aftur í bláæð í kviðarholi og hálsi. skilar vökvanum í blóðrásina. Þegar eitilfrumur vökvinn fer aftur í blóðrásina ætti þroti þín að fara niður.
Undirbúa fyrir öndunarmörk
Þessar einföldu blíður æfingar geta hjálpað próteinum í eitlafrumum að endurabsorbera og einkenni lymphedema í lymfa í lungum til að minnka eða hverfa. Vertu viss um að ræða æfingaráætlunina við lækninn áður en þú byrjar. Læknirinn getur einnig vísað til sjúkraþjálfara sem getur hjálpað þér að læra þessar æfingar og kenna þér líka.
Ef þú hefur nýlega haft skurðaðgerð skaltu bíða þangað til skurðaðgerðir þínar og sutur eru út áður en þú reynir þessar æfingar. Gera þessir æfingar varlega - þú ert ekki bodybuilding hér - og ekki æfa til að benda á sársauka. Vertu alltaf með þrýstihylkið á handleggnum meðan á æfingu stendur. Hættu að æfa ef handleggurinn byrjar að bólga eða verða rauður.
Kjóll í lausu, þægilegum fatnaði er ekki mikilvægt fyrir þessar æfingar. Hlýttu handlegginn og höndina áður en þú byrjar að æfa, fara í sturtu, pottaðu í bleyti eða notaðu hlýja þjappa í um það bil 20 mínútur. Vertu reglulega um að gera lyftarækt æfingar í handleggjum þínum. Þetta mun hjálpa bata þínum og gefa þér bestu niðurstöðurnar.
Hér er það sem þú þarft til handa til að byrja:
- A setja af 1 pund ókeypis þyngd
- Þjöppunarhylkið þitt
- Lítið sveigjanlegt bolti
- A harður stóll að sitja á
- Svæði sem er nógu stórt til að leggja niður
- Valfrjálst: A par göngustígar: Fitness, Nordic, eða Exerstriding stöng
Tilbúinn? Við skulum byrja með sumum æfingum.
Kúlan kreistu-sæti æfingu
Kúlaþrýstingurinn er gerður meðan þú situr og er góð leið til að vinna smám saman í aðrar æfingar þínar. Þú getur gert knéþrýsting á kúlu með handlegg handleggnum þínum og með óviðkomandi armanum þínum.
Notaðu sveigjanlegan bolta sem er svolítið stærri en lófa þinn. Æfingakúlan þín ætti ekki að vera þung og ætti að bjóða upp á nokkurn viðnám gegn gripinu. Rétta boltinn mun koma aftur í form þegar þú sleppir því en mun þurfa smá þrýsting að kreista það. Þú verður að finna vöðva í fingrum þínum, neðri og upphandleggurinn vinnur eins og þú klárar knöttinn. Þessi vöðvahreyfing ætti að hjálpa að færa umfram eitlafrumur aftur í blóðrásina og hjálpa þér að forðast þroti.
Hér er hvernig á að gera kúluþrýstinginn:
Mundu: Vertu alltaf með þrýstihylki á handleggnum meðan á æfingu stendur.
- Sitja eða standa með góðri stellingu - haltu bakinu og hálsinum beint og axlirnar slaka á. Takaðu æfingarbolta þína létt á milli lófa og fingra. Leggðu handlegginn fyrir framan þig og haltu handleggnum hærra en hjarta þínu.
- Haltu handleggnum uppi með því að kreista boltann með fingrunum eins þétt og þú getur. Haltu kreistunni í um 3 sekúndur og slepptu síðan.
Endurtaktu boltann kreista æfingu 5 til 7 sinnum. Ef armurinn dekkst hratt skaltu taka hlé. Þú verður smám saman að byggja upp nóg styrk og þol til að gera boltann kreista nokkrum sinnum án þess að hvíla.
Elbow flexion-sæti æfingu
Örvunarþrýstingsþjálfunin notar vöðvana í efri hluta handleggsins, sem eru nærri öndunarbólgusjúkdómum þínum. Eins og þessir vöðvar vinna, getur eitla vökva dælt aftur inn í kerfið og frásogast og lækkað lymf í lungum.
Þú getur gert sveigjanleika hreyfingarinnar með báðum handleggjum. Notaðu einfalt þyngd í hverjum hendi meðan á þessari æfingu stendur. Þú verður að finna vöðva í neðri og upphandleggnum sem þú vinnur eins og þú gerir sveigjanleika.
