Það er goðsögn að eldra fólk þarf minna svefn. Það er einfaldlega ekki satt. Allir fullorðnir þurfa á milli sjö og níu klukkustunda svefn á hverju kvöldi. Þegar við eldum verður erfitt að fá góða nótt . Það þýðir ekki að við þurfum samt sjö til níu klukkustundir. Ein af áskorunum við heilbrigða öldrun er að leysa vandræða til að tryggja að við fáum nóg hvíld fyrir góða heilsu.
Svefnbreytingar hjá eldri fullorðnum
Af ýmsum ástæðum hefur eldra fólk erfitt með að sofna og sofna. Þegar við eldum gætum við tekið eftir einhverjum af eftirfarandi:
- Taka lengri tíma til að sofna
- Sleep er minna djúpt
- Vakna þrisvar eða fjórum sinnum á nóttu
- Tíðar nighttime baðherbergi ferðir
- Svefni er ekki eins og afslappandi eða fullnægjandi
- Tíðni að sofna á snemma kvölds og vakna snemma morguns
Af hverju eldri fullorðnir sofa minna
Þegar við eldum breytast líkama okkar. Þessar breytingar hafa áhrif á lengd og gæði svefni okkar. Það fer eftir ástandi þínu, ein af þessum þáttum kann að eiga við:
- Hormónur: Eins og við eldum, líkjast líkamarnir minna af tveimur mikilvægum svefnhormónum: melatónín og vaxtarhormón.
- Melatónín er mikilvægt vegna þess að breytingar á magni þessa hormóns stjórna svefnrýminu . Með minna melatóníni , líða margir eldri fullorðnir snemma á snemma kvölds og vakna snemma morguns. Þeir geta einnig haft meiri vandræði að sofna.
- Vöxtur hormón er það sem gerir börnin sofandi svo djúpt. Þegar við eldum líkaminn leyndar líkaminn minna af þessu hormóni og djúp svefn verður erfiðara.
- Tíðahvörf veldur miklum hormónabreytingum hjá konum, sem stundum leiðir til nætursvita og annarra einkenna sem trufla svefn.
- Heilbrigðisskilyrði: Heilbrigðisskilyrði geta truflað svefn. Þegar við eldum, erum við líklegri til að þróa langvarandi veikindi. Þessar sjúkdómar leiða til breytingar á líkama okkar sem trufla eðlilega svefn. Með því að stjórna heilsu þinni vel, getur þú lágmarkað þessa áhrif. Dæmi um hvernig sumar sjúkdómar trufla svefn eru:
- Sum heilsufarsvandamál (eins og liðagigt) valda sársauka, sem gerir það erfitt að sofna.
- Aðrar aðstæður (eins og sykursýki eða stækkun blöðruhálskirtils ) geta valdið því að þú notir baðherbergið oft á nóttunni, sem truflar djúpt svefn.
- Hjartasjúkdómur , háan blóðþrýstingur og aðrir sjúkdómar í hjarta og æðakerfi geta valdið því að þú vaknar skyndilega vegna öndunarerfiðleika eða breytinga á hjartsláttartíðni.
- Parkinsonsveiki, Alzheimers sjúkdómur og geðsjúkdómar geta valdið kvíða sem truflar svefn.
- Breytingar á lífsstíl: Þegar við eldum breytast dagleg venja okkar. Þessar breytingar geta haft áhrif á svefn okkar. Með því að auka æfingu og tíma úti og minnkandi napping, verður þú að bæta bæði lengd og gæði svefn þinnar:
- Lífsstílbreytingar Eldra fólk fær minna hreyfingu. Vertu viss um að tala við lækninn þinn og fáðu heilbrigt daglega æfingu.
- Sólskin: Sólskin hjálpar líkamanum að framleiða melatónín, sem stjórnar svefnrannsókninni þinni . Reyndu að fá að minnsta kosti tvær klukkustundir af ljósi á björtu ljósi á hverjum degi. Ef það er erfitt fyrir þig að komast úti skaltu íhuga að nota innra með fullum litum innanhúss.
- Napping: Meðan napping getur verið frábært, ef þú ert að slappa meira en 20 mínútur á dag geturðu truflað svefn þinn.
- Áfengi, koffein og nikótín: Þessir þrír sökudólgur munu valda eyðileggingu í svefni. Ef þú átt í vandræðum skaltu skera niður og vertu viss um að nota eitthvað af þessu innan þriggja tíma frá því að þú hafir farið að sofa.
- Lyf: Við erum líklegri til að taka eitt eða fleiri lyf þegar við eldum. Þessi lyf geta oft truflað svefn. Læknirinn gæti hugsanlega breytt lyfinu við einn sem veldur því ekki að þú missir svefn eða hugsanlega að breyta tíma dags þegar þú tekur lyfið. Sumar algengar lyf sem eru þekktar fyrir að trufla svefn eru sum háþrýstingslyf , þunglyndislyf, sterar, sum einkenni og berkjuvíkkandi lyf.
Hvað á að gera um að bæta svefn?
Góðu fréttirnar eru þær að þú getur venjulega aukið svefn þinn með því að skilgreina undirliggjandi orsök og gera breytingar. Ef svefnleysi þín stafar af veikindum eða lyfjum skaltu ræða við lækninn um möguleika á að breyta lyfinu eða þann tíma sem þú tekur það. Fylgdu ofangreindum svefnpönnu og vertu viss um að fá einhvern æfingu og sólarljós á hverjum degi.
Ef svefnin batnar ekki getur verið að þú hafir svefntruflanir. Heilbrigðisskilyrði sem koma í veg fyrir að maður sofist eða dvelur er meðal svefnhimnubólga og svefnleysi. Læknir getur hjálpað til við að meðhöndla þessar aðstæður.
Bottom line: Reyndu að gera breytingar á svefn og lífsstílum. Ef það hjálpar ekki skaltu ræða við lækninn. Hvað sem þú gerir skaltu ekki vera þreyttur sem hluti af því að verða eldri.
Heimildir:
> Heilbrigðisstofnanir. Svefn og öldrun. Um svefn. The Mayo Clinic. Senior Health Svefnleysi.