Einn dagur af ljúffengum, kólesterólmáltíðum á 2K hitaeiningum
Ef þú ert að spá í hvernig á að borða kólesteról-lækkandi mataræði, hefur þú komið á réttum stað. Þegar þú ert með stjórn á kólesterólinu þínu í mataræði er mikilvægt að horfa á hitaeiningarnar þínar, sem og mettaðri fitu og kólesterólinntöku. Þessi 2000-kaloría máltíð áætlun gerir verk fyrir þig með því að segja þér nákvæmlega hvaða máltíðir og uppskriftir passa inn í hjartaheilbrigða máltíð.
Þú munt taka eftir því að hvert máltíð og snarl hefur einhvers konar ávexti eða grænmeti og einhvers konar prótein. Auk þess höfum við notað heilkorn í stað hreinsaðra korna. Þetta eru einföld ábendingar sem þú getur notað til að gera þitt eigið hjarta-heilbrigt val.
Mundu að mataræði þitt getur verið hærra eða lægra en 2000 hitaeiningar eftir því hversu þyngd, aldur og virkni er. Notaðu þetta sem leiðarvísir, en ef þú vilt fá sérsniðna leiðbeiningar skaltu hafa samband við lækni og / eða mataræði.
Morgunverður
Drykkur: 1 bolli (8 únsur) koffeinhreinsað kaffi með 2 aumum skumma mjólk
1 Serving Melba Peach Smoothie
2 sneiðar heilkornabrauð (leitaðu að 100% heilhveiti sem fyrsta innihaldsefni á matarmerkinu)
2 tsk stenol / ljós planta steról útbreiðslu, svo sem Benecol
Snakk
8 aura nonfat látlaus jógúrt sætt með 2 tsk honey
1 bolli rauður vínber
Hádegismatur
Drykkur: 1 bolli ósykrað sítróna eða appelsínugult bragðbætt seltzer
1 skammtur af tómatskítasúpu
1 skammtur Kjúklingur Caesar Salat
Snakk
1 skammtur (1 únsur) lág-natríum hveiti kex
2 msk hummus
1 stór appelsína
Kvöldmatur
Drykkur: 1 bolli (8 únsur) koffeinduftbragðbætt
1 skammtur Lágfita kjúklingur, aspas og Quinoa salat
1/2 bolli soðið edamame (sojabaunir)
1 þjóna Thai Style Ground Beef
2 súkkulaðiþakinn jarðarber
Valfrjálst drykkur: Gler af rauðvíni *
Næringarupplýsingar Samtals fyrir daginn: Kalsíum 2000, kaloría úr fitu 415, heildarfita 46g (sat 13,4g), kólesteról 160mg, natríum 2,210mg, kolvetni 279, trefjar 39g, prótein 127g
Ábendingar
Til að gera þessar diskar enn meira hjartaheilbrigði skaltu lækka natríum af uppskriftunum sem þú undirbýr með því að nota staðgengill sem er ekki natríumsalt.
* Eitt glas af rauðvíni bætir viðbótar (5 oz Serving) : Kalsíum 127, kaloría frá fitu 0, heildarfitu 0g (sat 0g), kólesteról 0mg, natríum 0 mg, kolvetni 5,5g, trefjar 0g, prótein 0,1g .
Vertu viss um að spyrja lækninn ef áfengi er leyfilegt á mataráætluninni og með núverandi lyfjameðferð. Þungaðar konur eða hjúkrunar konur ættu alveg að hætta við áfengi.
Þessar upplýsingar koma ekki í stað ráðleggingar læknisins.