Hér er hvernig á að gera sveigjanleika hreyfingarinnar:
Mundu: Vertu alltaf með þrýstihylki á handleggnum meðan á æfingu stendur.
- Sitja eða standa með góðri stellingu - haltu bakinu og hálsinum beint og axlirnar slaka á. Haltu einum pund af þyngd í hvorri hendi með lófanum uppi. Haltu hendurnar í fangið.
- Snúðuðu olnbogunum hæglega og lyftu báðum höndum í átt að brjósti þínu. Þegar hendurnar eru hálfleiðar skaltu hætta að lyfta og halda í um sex sekúndur.
- Læstuðu hæglega hendurnar aftur niður í hringina. Restu aðeins.
- Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum, farðu alltaf varlega.
Ef handleggurinn verður þreyttur eða byrjar að bólga skaltu taka hlé. Þú verður smám saman að byggja upp nóg af styrk og þol til að gera þessa æfingu án þess að hvíla. Prófaðu að nota þyngri þyngd eins og þér líður vel.
Elbow Extension-Gólf æfingu
Þú getur gert framlengingar hreyfingu með báðum handleggjum. Þú verður að finna vöðva í neðri og upphandleggnum sem þú vinnur með lengd og lengingu. Mjög vöðvahreyfing ætti að hjálpa umfram eitlafrumum að fara aftur í blóðrásina og hjálpa þér að forðast öndunarbólgu.
Hér er hvernig á að framkvæma olnboga eftirnafn æfingu með litlum lóðum.
Mundu: Vertu alltaf með þrýstihylki á handleggnum meðan á æfingu stendur.
Leggðu þig niður á bakinu og haltu bakinu og hálsinum í beinni línu. Til að halda neðri bakinu flatt skaltu lyfta hnén. Fætur þínar ættu að vera flatir á gólfinu, axlarbreidd í sundur. Haltu ekki hnén saman eins og fætur þínar, þeir ættu að vera á milli. Notaðu einfalt þyngd í hverjum hendi meðan á þessari æfingu stendur. Hendur þínar ættu að vera breidd öxl í sundur á þessari æfingu.
- Haltu bakinu og hálsinum beint og axlirnar slaka á. Haltu einum pund af þyngd í hvorri hendi með lófunum sem snúa inn í átt að hvor öðrum. Lyftu báðum handleggjum beint upp fyrir líkama þinn.
- Dragðu hægar bendir á olnboga og láttu báðar hendur í átt að brjósti þínu. Þegar olnbogarnir eru bognar í 90 gráðu horn (sjá mynd) skaltu hætta að halda inni og standa í um sex sekúndur.
- Nú hæfaðu hendur þínar aftur upp í stöðu 1. Haltu svolítið.
- Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum, farðu alltaf varlega.
Ef vopnin þín er þreytt eða byrjaðu að bólga skaltu taka hlé. Þú verður smám saman að byggja upp nóg af styrk og þol til að gera þessa æfingu án þess að stoppa. Prófaðu að nota þyngri þyngd eins og þér líður vel.
Lárétt aðlögun öxl
Aðlögun öxl þýðir að færa axlir og handlegg nær miðlínu eða miðju líkamans, í láréttu plani.
Þú getur gert lárétta beygju öxlina með báðum handleggjum. Þú verður að finna vöðva í öxlinni og handleggnum þegar þú ert að framkvæma öxlina. Mjög vöðvahreyfing ætti að hjálpa umfram eitlafrumum að fara aftur í blóðrásina og hjálpa þér að forðast öndunarbólgu.
Hér er hvernig á að gera axlirinn lárétt adduction með litlum lóðum.
Mundu: Vertu alltaf með þrýstihylki á handleggnum meðan á æfingu stendur.
Leggðu þig niður á bakinu, með hnén upphækkandi. Haltu bakinu og hálsinum í beinni línu. Fætur þínar ættu að vera flöt á gólfinu, með fætur og hné á axlabrún í sundur. Notaðu einfalt þyngd í hverjum hendi meðan á þessari æfingu stendur.
- Til að byrja skaltu halda bakinu og hálsinum beint og axlirnar slaka á. Leggðu vopnina frá líkamanum og hvíldu þá á gólfið. Haltu einum pund af þyngd í hvorri hendi með lófunum sem snúa að loftinu.
- Án þess að beygja olnbogana, hæðuðu báðar vopnin strax upp fyrir líkamann þangað til þú getur tekið lófana saman. Haltu þessari stöðu í um sex sekúndur.
- Nú hægðu hæglega handleggina aftur upp í stöðu 2. Haltu svolítið.
