Fyrir fullorðna er talið að heyrnarskerðing sé óvirk þegar þú hefur upplifað 40 decibels (dB) tap í bestu heyrnartæki þínu, sem er samsvarandi hljóðið sem er að finna í rólegu herbergi. Börn eru talin þjást af heyrnarskerðingu þegar þau upplifa tap á 30 dB eða jafngildir hvísla á bókasafni. Venjulegur heyrn getur litið að minnsta kosti við 25 dB, sem er jafngildir minna en dauft hvísla.
Heyrnartap þjáist af 360 milljónir manna um heim allan, tæplega 10 prósent (eða 32 milljónir) þar af eru börn. Sum tilvik heyrnartaps eru náttúruleg, en aðrar orsakir geta komið í veg fyrir. Algengar orsakir heyrnartaps eru:
- erfðaþættir
- fæðingarvandamál
- langvarandi eyra sýkingar
- smitandi sjúkdómar
- ákveðin lyf og lyf
- of hávaði
- öldrun
Heyrnartap hjá börnum er að mestu komið í veg fyrir að um 60 af 100 tilfellum sé fyrirbyggjandi orsök. Heyrnartap er gríðarlegt holræsi í hagkerfinu, sem leiðir til um 750 milljarða dollara á kostnaði heilsugæslunnar um allan heim. Forvarnaraðferðir eru að mestu árangursríkar og geta dregið úr þessum alþjóðlegum efnahagslegum byrði. Sýnt hefur verið fram á að æfingin sé árangursrík. Hins vegar eru tilvik þar sem æfing getur í raun aukið hættuna á að fá heyrnartap.
Neikvæð áhrif á æfingu við heyrn
Þó að æfing sé oftast tengd heilsufarlegum ávinningi getur æfing tengst aukinni hættu á heyrnarskerðingu þegar hávær tónlist er notuð.
Í líkamsræktinni er heimilt að bjóða upp á þolfimakennslu sem spilar tónlist í æfingu einhvers staðar á bilinu 60 dB (uppþvottavél eða þurrkara) í 90 eða 100 dB (neðanjarðarlest, mótorhjól eða handbore). Hvort rúmmál yfir 90 dB er talið mjög hátt. Alþjóðlega samtök iðnaðarráðherra mælir með því að þú fáir eyrnalokkar eða önnur heyrnartæki ef stærðir fara yfir 90 dB.
Þó að þetta virðist vera auðveld lausn, eru ráðleggingar um heyrnarhlífar ekki alltaf heiðraðir vegna þess að háum styrkleikarnir geta talist hvatandi. Í því skyni að hafa áhugasamlega og skemmtilegan bekk eru stundum yfirsýn yfir verndandi aðferðir. Þolfimi kennarar eru sérstaklega í hættu með um það bil 30 af 100 kennurum sem segja að þeir fái eyrnasuð 50 prósent af tímanum. Þú getur notað upplýsingarnar hér að neðan til að hjálpa þér að ákvarða hættuna á að fá heyrnartap á 60 mínútna þolfimi bekknum:
- Háhætta = 97 dB (hönd bora eða pneumatic bora)
- Í áhættu = 89 dB (neðanjarðarlest eða brottför mótorhjól)
- Lág áhætta = 85 dB (eldhúsblandari)
- Mjög lág áhætta = 80 dB (þurrkari)
Samkvæmt CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ætti ekki að fara yfir eftirfarandi hávaða í meira en tilgreindan tíma lengd til að draga úr hættu á heyrnartapi:
- 106 dB - 3,75 mínútur
- 103 dB - 7,5 mínútur
- 100 dB - 15 mínútur
- 97 dB - 30 mínútur
- 94 dB - 1 klukkustund
- 91 dB - 2 klst
- 88 dB - 4 klukkustundir
- 85 dB - 8 klukkustundir
Þessar ráðlagðir tímamörk eru fyrir almenna hávaða. Hins vegar hefur rannsóknir sýnt að eyrað þitt hefur tímabundið þröskuldshreyfingu (TTS) sem gerir þér líklegri til að heyra skemmdir með hreyfingu.
