6 skref fyrir sjúkdómsvarnir og heilbrigt líf

Forvarnir gegn sjúkdómum og að fylgjast með heilsugæslu og heilsu skimun getur verið yfirgnæfandi. Hvert sem þú lítur, einhver er að segja þér eitthvað öðruvísi. Hvern dag er nýtt mataræði eða líkamleg viðmiðunaráhrif. Bókabúðin er fyllt með göngum gegn öldrunargögnum. Allt þetta gerir heilsu svo flókið að margir bara gefast upp.

Jæja, hér er sannleikurinn: sjúkdómavarnir eru í raun ekki svo miklar.

Af hverju ertu með sjúkdómavarnir?

There ert a einhver fjöldi af fólk þarna úti sem ekki taka vandræði að sjá um líkama þeirra þegar það eru einföld atriði sem þú getur gert til að gera þig heilbrigðara og koma í veg fyrir fjölda sjúkdóma. The mikill hlutur er að flestir sjúkdómsvarnir tilmæli munu einnig hjálpa þér að sofa betur, hafa meira orku og einfaldlega líða vel. Á meðan getur þú komið í veg fyrir margra ára þjáningar, dýrari meðferðir og jafnvel ótímabæra dauða.

Ef það er ekki nóg hvatning, þá gerðu það fyrir fólkið sem elskar og fer eftir þér (og verður að gæta þín ef þú færð langvarandi veikindi).

Ef það er ennþá ekki nóg, þá fylgdu leiðbeiningum um sjúkdómavarnir til að hjálpa þjóðinni við áframhaldandi heilbrigðiskreppu. Margir sérfræðingar telja að Bandaríkin séu í heilbrigðiskreppu einfaldlega vegna þess að við erum of þung, óheilbrigð þjóð, sem byrjar með því, sem treystir of mikið á nútíma læknisfræði í stað heilbrigt lífskjörs.

Hugsaðu um kostnaðarsparnað ef allir fylgdu þessum einföldu leiðbeiningum varðandi sjúkdómavarnir.

Það er óheppilegt að sjá svo mikið óþarfa sjúkdóma og þjáningu. Svo hér að neðan eru leiðbeiningar um sjúkdómsvarnir sem eru þarna úti og leiðir til að hefjast handa. Veldu einn af sex skrefunum í hverri viku. Vinna við það fyrir alla vikuna og fáðu það eins vel og þú getur og farðu síðan á næsta.

Haltu áfram í sex vikna lotum þar til þú hefur náð góðum árangri.

Þessi tékklisti fyrir sjúkdómavarnir byggist á mati bandarískra varnarmálaráðuneytis um vísindalegar bókmenntir um hvaða heilsugæslu, heilsuskoðanir og heilbrigðar leiðbeiningar um lífveru virkilega. Það er engin uppspretta meira opinber en þetta.

Auðvitað ættirðu að tala við lækninn um þessar ráðleggingar - koma þessari grein með þér og ræða hvert atriði! Það kann að vera til viðbótar fyrir þig að gera á grundvelli fjölskyldusögu, heilsufars og annarra þátta. En þetta er frábært upphafsstaður fyrir siglingar heilsugæslu og sjúkdómsvarnir.

6 skref til heilsuverndar og sjúkdómsvarnar

Það eru sex hlutir sem þú þarft að gera til að lifa heilbrigt, koma í veg fyrir sjúkdóma, auka langlífi þína, húsbóndi heilsugæslu og líða bara betur. Þú gætir nú þegar gert eitthvað af þessum hlutum, en líkurnar eru á að þú getir bætt í hvert og eitt.

1. Fáðu heilsuþolsprófanir þínar ( heilsuskoðanir fyrir konur eða heilsuskoðun fyrir karla ). Fullt af fólki hefur skrýtið rökfræði um heilsufarsskoðun. Þeir segja hluti eins og "ég vil ekki vita hvort eitthvað er athugavert við mig". En þessar prófanir eru sérstaklega valdir vegna þess að veiða ákveðna sjúkdóma snemma getur haft mikil áhrif á sjúkdóminn og getur jafnvel unnið sem sjúkdómur forvarnir. The US Preventive Services Task Force mælir ekki með prófum sem skiptir ekki máli fyrir heilsufarslegan árangur. Svo vertu viss um að hafa þessar prófanir gerðar. Ef þú þarft hjálp við að finna lækni skaltu prófa handbókina til lækna á þínu svæði (veldu sérgreinina "fyrirbyggjandi lyf", "almennar æfingar" eða "fjölskylduhæfni").

