Hvernig á að vera yngri

Reynt að lifa lengur er frábært markmið, en þessir aukaárum mun ekki þýða mikið ef þú ert ekki tilfinningaleg og öflug. Svo hvers vegna ekki að reyna að hjálpa líkamanum að starfa yngri en tímaröð þína með því að fylgja nokkrum grunnþrepum í átt að langlífi lífsstíl?

Sjáðu hvaða breytingar þú ættir að gera í dag, til að gera líkamann virkan á unglegri og seigurri hátt, mánuðum eða ár frá nú.

1 -

Hætta að reykja

Ef þú hættir þessu einum venja mun líklega gera meira fyrir langlífi þína - og heilsu þína almennt - en önnur breyting sem þú gerir. Fjölmargar rannsóknir hafa lýst því yfir að tolltóbakið taki almennt velferð og heilsufar bæði karla og kvenna . Nánar tiltekið hefur verið sýnt fram á að halda áfram að vera þungur að reykja á undan 40 ára aldri eins og áratug af lífi þínu. Það getur versnað marga aldurstengda sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma og sykursýki . Reykingar veldur einnig ótímabæra húð öldrun , sem gerir þig kleift að líta eldri

2 -

Viðhalda heilbrigðu þyngd

Þó að nokkuð deilur sé um hvernig offita er mæld - með líkamsþyngdarstuðli (BMI), mitti í mjöðmshlutfall , húðþykktarþykkt eða einfaldlega fjölda á mælikvarða - flestir langlífi vísindamenn eru sammála um að of mikið af fitu á líkamanum predisposes þig til margra alvarlegra aðstæðna eins og hjartasjúkdóma, heilablóðfall, sykursýki og krabbamein.

Offita getur einnig tekið banvæn toll í lifur, sem leiðir til fitusýkis í lifur . Að auki er of mikið af maga á maganum tengt efnaskiptum heilkenni , sem felur í sér einkenni eins og háan blóðsykur og hækkaðan blóðþrýsting eða háþrýsting .

Að finna út réttan fjölda kaloría sem þú ættir að neyta á hverjum degi og takast á við meðallagi og sjálfbæra þyngdartapáætlun hjálpar þér að forðast veikindi, auðvelda þér að vera virk og hreyfanleg og hjálpa líkamanum þínum að virka eða líffræðilega aldur , vera eins lágt og mögulegt á næstu mánuðum og árum.

3 -

Vertu virkur

Ávinningur af því að vera líkamlegur virkur eru fjölmargir: betri hjarta- og æðasjúkdómar, minni hættu á krabbameini og sykursýki, betri streituhætti og betri langlífi. Í 2011 rannsókn á meira en 416.000 karlar og konur sem birtar voru í The Lancet sýndu að einstaklingar sem stunduðu að meðaltali 15 mínútur á dag, í meðallagi styrkleika (td fljótandi gangandi), bjuggu að meðaltali um þrjú ár meira en þeir sem gerðu lítil eða engin starfsemi. Aðrar rannsóknir hafa sýnt svipaða langlífi ávinning fyrir þá sem halda áfram að flytja. Hvort að ganga, synda, hlaupast, eða einhver önnur verkefni hvetur þig, vertu virk til að verja sjúkdóma, halda beinunum sterkum og lífið lengi!

4 -

Borðuðu mataræði gegn öldrun

Borða vel jafnvægi mataræði byggt á ávöxtum, grænmeti, halla prótein, nóg af lágum kvikasilfri fiski, heilkorn og meðallagi magn af heilbrigðum fitu, hefur stöðugt verið tengd í rannsóknum til betri langlífi. Allir lengstu íbúarnir í heiminum - þar á meðal Okinawans Japan, þeir sem búa í Hunza-dalnum í Pakistan , og íbúar landa meðfram Miðjarðarhafinu - eyða allir einhverjum afbrigði af þessari áætlun.

