Temporomandibular röskun , þekktur sem TMD eða TMJ, er talin hafa áhrif á meira en 5 prósent íbúanna, plaguing þeim með svefntruflunum, andlitsverkjum, bólgu og erfiðleikum með að borða. Þó að margir réttlætis leita hjálpar tannlækna og tannlæknaþjónustu, eru vísbendingar um að háls- og mænujöfnun sé að hluta til að kenna.
Æfingin hefur verið jákvæð í tengslum við TMD meðferðarniðurstöður.
Ef þú grunar að háls og hryggjarliður geti aukið TMD þinn, getur Pilates verið nákvæmlega gerð leiðréttingarþjálfunar sem þú þarft. Prófaðu þessar tvær hreyfingar - þau munu hjálpa þér að bæta líkamsstöðu þína og styrkja efri bakið, sem hjálpar til við að auðvelda TMJ sársauka.
Meta og lagaðu kyrrstöðu þína með Wall Stand
Þessi undirstöðu byrjandi Pilates hreyfist, veggurinn stendur, pakkar veski og festir það sem ég kalla "símalyf." Þú munt strax verða meðvitaðir um daglegu líkamsþjálfun þína og þar sem þú ættir að standa. Ef það er einfalt hreyfing sem þú þarft að gera tíma fyrir hvern dag, þá er þetta einföld veggstaða æfingin. Taktu traustan sléttan vegg og byrjaðu.
Standið með bakinu á vegginn og settu hælin þín þar sem gólfið hittir vegginn. Standa pressað á móti veggnum frá höfði til fóta. Taktu smá stund til að taka eftir því hvar hryggurinn þinn fellur á vegginn. Til að byrja, vilt þú grunn hauskúpunnar, baki öxlanna, sæti, kálfar og hæll við vegginn.
Haltu stöðu þinni sem umlykur axlirnar og lengir hrygg upp frá þér. Þegar þú hefur staðið, ýttu vopnunum létt í vegginn og sjáðu hvort þú getur ýtt á höfuðkúpuna og lengd hryggsins meira og meira þétt í vegginn.
Haltu þessari stöðu í 60 sekúndur. Endurtaktu allan daginn.
Snögg festa: Hvað ef ég get ekki komist aftur í hausinn á vegginn?
Frábær spurning. Takaðu lítið rúllað handklæði og settu það á bak við höfuðið. Haltu handklæðiinni við vegginn og framkvæma æfingu eins og lýst er.
Styrkaðu efri bakið með brjóstastækkun
Framkvæma þessa hreyfingu hvar sem er (þ.mt skrifborðið þitt) á eigin spýtur eða rétt eftir Wall Stand æfinguna. Þú munir nota vegginn til að veita viðnám, styrkja efri bakvöðvana sem verða veikir frá lélegri stellingu, framhjóli eða þéttum brjósti vöðva. Skref í burtu frá veggnum og byrjaðu.
Vertu með bakinu á vegginn en stígðu fótinn út þar sem hælarnar þínar voru á móti veggnum þannig að þú stendur frjálslega. Náðu aftur til að setja íbúðar lófa þína á vegginn fyrir aftan þig. Stilltu fjarlægðina eftir þörfum. Lyftu brjóstinu upp hátt, klemmdu öxlblöðin saman og ýttu lófunum þínum eindregið við vegginn. Vaxið lengra og lengra þar sem þú heldur áfram að ýta á vegginn fyrir aftan þig.
Haltu stöðunni í fimm hægar andardráttar og slepptu handleggunum niður til hliðar. Endurtaktu þrisvar sinnum. Framkvæma allan daginn.
Snögg festa: Hvað ef axlirnir snúa áfram þegar ég geri þetta?
Þetta gerist. Þyngdarafl öxl og brjósti getur takmarkað hreyfingarfjöldann.
Þú gætir verið of langt í burtu frá veggnum. Farðu einfaldlega fæturna nærri veggnum og reyndu aftur.
Meira færist til að prófa
Það er víðtæk viðurkenning á orðinu "lífsstílssjúkdómur" en það er líka mjög raunverulegur líkamlegur hliðstæða við þessa ósýnilega sjúkdóma. Líkamar okkar hafa áhrif á lífsstíl okkar. Langvarandi situr, léleg líffærafræði og óhófleg tími á rafeindatækjum stuðlar öll að verkjum, verkjum og truflun á líkamanum.
There ert margir fleiri Pilates æfingar sem geta í raun fjallað staðbundnar misalignments sem eiga sér stað vegna tækni-ekið kyrrsetu lífsstíl okkar.
Fyrstu fimm æfingarnar í klassískum Pilatesmat eru frábær staður til að byrja ef þú ert að leita að Pilates forritinu.
> Heimildir:
> Liu F, Steinkeler A. Faraldsfræðilegur sjúkdómur, greining og meðferð við tíðahvörfum. Tannlæknar í Norður-Ameríku. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Tíðniflokkarskemmdir (TMD) og liðverkir. WebMD . 2016. Laus á: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.