1. Reykið ekki . Það er einfaldlega ótrúlegt hversu mikið reykir stytta bæði lengd lífs manns og gæði. Ef þú reykir, hættir er númer eitt heilsu forgang þinn. Prófaðu þessar reykingar hættir auðlindir.
2. Vertu virkur . Að halda þér heilbrigt þýðir að flytja og nota líkama þinn. Það eru staðlaðar leiðbeiningar um æfingar fyrir fólk. Æfingin hefur marga kosti, þ.mt að bæta kynlíf þitt og gefa þér meiri orku . Vinna æfa í daglega / vikulega áætlun þína í mörg ár meira líf.
3. Borða heilbrigt . Jú, við vitum öll að við ættum að borða heilbrigt mataræði, en vissirðu að bæta aðeins tveimur skammti af ávöxtum og grænmeti á dag gæti aukið lífslíkur þinn? Að byggja upp heilbrigt matarvenjur er hugsanlega það mikilvægasta sem þú getur gert til að vernda heilsu þína, koma í veg fyrir sjúkdóm og draga úr alvarleika allra sjúkdóma sem þú hefur þegar. Að auki, þegar þú venstir á heilbrigðu matvæli bragðast þeir betur og gefa þér meira orku en öll unnin ruslfæði þarna úti (í raun þarftu bara um viku að vera ekki að svindla að byrja að líða muninn).

1. Missa þyngd . Sýnir að þyngd er ekki eins erfitt og allir gera það út að vera. Ef þú skiptir út unnin matvæli í fersku hráefni og losna við gos og önnur sykurmat getur þú vistað hundruð hitaeiningar á dag. Byrjaðu þarna.
2. Taktu lyfið . Það eru nokkur frábær fyrirbyggjandi lyf þarna úti eins og statín (sem lækka kólesteról). Þessi lyf geta komið í veg fyrir hjartaáföll og jafnvel hjálpað til við öfug veikindi. Til dæmis eiga karlar eldri en 45 að tala við lækninn um að taka daglegt aspirín til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma (karlar yngri en 45 með háan blóðþrýsting, hátt kólesteról, sykursýki eða sem reykir eiga að ræða við lækninn um það líka). Einnig ætti allir að vera í uppfærslu með ónæmisaðgerðir þeirra (flestir 50+ ættu að fá flensu skot á hverju ári og flestir 65+ ættu að hafa lungnabólgu). Ef læknirinn hefur ráðlagt fyrirbyggjandi lyfi skaltu taka það. Með því að gera það ertu að fá fullan kost á hátækni vísindalækniskerfinu okkar. Þú munt líklega lifa lengur og betra. Það er ansi ótrúlegt fyrir smá pilla.

Orð frá

Byrjaðu sjúkdómsvarnaráætlunina með því að velja eitt af hlutunum fyrir ofan hverja viku til að einblína á. Í vikunni skaltu gera þitt besta til að hámarka þann þátt að koma í veg fyrir sjúkdóm. Sumir vikur verða auðveldar en aðrar vikur verða erfiðara. En haltu áfram að vinna þar til þú getur farið yfir hlut sem "húsbóndi".

> Heimildir:

> Karlar: Vertu heilbrigð hvenær sem er - Þættir þínar um heilsu. AHRQ útgáfu nr. 07-IP006-A, febrúar 2007. Umboðsskrifstofa heilbrigðisrannsókna og gæða, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Konur: Vertu heilbrigð hvenær sem er - Þættir þínar um heilsu. AHRQ útgáfu nr. 07-IP005-A, febrúar 2007. Stofnunin um heilbrigðisrannsóknir og gæði, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.