Þó að bæta mataræði þínu með vítamínum og steinefnum gæti hjálpað til við að bæta upp fyrir vantar hluti, ráðleggja flestir næringarfræðingar að fá næringarefni úr mat. Gerðu heilbrigða matarval, í réttu magni (til að forðast offitu), er vörn gegn sjúkdómum og klár leið til að halda líkamanum að virka ungur

5 -

Stjórnaðu inntöku streitu þinnar

Jafnvel fólk sem er mjög kostgæft með mataræði og hreyfingu getur séð áhrif streitu á heilsu sína. Staðreyndin er sú að streita hefur mörg lífeðlisleg áhrif, þar á meðal að hækka skammtinn af kortisóli, streituhormóni sem getur stuðlað að hjarta- og æðasjúkdómum, hættulegum magafitu, þunglyndi og lélegri þoli gegn sjúkdómum.

Í 2010 rannsókn á 861 eldri fullorðnum höfðu þeir með hæsta þéttni cortisols í þvagi fimm sinnum meiri hættu á að deyja af hjarta- og æðasjúkdómum, jafnvel þótt þeir hafi ekki sögu um hjartavandamál. Sem betur fer virðist streituleiki stuðla að langlífi, eins og bent er á í mörgum rannsóknum sem tengjast hugleiðslu með lægri dánartíðni. Af hverju ekki að reyna að hugleiða hugleiðslu, sjálfsdáleiðslu eða jafnvel brosandi meira til að stjórna daglegu streitu þinni? Hjarta þitt og hugarfar þitt mun vera betra fyrir það.

6 -

Vertu félagsleg

Annar mikilvægur þáttur í langlífi lífsstíl er að vera hluti af stærra félagslegu neti, með stuðningi vina og fjölskyldu. Reyndar höfðu sálfræðingar, Howard Friedman og Leslie Martin, í rannsóknum þeirra á 1.500 Californians fylgt frá barnæsku til elli, komist að þeirri niðurstöðu að dvöl tengd og eftir að hafa verið samþætt innan samfélags þeirra voru nokkrar mikilvægustu spámenn um meiri langlífi. Ef ekki eru allir félagar í félagshringnum að gera þetta verkefni skaltu velja lið þitt: Nokkrir vinir og trúnaðarmenn geta hjálpað þér að bera erfiðar tímar og takast á við erfiðleika, auðveldara - Þættir sem hjálpa ónæmiskerfinu halda þér heilbrigðum.

Líkurnar eru á því að þú þarft ekki að breyta verulega daglegum venjum þínum til að gera úrbætur á þessum sviðum. Leggðu áherslu á framfarir, ekki fullkomnun, og með tímanum mun líkaminn vera heilbrigðari og haga sér eins og yngri manneskja. Niðurstaðan? Fleiri ár í lífi þínu og meira líf í mörg ár.

_Heimildir:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Lágmarksfjöldi líkamlegra aðgerða vegna minnkaðrar dánartíðni og lengri lífslíkur: væntanlega samhliða rannsókn." The Lancet , 16. ágúst 2011; DOI: 10,1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen og Rune Blomhoff. "Heildarkornsnotkun tengist minni áhættu á hjarta- og æðasjúkdómi, dauðsföllum sem ekki eru krabbamein vegna bólgusjúkdóma í heilbrigðiseftirliti Iowa Women." Am J Clin Nutr Júní 2007 bindi. 85 nr. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Inntaka ávaxtar og grænmetis, líkamlegrar hreyfingar og dánartíðni í eldri samfélagsbústaðum." Journal of the American Geriatrics Society . Bindi 60, Útgáfa 5, bls. 862-868, maí 2012.}

_{Friedman, HS og Martin, LR "The Longevity Project: Ógnvekjandi uppgötvanir fyrir heilsu og langt líf frá kennileiti átta og áratugs rannsóknar." Penguin Books. Mars 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard-Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Tilmæli um líkamlega viðleitni og minnkað hættu á dauðsföllum." Arch Intern Med. Vol. 167 (nr. 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot o.fl. "Stærsta leiðin til að ná næringarmarkmiðum er að samþykkja Miðjarðarhafið matvæli: gögn frá tölvuframleitt persónulega mataræði." Am J Clin Nutr í október 2011 bindi. 94 nr. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci og Brenda WJH Penninx. "Þvagræsilyf og sex ára áhætta af öllum orsökum og hjarta- og æðasjúkdómi." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}