Gefðu heilbrigðum valkostum og gerðu gott dæmi
Þar sem unglingar verða sjálfstæðari í matarvali, njóta þeir stundum afþreyingu í sumum óhollum valkostum. Og ef vinir þeirra hafa svipaða matarvenjur, mega þeir vanmeta það hversu slæmt mataræði þeirra er í raun vegna þess að það virðist eðlilegt að borða pylsur og smákökur í hádegismat.
Hér eru fjórir verstu matarvenjur unglingarnir og hvað foreldrar geta gert til að hjálpa þeim að breyta þeim.
Hoppa yfir morgunmat
Samkvæmt American Academy of Pediatrics, borða allt að 20 prósent til 30 prósent unglinga ekki morgunmat reglulega. Að borða morgunmat getur byrjað umbrot unglinga þíns, sem hjálpar með þyngdarstjórn, skapi og árangur skóla.
Foreldrar geta spilað stórt hlutverk og reynt að breyta þessari hegðun. Þú getur tryggt að unglingurinn þinn borðar heilbrigt morgunmat með því að gera matinn fúslega aðgengilegur fyrir hann. Gerðu það hluti af venjum þínum til að setja morgunmat á borðið og sitja með unglingunni meðan þú notir bæði góðan morgunmat. Eða, ef tíminn er vandamál, leitaðu að fljótlegum og heilbrigðum morgunverðarvalkostum sem eru tilvalin fyrir máltíðir.
Borða of mikið af "öðrum" matvælahópnum
Í matpýramídanum er "hinn" matvælahópur minnsti hluti efst. Það er fyllt með matvælum sem eiga að vera minnsta skammta af skammti í daglegu mataræði. Þessi flokkur nær til matvæla unglinga hafa tilhneigingu til að þyngjast gagnvart, þar með talin hár fitu og kaloría-hleðsla snarl matvæli.
Oft er oft að borða of mikið af þessum fæðuhópi ekki nógu hollan mat í mataræði þeirra.
Hjálpa unglingunum að brjóta þessa venja með því að hafa ávexti og heilbrigt snakk í boði. Reyndu að forðast að hafa of mörg hár fitu og kaloría snakk í eldhúsinu líka. Það er auðveldara að grípa poka af flögum en það er að taka upp ávöxt sem þarf að þvo og afhýða.
Samt, ef færri eða "aðrar" mataræði eru í kringum þig og þú setur gott fordæmi fyrir eigin snakk val getur unglingurinn þinn að lokum breytt leiðum sínum líka.
Veitinga út oft
Unglingar náðu skyndibitastöðum miklu oftar en þau gerðu þegar þau voru yngri. Þetta er oft vegna þess að skólar, íþróttir og vinnutími skarast saman við venjulega máltíð.
Til að sniðganga þessa slæma venja skaltu tala við unglinginn þinn um aðeins að borða skyndibita einu sinni í viku. Gerðu síðan kvöldmat og hollan mat til hennar þegar hún hefur tíma. Þetta er eins auðvelt og að laga auka disk og leyfa henni að hita það upp þegar hún kemur heim úr íþróttum eða hvað sem hún nýtur.
Drykkja Soft Drykkir
Rannsókn á amerískum unglingum á aldrinum 6 til 17 fann aukningu á neyslu á neyslu áfengis úr 37 prósentum árið 1978 í 56 prósent árið 1998. Þó að þessi tala minnkaði á milli áranna 2000 og 2010, eru súkkulaði drykkir enn uppáhald meðal unglinga. Þeir eru einnig ein helsta orsakir offitu og eru vissulega ekki heilsusamasta drykkjarvalið sem unglingurinn getur gert.
Þú getur hjálpað unglingnum að velja heilbrigðari drykk með því að hafa ávaxtasafa og vatn í boði og ekki að kaupa gos. Þú getur líka reynt að halda ávaxtasafa bragðbætt vatni á hendi.
Þetta eru lág-sykur val sem enn býður upp á vísbendingu um bragð og sætleik og unglingar njóta virkilega þá þegar þeir gefa það tækifæri.
Orð frá
Eitt algeng nefnari til að fá unglinga til að borða heilbrigðara og forðast þessar slæmu matarvenjur er virkur þáttur í því að veita heilbrigðu matvæli. Ef þú getur orðið vanur að gera þessi matvæli tiltækari fyrir unglinga þína, muntu sjá breytingar á matarvenjum þeirra. Þú getur einnig sett dæmi um eigin matarval. Að lokum getur allt fjölskyldan þín notið þess að borða heilbrigðara.
> Heimildir:
> American Academy of Pediatrics. Málið að borða morgunmat. Heilbrigður Börn Tímarit . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Enn Bubbling Over: Kalifornía Unglingar drekka meira natríum og öðrum sykur-sættum drykkjum. UCLA Center for Health Policy Research. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf