Orka er nauðsynleg í þessum svefntrufluðu, yfirteknu háhraðaheimi. Hvernig endurhlaða við rafhlöður okkar þegar stöðugt rennur út úr auðlindum okkar?
Ábending # 1: Prófaðu slitgigt að anda
Í hefðbundinni kínverska læknisfræði (form vallyfja) er orka kallað "qi" (áberandi "chi") og ein mikilvægasta leiðin til að gera qi er með því að anda djúpt.
Streita, slæmur líkamshiti, snyggur mitti og vana eru nokkrar af ástæðunum fyrir því að andardráttur okkar gerir það ekki neðst í lungum okkar. Þindar öndun, einnig þekktur sem öndun í maga, er einföld æfing notuð í vallyfjum til að auka Qi orku og bæta þol. Hvernig á að anda með magann .
Ábending # 2: Gakku í góða nótt
Flestir vita að 8 klst svefn á nótt er ákjósanlegur. En samkvæmt öðrum læknisfræðingum er raunverulegan tíma sem þú ert sofnaður mikilvægur líka. Það er ekki talið vera að sofa frá klukkan 1 til 9 á morgnana en það er að sofa frá 10:00 til 6:00.
Ástæðan er sú að hormónseyting, líkamshiti, melting og önnur mikilvæg endurheimtunarferli fylgja 24 klukkustunda hringrás sem tengist birtingu náttúrunnar. Seinna í kvöld leggjum við okkur sofandi og seinna um morguninn vaknaðum við, því meira sem við erum að samrýma hringrás okkar verður.
Ef þú hefur einhvern tímann farið að sofa kl. 3 og vaknað næsta morgun klukkan 11 er þú kannski tekið eftir því að þér líður niður og ekki fullkomlega "með það".
Vöxtur hormón er eitt slíkt hvatandi hormón. Áttatíu prósent vaxtarhormóns, sem er nauðsynlegt fyrir halla vöðva, besta ónæmissvörun og sterk húð, skilst út í svefn á milli kl. 11 og 1 klukkustundar.
Reyndu að fara að sofa fyrir kl. 22:00. Það getur verið erfitt að venjast því að komast að sofa á snemma, sérstaklega ef þú vinnur seint eða ef næturlífið er aðeins niður í miðbæinn og þér líkar við að horfa á seint sjónvarp. En þú verður verðlaunaður með aukinni orku.
Ábending # 3: Eyddu orku-sappers úr mataræði þínu
- Ekki nóg af alkalískum myndandi matvælum í mataræði þínu - Matvæli sem eru basísk mynda innihalda fíkjur, melass, grænt laufgrænmeti, möndlur, beets, dagsetningar, sellerí, canteloupe og steinselja (á þessari síðu er listi yfir basísk vs. sýru matvæli og útskýrir hugtakið alkalísk- og sýruformandi matvæli).
Auk þess að borða þessi matvæli geturðu tekið 1 teskeið af grænu dufti á hverjum morgni sem blandað er í safa eða sléttu. Einnig er hægt að auka orku. - Ofgnótt sykur - Ofgnótt sykur veldur sveiflum í blóðsykri, sem getur leitt til minnkandi orku. Reyndu að lækka hreinsaðan sykur. Horfa út fyrir fituríkan matvæli - margir hafa sykursýki, svo sem hársykrósósíróp, bætt við til að gera matinn betur.
- Ófullnægjandi prótein - Með hárprótein eru lág-carb mataræði svo vinsæl, það er erfitt að trúa því en ófullnægjandi prótein er algeng ástæða fyrir þreytu. Pakkaðu nokkrar möndlur og hnetur fyrir fljótlegan og þægilegan próteinhnaup.
- Of mikið kaffi - Þrátt fyrir að kaffi hækkar upphafshormón og veitir orkuhraða, getur það aukið bruna á nokkrum bolla eða meira af kaffi á dag. Reyndu að smám saman skera aftur í eina bolla á dag.
- Ekki nóg vatn - Ein algengasta ástæðan fyrir lágum orku er ekki að drekka nóg vatn. 5 leiðir til að auka vatnsinntöku þína
Ábending # 4: Taktu 20 mínútur á hverjum degi bara fyrir þig
Búðu til daglega helgisiði þar sem þú tekur 20 til 30 mínútur fyrir þig og slakar bara á og gerir ekkert (ekki að horfa á sjónvarp eða brimbrettabrun). Taktu upp bók, hlustaðu á tónlist, hugleiða, hafa bolla af te eða reyndu nýja jóga pose.
- Tvær leiðir til að hugleiða: Skref fyrir skref leiðbeiningar
Ábending # 5: Íhuga fjölvítamín
Samkvæmt sumum sérfræðingum getur fólk sem er undir langvarandi streitu krafist meira B-vítamína.
Fara í Wellness makeover .
Ef þú ert að íhuga að nota það skaltu ræða við lækninn þinn um að vega hugsanlega áhættu og ávinning. Hafðu í huga að önnur lyf ætti ekki að nota sem staðgengill fyrir venjulega umönnun. Sjálfsmeðferð við ástand og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.