Streita er hluti af lífi allra. Mikið magn streitu hefur veruleg áhrif á heilsu okkar þar sem það tengist aukinni blóðþrýstingi, glúkósa, þyngdaraukningu og er áhættuþáttur fyrir hjartaáfall.
Styrkur á streituhormónum eins og kortisóli hefur verið sýnt fram á að vera hár hjá konum með fjölblöðruheilkenni ( PCOS ), sem getur versnað ástandið með því að auka insúlín og aðra efnaskiptavirknina og stuðla að þyngdaraukningu eða erfiðleikum sem missa þyngd.
Auðvitað er að draga úr streitu lausn til að koma í veg fyrir neikvæð heilsufarsáhættu af langvarandi streitu. Þess vegna bjóða flestir borgir nú upp á minnkunaráætlanir sem hjálpa þér að stjórna streitu með hugsunaraðferðum.
Nýjar rannsóknir sýna að hugsjónaráætlun getur verið gagnlegt fyrir konur með PCOS. Í rannsókn sem var gefin út í streitu tóku konur með PCOS þátt í 8 vikna hugsunaraðferðaráætlun. Í lok rannsóknarinnar höfðu konur minna streitu, þunglyndi og kvíða auk þess sem lífsgæði batnar. Konurnar sáu einnig minnkun á kortisól stigum. Þessar niðurstöður leiða til þess að vísindamenn geti bent til þess að "hugsjónaraðferðir virðast efnilegir til að draga úr streitu, kvíða, þunglyndi og lífsgæði kvenna með PCOS og gætu verið notuð sem viðbótaraðferð við hefðbundna meðferð þessara kvenna."
Sem stressuð kona með PCOS ákvað ég að prófa MBSR forrit fyrir mig.
Hvað er Mindfulness?
Mindfulness er um vitund um núverandi augnablik, að fylgjast með núverandi hugsunum manns, tilfinningum og líkamlegum tilfinningum augnablik í augnablik án dóms. Það er ekki í framtíðinni, að hugsa um hluti sem þarf að gera, eða í fortíðinni, búa við mistök. Það snýst um það sem þú ert að upplifa núna.
Mindfulness æfa léttir streitu vegna aukinnar slökunar viðbrögð. Þetta svar veldur breytingum á virkni og uppbyggingu heila, endurbætur á sjálfsnámi, taugakerfi-heiladingli, nýrnahettu, cortisol, svefn, skap, aukið fókus og skynjunartíðni.
Inni í hugsunarhugleiðsluáætlun
Ég vissi ekki hvað ég á að búast við þegar ég skráði mig í 8 vikna MBSR forritið. Ég vissi að ég vildi betri stjórn á streitu minni en vissi ekki hvort forritið myndi virka fyrir mig eins og ég vissi ekki að ég myndi geta hugleiðt og algjörlega hreinsað hugsanir mínar og listaverk mitt í langan tíma tímabil. Það sem ég lærði fljótt var að mindfulness snýst ekki bara um hugleiðslu heldur meðvitund.
Það voru 22 af okkur í reglulegu miðvikudagsmorgni okkar, allt frá mismunandi bakgrunni og allt með mismunandi sögu. Það voru læknar, fyrrverandi forstjórar, heimamöður, eftirlaunafólk og ömmur. Við gerðum eitt sameiginlegt: við viljum hjálpa að stjórna streitu okkar.
Byrjað var á fyrsta fundi okkar, var kennt af reynslu kennara sem leiddi okkur í gegnum formlega æfingar æfingar. Þessar hugsunarhættir hefðu byrjað með að sitja með áherslu á andann og framlengdur til að sitja með vitund um hljóð, líkamsskynjun og já hugsanir.
Það sem ég var hissa á að læra var að það er ómögulegt að þagga í hugann. Í staðinn hvetur hugsun þín til að taka eftir hugsunum þínum þegar þeir koma upp en ekki að dvelja á þeim, alltaf að vekja athygli þína aftur á andann og líkama þinn. Mindfulness æfingin er eins og að þjálfa vöðva. Því meira sem þú notar það, því betra færðu það.
Eins og vikurnar fóru fram, vorum við kynnt öðrum hugsunaraðferðum eins og að leggja niður og gera skönnun á líkamanum og hreyfingaræfingum. Það var krafist heimavinna: að minnsta kosti 40 mínútur á dag í formlegum hugsunarháttum með því að nota leiðsögn, svo og lestur frá Jón Kabat-Zin, stofnandi MBSR.
Sérstakar leiðir til að samþætta hugsun inn í venjulegan dag, svo sem "Stop, Breath, Be" til að hjálpa til við að takast á við hávaxandi atburði, voru einnig stunduð daglega.
Stundum voru hugsunarstarfsmenn mínir svo slakandi, það var eins og ég vaknaði af djúpum svefni. Þessi slökun fór í daginn minn. Mér fannst hamingjusamari, meiri miðju og yfirráð yfir hlutum, þar á meðal viðbrögð mín við streitu.
Eftir lokaþingið, þegar ég hafði áður gert fullan dags hörfa í þögn, annar krafa í áætluninni, fannst mér að ég hefði fengið grunnþjálfun hugsunaraðferðarinnar. Nú var að byrja að vinna að samþættingu hugsunar í daglegt líf mitt. Ég þarf bara að taka eftir því.
Tilvísun
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Áhrif á áhyggjueysluáætlun um streitu, kvíða, þunglyndi og lífsgæði hjá konum með fjölsetra eggjastokkarheilkenni: Randomized Controlled Próf. Streita. 2015; 18 (1): 57-66.