Lifrarbólga er sjúkdómur sem smitar lifur og truflar störf sín. Þetta er erfitt vegna þess að allt sem þú neyðir fer í gegnum lifur þinn, að minnsta kosti á sameindastigi. Lifrin hefur þá vinnu að umbreyta því sem þú borðar í orku og efni sem líkaminn þarf að geta virkað. Það detoxifies einnig hvað fer inn í líkama þinn.
Í minna mæli veitir lifurinn einnig næringarefni sem líkaminn þarf til að mynda frumur, viðhalda líkamsvirkni og framleiða orku.
Það eru ýmsar tegundir lifrarbólgu og hver getur haft áhrif á lifur á sinn hátt. Lifrarbólga er hægt að upplifa af einhverjum, hvort sem það er undirvigt, venjulegt eða yfirvigt. Engu að síður, að vera of þungur bætir meiri áhættu fyrir heilsuna ef þú ert nú þegar með lifrarsjúkdóm.
Hætta á að vera of þung
Flestir of þungir einstaklingar eru líklegri til að þróa lifrarsjúkdóm sem kallast " fitusýrur ". Þetta gerir lifur þín næmari fyrir langvarandi heilsufarsvandamál, sérstaklega ef þú ert með lifrarbólgu C. Einnig þegar þú ert of þungur, verður meðferð með lifrarbólgu áhættusöm og minni árangri. Þetta getur leitt til þess að þú hafir háan blóðþrýsting eða sams konar hjartasjúkdóma, sykursýki og jafnvel krabbamein. Með því að úthella öllum þessum auka pundum verður þú að vera fær um að komast hjá hugsanlegum fylgikvillum sem geta komið fram við meðferð með lifrarbólgu.
Átta mataræði leyndarmál eru sem hér segir:
1. Borða jafnvægi og reglulega máltíð
Að borða reglulega þýðir að þú þarft að borða að minnsta kosti þrjár máltíðir á dag - helst á föstu tímaáætlun. Ein besta leiðin til að viðhalda orku þinni er einnig með því að borða snarl eða smá máltíðir á þriggja eða fjórum klukkustundum. Ef þú ert í meðferð með lifrarbólgu C getur þú komið í veg fyrir ógleði með því að borða oft, en með minni skammta.
Gakktu úr skugga um að þú sért jafnvægi og að venjulegir máltíðir þínar innihalda fjórum kardínískum fæðuhópum til að veita líffærum þínum viðeigandi hrein næringu.
2. Borða korn, brauð og heilkorn
Brauð, korn, tortillas, pasta og grís eru staflað með steinefnum og vítamín B, sem eru nauðsynleg til að lifa af. Heilkorn veitir trefjar, sem hindrar þörmum þínum; og sneiðar af heilum hveiti brauð dreifa trefjum, vítamín B6, sink og magnesíum til allra rétta frumna og vefja. Mikilvægt er að fá þessi vítamín og steinefni þessara matvæla til þess að líkaminn geti bætt virkni þína. Vertu varkár þó með það sem þú velur, vegna þess að matur sem merktur er sem fjölkorinn, klikkaður hveiti, steinsteinn, sjö korn, 100 prósent hveiti eða kli eru yfirleitt ekki heilkornar vörur.
3. Halda heilbrigðu inntöku kaloría
Það er mikilvægt að hafa auga á hitaeiningarnar þínar vegna þess að þeir eru það sem halda brennslu efnaskipta þinnar. Hins vegar er of mikið af þyngdaraukningu með of mikið af kaloríum. Þess vegna er mikilvægt að fylgjast með hversu mikið þú eyðir, sérstaklega þegar þú ert með lifrarsjúkdóm eins og lifrarbólgu.
4. Borða grænmeti og ávexti
Grænmeti og ávextir eru ein mikilvægasta uppspretta næringarefna eins og trefjar, kalíum, C-vítamín, fólínsýra og beta-karótín.
Sumir þeirra eru einnig andoxunarefnum, sem hjálpa til við að sporna við klefaskemmdum. Einnig eru flest grænmeti og ávextir lágmarks í natríum og hitaeiningum.
5. Fáðu mikið prótein
Prótein gegnir mjög mikilvægu hlutverki við að berjast gegn sýkingum, sem og að lækna skemmd og sýkt lifrarfrumur. Það hjálpar einnig við að endurbyggja og viðhalda vöðvamassa. Prótein getur einnig læknað og viðgerð líkamsvef. Ein uppspretta próteins er mjólkurafurðir, sem munu einnig gefa kalsíum og D-vítamíni til sjúklinga með lifrarbólgu; Þetta er gott fyrir mataræði.
6. Drekkaðu nóg vökva
Að drekka nóg vökva er mikilvægt fyrir alla, jafnvel þótt þú hafir lifrarbólgu.
Vísindamenn mæla með sex til átta glösum á dag. Súpa, náttúrulyf, safa, mjólk, köldu ávextir og pudding eru einnig talin vökva. Hins vegar ættir þú að vera vakandi um aðra efnisþætti sem þeir hafa sem geta komið í veg fyrir heilsuna þína.
7. Farið vel á sótthreinsun, sykur og fitusýrur
Of mikið mat, jafnvel "heilbrigt" mat, getur verið skaðlegt. Þó að olíur og fita (a) geyma orku í líkamanum, (b) flytja vítamín í blóði og (c) vernda líkamsvef, geta þau einnig valdið þér meiri þyngd. Að auki setur hrúður af söltu mati of mikið natríum í líkamann og þú ættir að halda allt það lágt ef þú ert með lifrarbólgu. Þegar um er að ræða sykurmat: hlutir með of mikið sykur eru einnig oft háir í fitu og geta hamlað getu líkamans til að melta heilbrigðara mat.
8. Halda og náðu heilbrigðu þyngd
Ef þú ert of þung eða undirþyngd, þá er mikill möguleiki á að lifrarbólga muni halda áfram hraðar. Fylgjast með líkamsþyngdarstuðlinum þínum eða líkamsþyngdarstuðli er tilvalin leið til að meta hvað heilbrigður þyngd er fyrir líkamann þinn. Með því að færa þyngd þína og hæð inn í BMI reiknivélina hér að neðan geturðu séð hvað BMI þín er í raun.
Nauðsynlegt er að nálgast næringarfræðingar til að hjálpa þér að búa til mataræði til að fá þér heilbrigðara þyngd og líkamsþyngdarstuðull ef þú fellur undir annaðhvort tilfelli.
Kostir þess að tengja mataræði við æfingu
Lifrarbólgusjúklingar ættu að hafa í huga að æfing er ein mesta leiðin til að skera þyngdina. Líkamsþjálfun hjálpar einnig við að bæta matarlystina, auka ónæmiskerfið þitt, bæta líðan þína og létta niðurbrot á lifrarbólgu C lyfjum. Þú getur alltaf hringt í lækninn til að búa til viðeigandi æfingaráætlun og mataráætlun fyrir þig.
> Heimildir:
Fan JG, Cao HX. Hlutverk mataræðis og næringarstjórnun í óáfengum fitusjúkdómum í lifur. J Gastroenterol Hepatol. 2013 desember; 28 viðbót 4: 81-7.
Iwasa M, Iwata K, Kaito M, Ikoma J, Yamamoto M, Takeo M, Kuroda M, Fujita N, Kobayashi Y, Adachi Y. Virkni langtímameðferðar takmarkanir á heildar kaloríum, fitu, járni og próteini hjá sjúklingum með langvinna lifrarbólgu C veiru. Næring 2004 Apr, 20 (4): 368-71.