Hvaða náttúrulegar leiðir er hægt að styðja við heilbrigða húð ? Auk þess að auka útlit þitt, er húð þín fyrsti vörnin í vörn gegn sýkingum, efnum og umhverfismengunarefnum. Það er í raun líffæri og almenn heilsa og næring hefur áhrif á það eins og þau gera önnur líffæri líkamans. Burtséð frá líkamsvörunum eins og rakakrem og þeim sem eru með virk innihaldsefni, sýna þessar ráðleggingar náttúrulegar leiðir til að viðhalda heilsu húðarinnar.
1. Þurrhreinsun
Þurrhreinsun á þurrku burði má gera fyrir þurrkun. Samkvæmt öðrum læknum, útilokar það dauða húðfrumur og gerir húðina kleift að afeitra (húðin er stærsta úthreinsunarlyfið). Þurrhreinsun á bursta er einnig sagt til að bæta blóðrásina og draga úr puffiness. Sumir kunna að finna blíður þrýstingi róandi. Nauðsynlegt er að nota mjúka náttúrulega bursta. Notaðu langar, uppá högg. Ekki ofleika það, þú vilt ekki klóra húðina, heldur einfaldlega að losa þig við dauða húð.
2. Bæta meltinguna þína
Í öðru lyfi er gott húð að endurspegla rétta starfsemi meltingarvegar. Fólk með húðsjúkdóma eins og unglingabólur, rósroða og psoriasis sem einnig upplifa hægðatregðu og önnur meltingarfæri geta þurft að breyta mataræði þeirra. Tvær algengir sökudólgur eru skortur á trefjum og vökva.
- Inntaka vökva: Ofþornun hefur áhrif á húðina og líkamann. Þú þarft að tryggja að þú drekkur nóg af vatni og öðrum óáfengum koffeinlausum vökva. Að fá nóg vökva hjálpar einnig að draga úr hættu á hægðatregðu. Þegar þú eykur trefjar í mataræði þarftu einnig að auka vökva.
- Borða nóg trefjar: Trefja er nauðsynlegt fyrir góða meltingu og til að draga úr hættu á hægðatregðu. Margir skortir trefjar í mataræði þeirra. Meðalpersónan borðar aðeins 12 grömm af trefjum á dag. Árið 2002 stofnaði National Academy of Sciences Matvæla- og næringarnefnd ráðleggingar um trefjarinntöku. Fyrir karla á aldrinum 19 til 50 ára er mælt með 38 grömmum trefjum og fyrir karla yfir 50 er mælt með 31 grömmum trefjum. Fyrir konur á aldrinum 19 til 50 ára er mælt með 25 grömmum trefjum og fyrir konur yfir 50, er mælt með 21 grömmum trefjum.
Viðbótarupplýsingar um betri næringu eru:
- Bæta við heilkornum : Veldu heildarvörur yfir hreinsaðri. Hafa brúnt hrísgrjón í stað hvítt eða búðu til eigin fimmtíu og fimmtíu samsetningu.
- An Apple a Day: Hafa epli, húð á, sem snarl.
- Borðuðu blómkál: Ristað Blómkál, mökuð blómkál, eða blómkálgrísir eru frábærar leiðir til að njóta eða skipta þessari nærandi grænmeti fyrir sterkju eins og kartöflur eða hrísgrjón.
- Snjóhnetur: Snakk á hnetum, fræjum og þurrkaðir ávextir eins og dagsetningar, fíkjur og prunes.
- Borða baunir og belgjurtir: Opnið dós af uppáhalds baunum þínum eða belgjurtum. Skolið þau vel og bættu þeim við máltíðina.
- Jarðhnetur: Til að auðvelda uppörvun trefja, stökkva á jörðinni hörfræ (fáanlegur í matvörubúðum) á hrísgrjónum, salötum, haframjölum eða öðrum máltíðum. Vertu viss um að geyma flaxseeds í ísskápnum.
3. Færa
Ertu að sitja við borðið þitt í nokkrar klukkustundir, bara að fara að fara á baðherbergið? Eitt af því besta sem þú getur gert fyrir húðina, streituþrepið og heilsuna í heild er að flytja sig. Samkvæmt sumum öðrum lyfjalæknum getur óvirkni haft áhrif á húðina og stuðlað að uppblásinn og svimi, unglingabólur, frumu- og vöðvaspennu. Allir hreyfingar eru góðar, en ef þú getur hækkað hjartslátt þinn með hröðum gönguleiðum, hlaupum eða öðrum æfingum mun þú einnig senda meiri blóðflæði til háræðanna í húðinni til að næra það og fjarlægja úrgang.
Smátt svita er gott fyrir húðina. Hér eru nokkrar fljótur tillögur:
- Taktu fljótlega hlé til að fara út og ganga um blokkina.
- Bóka nuddmeðferðarsamning.
- Lokaðu skrifstofu dyrnar og teygðu.
- Fara í ræktina.
- Byrjaðu á hverjum morgni með því að teygja.
- Haltu áfram að skipta reipi.
4. Forðastu of mikið af sykri
Í öðru lyfi er sykur tengd bólgu í gegnum ferli sem kallast glýkógen, þar sem glúkósa (sykur) sameind skaðar prótein sameind með því að fylgja því. Nýju sameindirnar sem myndast eru kallaðir háþróaðar glýkólsendaprófanir eða AGEs.
Þó það sé erfitt að draga úr sykri, það er hægt að gera. A smám saman nálgun virkar best.
Í næstu viku, veldu eitt sem þú ætlar að gera til að minnka magn sykurs sem þú neyta. Til dæmis, byrja með því að skera magn af sykri í daglegu kaffinu þínu eða tei um helming. Í hverri viku, finndu aðra leið sem þú getur dregið úr sykursýkingu þinni.
5. Borða góða fitu
Nauðsynlegar fitusýrur eru fita sem þarf að fá með mataræði. Hér eru nokkrar ábendingar um að fá fleiri EFA í mataræði þínu.
- Hnetusolía og Walnutolía: Notaðu hörfræsolíu eða valhnetuolíu með balsamísk edik sem salatósur. Vertu viss um að halda þessum olíum í kæli. Þau skulu ekki hituð eða notuð til eldunar.
- Kalt vatn fiskur: sardín og villt Alaskan lax.
> Heimild:
> Trefjar. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.