- Endurtaktu þessa æfingu 6 sinnum, farðu alltaf varlega.
Þegar vopnin þín er þreytt eða byrjaðu að bólga skaltu bara hvíla. Þú verður smám saman að byggja upp nóg af styrk og þol til að gera þessa æfingu án þess að stoppa. Prófaðu að nota þyngri þyngd eins og þér líður vel.
Öxl sveigjanlegur æfing
Öxl sveigjanleiki notar öxl (axlar) vöðvana og framan á öxlinni. Að halda ljóslausan þyngd meðan á öxlbuxunni stendur hjálpar til við að létta ljósþrýsting á lyktarmörkum í öxlum og getur hjálpað henni að holræsi.
Þú getur gert öxlbendiefni með báðum handleggjum. Þú verður að finna vöðva í öxlinni og handleggnum eins og þú gerir öxlbendann.
Hér er hvernig á að gera öxl sveigjanleika æfingu:
Mundu: Vertu alltaf með þrýstihylki á handleggnum meðan á æfingu stendur.
- Standið með góðri stellingu, handleggjum við hliðina þína. Haltu einum pund af þyngd í hvorri hendinni, lófa í átt að líkamanum.
- Lyftu upp báðar vopnin með því að nota blíður stjórnað hreyfingu. Þegar vopnin þín er næstum beint á kostnað skaltu halda þessari stöðu í sex mínútur og halda þessari stöðu áfram.
- Læstuðu hæglega handleggina þína - ekki sveifla, en notaðu stjórn - þar til hendurnar eru til baka við hliðina á líkamanum. Rest.
- Endurtaktu öxl sveigjanleika 10 sinnum.
Þegar vopnin þín er þreytt eða ef þú byrjar að bólga skaltu hætta og hvíla. Þú verður smám saman að byggja upp nóg af styrk og þol til að gera þessa æfingu án þess að stoppa. Prófaðu að nota þyngri þyngd eins og þér líður vel.
Öxl frádráttur-Standandi æfing
Afnema öxl til að færa axlir og handlegg í burtu frá miðju eða miðju líkamans. Þetta er hið gagnstæða afleiðingu öxlanna , færa handleggina í átt að miðju. Að halda ljóslausan þyngd meðan á öldruninni stendur, hjálpar til við að setja svolítið þrýsting á lyktarhimnusvæðinu og getur hjálpað til við að draga úr umfram eitlafrumum.
Þú getur gert öxlina með brottnámi með báðum handleggjum. Þú verður að finna vöðva í herðum og handleggjum eins og öxlblöðunum þínum og vinna eins og þú gerir öxlbendann. Stýrður, blíður vöðvahreyfing ætti að hjálpa umfram eitlafrumum að fara aftur í blóðrásina og hjálpa þér að forðast lymtilækkun í lungum.
Hér er hvernig á að framkvæma æfingu æxlunarinnar:
Mundu: Vertu alltaf með þrýstihylki á handleggnum meðan á æfingu stendur.
- Standið með góðri stellingu, handleggjum við hliðina þína. Haltu einum pund af þyngd í hvorri hendi, lófa snúi fram á við.
- Lyftu báðar vopnin út í hliðina með því að nota blíður stjórnað hreyfingu. Þegar vopnin þín er ekki alveg kostnaður, hléðu og haltu þessari stöðu í sex tölur.
- Leggðu nú hæglega handleggina þína - slepptu ekki handleggjunum, en notaðu stjórn hreyfingu - þar til hendurnar eru til baka við hliðina á líkamanum. Rest.
- Endurtaktu öxlina 10 sinnum.
Þegar vopnin þín er þreytt eða ef þú byrjar að bólga skaltu hætta og hvíla. Þú verður smám saman að byggja upp nóg af styrk og þol til að gera þessa æfingu án þess að stoppa. Prófaðu að nota þyngri þyngd eins og þér líður vel.
Pole Walking-Standing Æfing
Stöngpallur, einnig kallaður Norrænt gangandi, notar handlegg, axlir, efri brjóst og bakvöðva. Þó að þú færð góða hjartalínurit líkamsþjálfun, eru allar helstu liðirnir þínar notaðir og vöðvarnar þínar verða réttir og lengdar.
Þegar það er gert á réttan hátt er stönghlaup gert meðan handleggirnir eru slaka á. Öxlin þín munu vinna í sveifla hreyfingu, svipað öxl sveigjanleika, en með meiri hreyfingu. Þessi stöðuga hreyfing ætti að hjálpa umfram eitlafrumum að fara aftur í blóðrásina og hjálpa þér að forðast lymtilækkun í handleggjum.
