3 leiðir til að stuðla að beinheilbrigði náttúrulega
Osteopenia er ástand sem einkennist af litlum beinmassa. Þrátt fyrir að fólk með beinþynningu hafi minna þétt bein en venjulega er ástandið ekki jafn alvarlegt og beinþynning . Hins vegar eru einstaklingar með beinþynningu í aukinni hættu á að fá beinþynningu ef ástand þeirra er ómeðhöndlað.
Áætlað 18 milljónir manna í Bandaríkjunum hafa beinagrind.
Alternative Therapies
Nokkrir náttúruleg efni og aðrar meðferðir hafa verið rannsökuð vegna áhrifa sinna á beinheilbrigði.
Hér er að skoða nokkrar lykilatriði:
1) Tai Chi
Í 2007 rannsókn á 49 eldri fullorðnum með beinþynningu eða beinþynningu komu vísindamenn að því að 18 vikna þjálfun í tai chi (forn kínversk bardagalist sem sameinar hægar, tignarlegar hreyfingar með hugleiðslu og djúp öndun ) hjálpaði að bæta jafnvægi og draga úr hættu á falla.
Í kerfisbundinni endurskoðun sem birt var á sama ári komst að þeirri niðurstöðu að tai chi gæti verið árangursríkt, öruggt og hagnýt íhlutun til að viðhalda beinþéttni í tíðahvörfum eftir tíðahvörf. Hins vegar hafa höfundar endurskoðunarinnar bent á að núverandi rannsóknir á beinverndaráhrifum tai chi séu takmörkuð í magni og gæðum.
2) Grænt te
Neysla grænt te gæti bætt beinþéttni þéttleika með því að örva virkni í beinmyndandi frumum og hamla virkni í beinvöðvunarfrumum, samkvæmt skýrslu sem birt var árið 2009.
3) D-vítamín
Skortur á D-vítamíni og skorti er algeng hjá sjúklingum með beinþynningu (auk beinþynningar), bendir til 2006 rannsókn á 448 einstaklingum.
D-vítamín er nauðsynlegt til að hjálpa líkamanum að gleypa kalsíum, steinefnahnapp til að mynda og viðhalda beinum.
Útsetning fyrir UVB geislum sólarinnar hjálpar líkamanum að nýmynda D-vítamín. En vegna þess að UV-útsetning er vitað að auka hættu á húðkrabbameini mælir American Academy of Dermatology að fá D-vítamín úr matvælum og fæðubótarefnum.
Áhættuþættir
Vegna þess að öldrunartengd ferli tæma steinefni og massa, þá er líklegt að hættan á beinþynningu (auk beinþynningar) aukist þegar þú eldist.
Að auki eru konur líklegri til beinþynningar og beinþynningar en karlar vegna náttúrulega lægri beinþéttni þeirra og ákveðnar beinbreytandi hormónabreytingar sem verða á tíðahvörf .
Aðrir þættir sem geta aukið hættu á beinþynningu eru:
- niðurgangur eða önnur vandamál sem koma í veg fyrir að líkaminn gleypi nægilegt magn af steinefnum og vítamínum
- útsetning fyrir geislameðferð eða lyfjameðferð
- fjölskyldusaga um beinþynningu
- óhófleg neysla áfengis
- Notkun tiltekinna lyfja, svo sem sterum
Aðrar leiðir til að viðhalda beinheilbrigði
Þessar aðferðir geta einnig hjálpað til við að varðveita bein heilsu:
- Að fá nóg kalsíum (á bilinu 1000 til 1500 mg á dag, eftir aldri, fæðubótum og öðrum heilsufarsskilyrðum)
- Gerðu reglulega hreyfingu, þ.mt þyngdartækni
- Takmarka koffeininntöku
- Forðastu að reykja
Orð frá
Vegna takmarkaðra rannsókna er það of fljótt að mæla með öðrum lyfjum fyrir beinagrind. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að sjálfsnáandi ástand og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
Ef þú ert að íhuga að nota aðra lyf við beinþynningu (eða einhverju öðru ástandi) skaltu ganga úr skugga um að leita ráða hjá lækninum fyrst.
Heimildir:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Staða D-vítamíns hjá sjúklingum með beinþynningu eða beinþynningu - Endurskoðun á innkirtlafrumum." Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osinski W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Áhrif Tai Chi á líkamsjöfnuð: Randomized Controlled trial hjá körlum með beinþynningu eða beinþynningu." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, JH JK, Cao JJ, Wang JS. "Grænt te og beinbrot." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-þýska J, Connelly M, Buring JE. "Áhrif Tai Chi á steinefnaþéttni bein í tíðahvörfum kvenna: A kerfisbundin frétta." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.