Þú getur fundið fyrir eyrnasuð (hringt í eyrun) innan tveggja mínútna frá æfingu þegar hljóðstyrkur er meiri en 90 dB.
Sumar aðstæður geta einnig versnað með æfingu, svo sem patulous eustachian rör og eyrnasuð .
Hagur af æfingu við heyrn
Þó að það sé einhver hugsanlega neikvæð áhrif á heyrn með hreyfingu, vega þyngra en neikvæðin í flestum tilfellum. Það er ennþá vaxandi rannsóknir varðandi ávinninginn og sumir af þessum ávinningi eru ekki vel skilin.
Líkamsþyngdarstuðull (BMI) er hlutfall af þyngd þinni (í kílóum) og hæð (í metrum) til að ákvarða líkamsþyngd þína.
Þú getur reiknað eigin BMI með eftirfarandi jöfnu: þyngd ÷ (hæð × hæð). Ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn er meiri en eða 25, sem er talin of þungur, ertu í aukinni hættu á að fá heyrnartap. Venjulegur æfing getur hjálpað til við að minnka líkamsþyngdarstuðullinn og síðan hættu á að fá heyrnarskerðingu.
Líkur á líkamsþyngdarstuðli getur aukið mitti ummál yfir 88 cm einnig komið í veg fyrir að þú fáir heyrnartap. Ástæður þess að aukin líkamsþyngdarstuðull og mitti getur aukið hættuna á heyrnarskerðingu meðal annars:
- skemmdir vegna lítillar súrefnisþéttni
- framleiðsla á sindurefnum úr fitufrumum
- minnkaður framleiðsla adiponectins, sem hefur bólgueyðandi áhrif
Að ganga í að minnsta kosti tvær klukkustundir á viku hefur verið sýnt fram á að veita hlífðarhugsanir fyrir hjarta og nýru. Venjulegur æfing hjálpar einnig að draga úr hættu á öðrum sjúkdómum sem hafa aukið hættuna á heyrnartapi: sykursýki, hjartasjúkdóma og aðrar sjúkdómar sem tengjast æðum. Það er hugsað, en ekki vel skilið, að regluleg virkni muni hafa sömu jákvæð áhrif á cochlea þína (snigilllaga líffæri sem tengist heyrnartímanum). Áætluð ávinningur fyrir cochlea er:
- bætt blóðrásina
- forvarnir gegn taugaboðefnum
- draga úr skemmdum vegna hávaða
Jóga sérfræðingar benda til þess að heyrnarskerðing og minnkun á einkennum geta komið fram í gegnum nokkur jógaþjálfun. Fyrirhuguð ávinningur samanstendur af ofangreindum ávinningi af æfingu með því að bæta blóðflæði í kæklinum og koma í veg fyrir skemmda á taugaboðefnum. The jóga æfingar í tengslum við ávinning sem tengjast heyrnartapi eru:
- Greeva Chalan - hálsbuxur-framlengingarþjálfun
- Skandh Chalan - öxl æfing
- Brahmari Pranayama - býflugur
- Kumbhak - öndunarþjálfun
- Shankha Naad - blása Shankha eða snigla pípa
> Heimildir:
> Centers for Disease Control and Prevention. 2016. Hljómunar- og heyrnarskerðing. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Líkamsþyngdarstuðull, mitti ummál, líkamleg hreyfing og hætta á heyrnartapi hjá konum. Er J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Efling heyrnartækni í gegnum jóga. J Jóga Phys Ther. 5: 3. doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Hlutverk tónlistarþenslu í þolfimi: Áhrif á heyrnartilfinningu. Journal of the American Academy of Audiology, 14 (1), bls. 29-38 (10).
> Heilbrigðisstofnunin. 2017. heyrnarleysi og heyrnartap. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.