Ef þér líður eins og að skera aftur á æfingu eftir tíðahvörf skaltu hugsa aftur. Rannsókn á 59.308 konum eftir tíðahvörf kom í ljós að hættan á inntöku brjóstakrabbameini var lækkuð um 10% ef þeir gengu í samtals fjórum klukkustundum á viku (35 mínútur á dag) eða stunda meiri kröftuga hreyfingu eins og hjólreiðar eða hlaupandi fyrir samtals af tveimur klukkustundum á viku.
Virkur? Haltu áfram að æfa eftir tíðahvörf til að draga úr hættu á brjóstakrabbameini
Slæmar fréttir eru þær að ef þeir hætta að æfa sig á þessu stigi, hættu áhætta þeirra á brjóstakrabbameini aftur til þess að minna virkir konur.
Það hjálpaði líka ekki ef þú varst virkari á síðasta áratug en hafði skorið aftur á æfingu á undanförnum fjórum árum. Jákvæð áhrif af virku lífi fóru ekki fram ef þú hefðir hætt að æfa.
4 ástæður til að ganga í gegnum tíðahvörf
Óvirkt? Byrja að æfa eftir tíðahvörf til að draga úr hættu á brjóstakrabbameini
Hvað ef þú varst virkari fyrir tíðahvörf og byrjaði bara að ganga eða æfa síðan? Rannsóknin kom í ljós að byrjunarþjálfun minnkaði áhættu hvort konur væru áður virkir eða ekki. Það er góð ástæða til að byrja núna, jafnvel þótt þú værir aldrei virkur áður.
Hvernig á að byrja að ganga
Walking Works
"Rannsókn okkar sýnir að það er ekki nauðsynlegt að taka þátt í öflugri eða mjög tíðar starfsemi, jafnvel að ganga 30 mínútur á dag er gagnlegt," sagði Agnès Fournier, doktor, forstöðumaður rannsóknarinnar, í fréttatilkynningu. Á meðan fyrri rannsóknir sýndu að æfing væri þáttur í því að draga úr brjóstakrabbameinsáhættu, vildu liðið hennar finna út hvort konur þurftu að halda áfram að æfa eftir tíðahvörf eða hvetja til að byrja að æfa.
Góðu fréttirnar eru þær að þessi fjöldi æfinga passar við tilmæli um lágmarks líkamsþjálfun til að viðhalda heilbrigði og draga úr áhættu fyrir hjartasjúkdóm og sykursýki auk brjóstakrabbameins. Þú ættir að viðhalda því stigi í gegnum lífið.
Meira: Hversu mikið æfingar þarftu?
Flest okkar sem ekki hafa virk störf þyrftu að setja í 35 mínútur að ganga til að ná 10.000 skrefum á dag á sporvælum.
Meira: ættir þú að ganga 10.000 skref á dag?
Konur sem þyngdust á meðan á rannsókninni stóð, héldu áfram að hafa jákvæð áhrif á hreyfingu til að draga úr hættu á brjóstakrabbameini. Áhrifin sáust einnig óháð líkamsþyngdarstuðli og mitti ummál.
Gögnin koma frá spurningalistum sem sendar eru út á tveggja ára fresti til kvenna sem eru skráðir í E3N rannsókninni, sem er franska hluti evrópskrar rannsóknarannsóknar á rannsóknum á krabbameini og næringu (EPIC). Flestir kvenna voru fylgt í 8,5 ár.
Spurningalistarnir treysta á sjálfsskýrðri hreyfingu. Þessar voru síðan þýddar í efnaskiptahóp samsvarandi klukkustundir á viku (MET-h). Þessi tala varðar líkamsþjálfunina sem brennd er í mismunandi starfsemi. Miðlungsstyrkþjálfun, svo sem hraustur gangur, brennir færri hitaeiningar á mínútu en kröftugan styrkleiki, svo að hlaupa eða hjóla.
Á meðan á 8,5 ára rannsókninni stóð, þróuðu 2.155 þátttakendur frumskemmdir í brjóstakrabbameini.
Meira: Hver er hætta á brjóstakrabbameini?
Heimild
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon og Sylvie Mesrine. "Nýleg hreyfimyndun og áhættu á brjóstakrabbameini hjá konum eftir tíðahvörf í E3N hópnum" Krabbameinsfaraldur, lífmælir og forvarnir . Published OnlineFirst 11. ágúst 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.