Fleiri æfingar og D-vítamín geta gagnast sjúklingum
Osteopenia táknar tap á beinþéttni, en fólk með beinþynningu ætti að vinna beinheilbrigði í mataræði og lífsstíl. Þú getur tekið einfaldar ráðstafanir til að örva beinin þín til að vera heilbrigð og hægur beinatap með því að læra meira um greiningu á beinþynningu og beinþynningu .
Annast og koma í veg fyrir beinþynningu
- Mataræði: Beinin þín þurfa kalsíum og önnur næringarefni til að viðhalda styrk þeirra. Besta uppsprettur þessara eru náttúrulegar sjálfur: mjólk, mjólkurafurðir og grænt grænmeti. Þú getur einnig tekið kalsíumuppbót , þó þú ættir að tala fyrst við lækninn. Mörg kalsíumuppbótanna þarf að taka með öðrum fæðubótarefnum til að vera skilvirk (og sumar tegundir kalsíums eru betri en aðrir).
- Æfing: Þyngdarafl æfingar og viðnám æfingar örva beinin þín til að verða sterkari. Að lyfta lóðum, ganga, dansa og allt sem leggur þyngd á beinin þín mun hjálpa.
- Forðastu að reykja, áfengi og fleira: Reykingar, of mikið áfengi, koffein og jafnvel gos getur unnið gegn líkama þínum þegar þú reynir að byggja upp beinin þín. Skerið aftur á þetta.
- D-vítamín: Líkaminn þarf heilbrigt magn D-vítamíns til að taka upp kalsíum á réttan hátt. Þú getur geymt D-vítamínþéttni þína með því að eyða u.þ.b. 15 mínútum í sólinni á hverjum degi (hendur og andlit verða) eða með því að taka D-vítamín viðbót.
Gerðu beinin þínar þykkir
Fólk með sterka, þykk bein á aldrinum 30 ára hefur minnstu hættu á að fá beinþynningu og beinþynningu. Hér eru nokkur auðveld atriði sem þú getur gert til að gefa þér bestu möguleika til að forðast beinþynningu og beinþynningu í framtíðinni:
- Fáðu nóg kalsíum og vítamín D.
- Æfa sig oft og vertu viss um að æfingar þínar leggi smá álag á beinin þín (hlaupandi og lyftarþyngd, til dæmis, eru góð fyrir beinin þín).
- Reykið ekki. Reykingar skaðast beinin þín.
- Forðastu cola drykki (mataræði og venjulegt). Cola drykkur hafa fosfórsýru í þeim, sem getur aukið hraða kalsíums í beinum þínum.
- Ekki drekka of mikið áfengi.
Koma í veg fyrir fall
Stærsti hættan í beinþynningu er aukin hætta á broti á mjöðm eða baki ef þú fellur.
Ef þú hefur greinst með beinþynningu, skal gæta sérstakrar varúðar við að koma í veg fyrir fall. Hér eru nokkur skynsemi sem þú getur gert til að draga úr hættu á að falla:
- Forðastu að ganga þegar það er kalt.
- Gakktu úr skugga um að heimili þitt sé vel upplýst.
- Setjið straujárn nálægt baðkari.
- Notið skó sem passa vel og gefðu stuðning.
- Gætið eftir þegar þú ert að ganga.
Heimildir:
> National Beinþynningarsjóður. "Leiðbeiningar lækna til að koma í veg fyrir og meðhöndla beinþynningu." Febrúar 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "beinþynning"
> Beinþynning Sundeep Khosla, MD og L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Bindi 356: 2293-2300. 31. maí 2007.
> National Beinþynningarsjóður. "Leiðbeiningar lækna til að koma í veg fyrir og meðhöndla beinþynningu." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Beinþéttleiki próf."