Mikilvægur langlífi til skammta fyrir 70s þína

Bættu árum við líf þitt

Heilsa fólks á 70s aldri er mikið. Sumir eru fullkomlega heilbrigðir meðan aðrir hafa marga sjúkdóma. Sama hvað ástand þitt er, það er mikið sem þú getur gert til að bæta heilsuna þína, koma í veg fyrir sjúkdóma og halda heilanum þínum skörpum.

Hér er listi yfir langlífi til skammta sem mun líða þér betur og lifa lengur. Veldu einn eða tvo á mánuði og gerðu nokkrar framfarir.

1 -

Lifa með tilgangi

Eitt af því sem sameiginlegt er um langstætt fólk í heimi er að þau hafa sterkan skilning á tilgangi þegar þau verða eldri. Mikið af þessu er vegna hlutverk öldunga í hefðbundinni menningu. Ólíkt í Bandaríkjunum eru eldri fólk virt og leit upp á fyrir visku og ráðgjöf. Við höfum áskorun í þessu sambandi. Starfið þitt er að finna leið til að finna sterka skilningarvit á tilgangi í lífi þínu, þrátt fyrir skilaboðin sem menningin okkar sendir um öldrun. Trúarbrögð, fjölskylda, sjálfboðaliðastarf og fleira geta hjálpað þér að halda áfram að vera tengdur og þurfa.

2 -

Viðhalda heilbrigðum svefnvenjum

Það er goðsögn að eldra fólk þarf minna svefn. Þetta er einfaldlega ekki satt. Eldra fólk þarf sömu magni og ungmenni: 7-9 klukkustundir á nóttunni. Áskorunin er sú að heilsu, sjúkdómar og lélegar venjur gera erfitt fyrir eldra fólk að fá svefninn sem þeir þurfa.

Taktu þér tíma í 70s til að gera svefnvenjur þínar forgang. Forðastu undarlegar klukkustundir, langa naps og horfa á sjónvarpið í rúminu. Vertu viss um að komast út í dagsbirtuna á hverjum degi og æfa til að hreyfa líkamann. Með góðum svefnvenjum ættir þú að geta fengið nóg svefn og fengið nóg af orku yfir daginn.

Meira

3 -

Forðastu Falls

Falls eru algeng uppspretta áverka og fötlunar þegar við eldum. Vertu viss um að vera fyrir ofan fallvarnir. Gerðu venja að nota handrið og byrjaðu forrit til að halda jafnvægisfærni þínum skörpum. Taktu þér tíma til að meta hugsanlega fallhættu í húsinu þínu. Vertu viss um að allir stigar þínar séu greinilega sýnilegar, öll járnbrautir þínar eru þéttar og að þú forðast áhættusöm hegðun (sérstaklega að komast inn og út úr baðkari). Taktu fellur alvarlega.

Meira

4 -

Taka þátt í heilanum þínum

Heilinn þarf æfingu. Það þrífst á þrautir, nýjar reynslu og tengingar. Ekki láta heilann fara á eftirlaun. Vertu viss um að þú finnur það sem vekur áhuga þinn, sem gerir þig forvitinn og áskorun heilans. Þú getur byrjað með þrautir (crosswords og Sudoku) og farðu síðan í jafnvel meira krefjandi hluti (eins og að læra nýtt tungumál eða lesa um vísindasvið). Þegar eitthvað verður venja og skynjun uppgötvunar slær burt, ættir þú að fara í eitthvað nýtt.

Meira

5 -

Æfing að líða vel og lifa lengi

Æfingin hjálpar ekki aðeins að halda þyngdinni og byggja vöðva - það getur einnig hjálpað þér að líða vel og lifa lengur. Líkaminn þinn er byggður til að vera virkur. Vertu viss um að það færist á hverjum degi. Að fara í göngutúra, ganga í hópþjálfunartíma og aðra athafnir geta haldið þér heilbrigt, orku og jafnvel hjálpað þér að sofa betur. Gefðu líkama þínum hvað það vill: æfa.

Meira

6 -

Faðma öldrun

Viðhorf ykkar til öldrunar gæti hjálpað þér að lifa lengur. Rannsakendur rannsakað yfir 600 manns og komust að því að fólk með jákvætt viðhorf til öldrunar bjó í 7,5 ár lengur en neikvæðar agrar. Hvað fannst þetta fólk gott um öldrun? Eftirlit með tíma, slökun, visku, andlegri vöxt og fleira. Hvað finnst þér gott um öldrun? Að svara þeirri spurningu gæti hjálpað þér að lifa lengra og heilsari lífi.

Meira

7 -

Borða ávexti og grænmeti

Það er einfalt: því meiri ávextir og grænmeti sem þú borðar, því heilsa sem þú ert. Leggðu áherslu á það fyrir áætlanir þínar: meiri ávextir og grænmeti.

Rannsókn eftir rannsókn sýnir kólesteról-minnkandi, krabbamein-bardaga ávinning af að borða plöntur. Setjið 2 skammta af ávöxtum og grænmeti á daginn þinn (bæta við epli og tvöfaldaðu skammtana þína í kvöldmat).

8 -

Skilja heilsuna þína

Rannsóknir sýna að ekki skilning á lyfjum og læknishjálp getur leitt til aukinnar hættu á dauða - aukning um 52% á 6 ára tímabili. Vertu viss um að skilja fullkomlega hvernig og hvenær á að taka lyf þitt (og með hvaða). Vertu viss um að þú veist hvenær skipanir þínar eru, hvaða prófanir þarf að gera og fleira. Þegar þú ert í vafa, spyrðu alltaf spurningar. Haltu dagatali með öllu skrifað niður. Það er líka góð hugmynd að koma með fjölskyldumeðlimi eða vini til þín til að hjálpa þér að hlusta, skilja og spyrja spurninga.

Meira

9 -

Halda orku þinni

Því meira sem þú gerir, því lengur sem þú munt lifa - það er niðurstaða vísindamanna sem skoðuðu orkunotkun yfir 300 70 ára. Þeir komust að þeirri niðurstöðu að fólkið, sem notaði mest orku í daglegu starfi sínu, var 32% líklegri til að deyja yfir 6 ára tímabil. Vertu viss um að þú sért upptekinn og virkur; þú munt líða betur og bara lifa lengur.

Meira

10 -

Viðhalda heilbrigðu kynlífinu

Um það bil 50% af 70 ára eru kynferðislega virkir - og þessi tala er vaxandi. Kynlíf er hluti af lífinu og hluti af heilsu. Viðhalda heilbrigðu kynlífinu bætir þér tilfinningalega, líkamlega, félagslega og fleira. Kynlíf á 70s er mismunandi (en ekki síður gefandi) en kynlíf á öðrum aldri. Ættbólga breytist - fleiri og fleiri 70 ára gamlar eru að verða opnir um kynlíf sitt og leita hjálpar þegar þörf er á.

Meira