Hér er hvernig á að gera stöng gangandi æfingu:
Mundu: Vertu alltaf með þrýstihylki á handleggnum meðan á æfingu stendur.
Notaðu sett af gönguleiðum með hæfileika sem eru með handhlíf efst. Stöngunum ætti að vera á bak við skref þitt og alltaf að vera skáhallt afturábak þegar þú gengur. Þetta mun hjálpa þér að æfa axlir þínar, aðstoða við jafnvægi og veita stuðning við hnéslið og fótlegg. Haltu axlunum á slökkt og haltu stöngunum nálægt líkamanum.
- Haltu áfram með hægri fæti og sveifðu vinstri handlegg þínum áfram, upp í mitti. Vinstri stöngin þín smellir á jörðina strax á bak við hægri fæti.
- Haltu torso þinni upprétt, ekki halla fram á meðan þú gengur.
- Láttu hægri handlegg þinn rísa út á bak við þig og mynda línu sem endar á þrep hægri stangar þinnar. Rúlla vinstri fæti frá hæli til tá þegar þú gengur og ýtir með tánum þínum.
- Varamaður fætur og pólverjar, en viðhalda góðri líkamsstöðu eins og þú stöngum.
Það kann að vera smá taugaveikla að gera eitthvað af þeim sem eru virkari af þessum æfingum. Við erum hins vegar að læra að jafnvel mótstöðuþjálfun þjálfun á styrkleiki nóg til að ná fram styrk virðist vera örugg án þess að hætta sé á því að valda eitlum í brjóstakrabbameini. Lærðu meira um lyftingar með lymphedema .
The Bottom Line á æfingum til að koma í veg fyrir eða meðhöndla lymphedema
Æfingarnar hér að ofan eru dæmigerðar æfingar sem mælt er með fyrir konur sem takast á við eitilfrumnafæð. Það er sagt að læknirinn eða læknirinn þinn kann að hafa mismunandi ráðstafanir á hvaða æfingar gætu verið gagnlegar fyrir þig og hver sjálfur þú gætir viljað forðast. Nú er mikið af rannsóknum í gangi að leita að nýrri og betri leiðir til að takast á við pirrandi einkenni eitilfrumna. Þú ættir að leggja áherslu á að þú ættir ekki að hefja þessar æfingar fyrr en þú ert heilbrigður lækinn af brjóstakrabbameinsskurðaðgerðinni og skurðlæknirinn segir þér að það sé í lagi að byrja að æfa.
Rannsóknir hafa sýnt að handleggs æfingar geta dregið úr bólgu, en hversu mikið af áhrifum það hefur á forvarnir hefur ekki verið rannsakað vel. Við vitum að lymphedema getur komið fram hvenær sem er eftir brjóstakrabbameinaskurðaðgerð, þar sem greint er frá að fólk hafi fyrst þróað þessi einkenni allt að 50 árum eftir mastectomy.
Þar sem vísindin á bak við hreyfingu og eitla er enn ung, er mikilvægt að vera í samræmi við niðurstöður og / eða breytingar á tillögum. Eins og með alla þætti umönnun þína, það er mikilvægt að vera eigin talsmaður þinn í krabbameinsþjónustu þínum .
Að æfa þessar æfingar getur tekið tíma út úr áætlun þinni og þú gætir freistast til að gefast upp. Í stað þess að skoða þessa æfingu sem byrði - ennþá annarri hliðaráhrif meðferðar - gæti það hjálpað til við að skoða þetta sem jákvætt. Rannsóknir hafa leitt í ljós að mörg konur sem lifa af brjóstakrabbameini verða heilbrigðari með tilliti til matarvenja og æfinga og þessar æfingar eru leið til að hefja heilbrigða venja. En það er ekki allt. Reyndar erum við að læra að hafa krabbamein getur breytt fólki á jákvæðan hátt . Ekki bara með tilliti til lífsstíl, en þegar það kemur að samúð og þakklæti lífsins.
> Heimildir
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Líkamlegar æfingar fyrir brjóstakrabbameinsmörk: Áhrif 10 vikna þjálfunar á efri hluta útlims. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C. og K. Wonders. Nákvæmar umsagnir um öryggi æfinga á einkennum eitilfrumna. World Journal of Clinical Oncology . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Brjóstakrabbamein-tengd eitilfrumna- og mótspyrnaþjálfun: A kerfisbundið endurskoðun. Journal of Strength and Conditioning Research . 2016. 30 (9): 2656-65.