Jóga æfingar geta hjálpað til við að draga úr sársauka í húðþurrðarsjúkdómum (CTS). Rannsókn sem birt var í tímaritinu American Medical Association árið 1998 komst að þeirri niðurstöðu að þátttakendur sem stunduðu jóga átta vikna tímabili sýndu betra ástand í samanburði við þá sem ekki gerðu jóga. Jógain leggur áherslu á í þessari rannsókn með áherslu á að opna, teygja og styrkja liðum í efri hluta líkamans. Jóga meðferð, þar með talin þessar gerðir, og forðast þá sem setja of mikið þrýsting á úlnliðum, geta boðið léttir á CTS þjáningum. Það skal tekið fram að engin jóga getur læknað CTS og að læknirinn þinn ætti að hafa samráð áður en þú reynir að fá nýjan meðferð.
Stöður þar sem verulegur fjöldi líkamsþyngdar er að hvíla á úlnliðum skal forðast eða breyta. Þetta felur í sér Downward Facing Dog, Plank og flestir Arm Balances.
Breytingar fela í sér að gera pose með lokaðri hnefa frekar en flata lófa, þar sem þetta dregur úr þrýstingi á úlnliðunum. Til að koma í veg fyrir að þyngd sé á úlnliðunum geturðu prófað Downward Dog með framhandleggjunum flatt á gólfinu, eins og sýnt er hér í Dolphin.
Bæta viðhorf þitt
Heildarbati í líkamshita mun hjálpa þér að forðast streitu sem stuðlar að CTS. Mountain Pose - Tadasana er góður staður til að byrja, þar sem það skapar vitund um náttúrulega línur í hrygg og góða líkamsstöðu, sem hægt er að þýða í daglegu starfi eins og að sitja við borðið.
Teygðu úlnliðin
Anjali Mudra, eða bænastaða, er góð teygja fyrir úlnliðin þar sem mikið af þrýstingi er mjög auðvelt að stjórna. Ef þú getur alveg beygðu úlnliðin án sársauka skaltu reyna að taka bænstöðu á bak við þig í staðinn. Þetta er kallað Reverse Namaste eða Secret Bønn.
Opnaðu öxlina
Handleggsstöður í Cow Face Pose - Gomukhasana og Eagle Pose - Garudasana, sem hægt er að gera í sitjandi stöðu, mun gefa gott teygja á þéttum axlunum sem stafar af klukkustundum sem hafa verið slegnir yfir tölvutakka.
Afturábak
Bakásar geta komið í veg fyrir áframhaldandi tilhneigingu sem skrifborðarstarfsmenn þróa. A Stuðningur Brú er góð, blíður bakhjúp. Meira háþróaður yogis getur reynt Bow Pose - Dhanurasana (mynd), fullur stuðningur sem leggur ekki þrýsting á úlnlið eins og Full Wheel, sem ætti að forðast.
Teygja á skrifborðið
Að taka hlé allan vinnudaginn til að gera þessa röð af jóga stækkar við borðið þitt er góð leið til að koma í veg fyrir endurteknar streituverkanir. Þessar teygir draga úr streitu og létta uppbyggingu spennu (þau geta raunverulega gert þér meira afkastamikill).
Heimild:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Ígrætt íhlutun fyrir úlnliðsbein göng heilkenni: slembiraðað rannsókn. JAMA. 1998 nóv 11; 280 (18): 1601-3.