Kalsíum og D-vítamín eru mikilvæg næringarefni sem hafa mikil áhrif á bein heilsu. Án fullnægjandi kalsíums og D-vítamíns getur líkaminn ekki viðhaldið eðlilegum beinheilbrigði og uppbyggingu og fólk sem hefur ekki nægilegt næringarefni getur verið næm fyrir beinvandamálum, þ.mt beinþynningu og beinbrotum .
Eftirfarandi er ráðlagður mataræðisgjald (RDA) fyrir kalsíum sem birt er af National Academy of Sciences.
Þó að kalsíum og D-vítamín séu ekki eini nauðsynleg næringarefni fyrir rétta beinheilbrigði, eru þau tveir mikilvægir þættir, og oft skortir einstaklingar næga inntöku. Góðu fréttirnar eru þær að jafnvel þótt mataræði þitt veiti ekki nægilegt kalsíum, þá eru leiðir til að bæta við neyslu þína. Fólk ætti að tryggja að þeir taki fullnægjandi kalsíum í mataræði þeirra og ef ekki, þá skal ræða við lækninn eða næringarfræðinginn hvernig þeir geta aukið inntöku þeirra.
Ráðlagður sólarhringsskammtur
Hér eru ráðlagðir magn kalsíums sem mismunandi fólk ætti að neyta á hverjum degi:
Börn
- Aldur 1 til 3 ár: 700 mg
- Aldur 4 til 8 ára: 1000 mg
Konur
- Aldur 9 til 18 ára: 1300 mg
- Aldur 19-50 ára: 1000 mg
- Yfir aldur 51 ár: 1200 mg
Þungaðar konur
- Undir aldur 19: 1300 mg
- Aldur 19 og eldri: 1000 mg
Mjólkandi konur
- Undir aldur 19: 1300 mg
- Aldur 19 og eldri: 1000 mg
Karlar
- Aldur 9 til 18 ára: 1300 mg
- Aldur 19 - 70 ára: 1000 mg
- Yfir aldur 71 ár: 1200 mg
Þessar tillögur voru gefin út árið 2010 af National Academy of Sciences.