Grunnatriði á offitu í börnum
Það er oft auðvelt að segja hvenær barn er of þungt. Ákveða líkamsþyngdarvísitölu getur hjálpað til við að gera greiningu meira opinber, en þú þarft oft ekki að fara langt. Í staðinn fyrir flest börn sem eru of þung, geturðu bara notað meira gamaldags klípa tommu eða tvo tommur af líkamsfitu til að vita að barnið þitt er of þungt. The harður hluti er að vita hvernig á að hjálpa yfirvigt barnið þitt .
Að hjálpa yfirvigt börn
Þegar barn er greint sem of þungt, fá foreldrar hans venjulega almennar upplýsingar um að bæta næringu sína og hvetja hann til að vera meira líkamlega virkur. Því miður, þetta ráð hefur ekki hjálpað til við núverandi offitu faraldur barnsins enn og þessi börn koma oft aftur á næsta ári og hafa fengið 10 til 15 pund.
Að hafa sérstaka þyngdartapsmarkmið, auk sérstakra ráðlegginga um hvernig á að borða heilbrigðara og hversu mikið virkari þau þurfa að vera, geta verið miklu betra.
Fyrstu markmið um of þungar börn
Furðu, fyrsta markmiðið sem flestir sérfræðingar mæla með er ekki að fara út og reyna að missa mikið af þyngd. Þess í stað mæla þeir með miklu hóflegri markmiði að einfaldlega ekki ná meiri þyngd.
Ef þú manst eftir því að barnið þitt muni halda áfram að verða hærra þegar hann nálgast og fer í gegnum kynþroska, gerir það auðvelt að skilja hvers vegna einfaldlega ekki að þyngjast getur verið gagnlegt.
Jafnvel ef yfirvigt barnið þitt er ekki að þyngjast , svo lengi sem hann er ekki að þyngjast eða að minnsta kosti er ekki að þyngjast eins fljótt, getur hann slakið út og náð heilbrigðri BMI þegar hann verður hærri.
Hins vegar virkar þessi aðferð aðeins fyrir börn sem eru "smá yfirvigt" þó og hafa ekki farið í gegnum vexti þeirra ennþá.
Aðrir yfirvigtar börn munu líklega þurfa að léttast þegar þeir hafa náð fyrsta markmiði sínu um að þyngjast ekki í nokkra mánuði.
Þyngdartap fyrir börn
Þegar barnið þitt hefur náð markmiði sínu um að þyngjast ekki í nokkra mánuði geturðu sett nýtt markmið fyrir að missa þyngd. Aftur er mikilvægt að setja hóflega markmið þannig að barnið þitt verði ekki óvart og gefið upp. Eitt pund í hverjum mánuði er góð þyngdartap til að setja fyrir flest börn.
Unglingar sem eru mjög of þungir gætu þurft að missa enn meiri þyngd þegar þau uppfylla upphafleg markmið og geta jafnvel farið í meira árásargjarnt markmið að tapa tveimur pundum í hverjum mánuði eða jafnvel í hverri viku til að fá heilbrigða þyngd.
Til að aðstoða barnið með þessum markmiðum og fylgjast með framvindu sinni, settu reglubundið eftirfylgni með barnalækni og / eða skráðum mataræði.
Meet þyngd tap markmið fyrir börn
Því miður, ekki bara að segja barninu þínu um þessi þyngdartap og horfa á hann léttast. Það tekur nokkra vinnu. Hafa mörk getur verið góð hvatning, þó.
Hvernig mætir þú fyrsta markmiði að þyngjast ekki?
Fyrsta skrefið er að reikna út hversu mikið aukaþyngd barnið þitt er að ná í hverjum mánuði svo að þú veist hversu mörg færri hitaeiningar hann þarf á hverjum degi.
Til dæmis, ef níu ára gamallinn þinn er að fá auka þrjá pund á mánuði og hvert pund er jafn um 3.500 hitaeiningar, þá þarf hann að skera niður á 10.500 hitaeiningar í hverjum mánuði til að hætta að ná meiri þyngd. Þó að það virðist eins og mikið, þá virkar það aðeins 350 kaloríur á hverjum degi.
Hversu erfitt er það fyrir níu ára að skera 350 kaloría úr mataræði hans á hverjum degi? Það ætti ekki að vera svo erfitt, en það verður enn auðveldara ef þú skera helminginn af kaloríunum úr mataræði hans (175 kaloríur) og hvetja til viðbótar líkamlegrar virkni til að brenna hinar 175 kaloría (um það bil 30 mínútur með í meðallagi hreyfingu).
Mundu að þú verður að gera þessar breytingar umfram það sem barnið þitt gerir þegar á hverjum degi.
Það þýðir að ef barnið þitt er þegar að æfa í 30 mínútur á hverjum degi, þá þarf hann að æfa 60 mínútur á dag til þess að þetta geti virkað.
Barnið í þessu dæmi gæti líklega skorið 350 hitaeiningar úr mataræði sínu bara með því að skera úr háum hveiti, háum sykurvörum sem hann líklega drekkur, þar á meðal gos og ávaxtadrykkir o.fl. Þú getur einnig skorið hitaeiningar með heilbrigðari mataræði, svo sem með því að borða minna skyndibita, skipta yfir í fituríkan mjólkurafurðir, þjóna minni hlutum, takmarka aðra hjálp helstu námskeiða og borða heilsusamari snakk.
Þegar barnið þitt er í stöðugri þyngd í nokkra mánuði getur þú farið eftir næsta markmið að missa pund á mánuði. Þar sem þú veist nú þegar að pund af fitu er jafnt og 3.500 hitaeiningar, þá veit þú að þú verður bara að skera aðra 115 kaloría á dag af mataræði þínu til að missa um pund á mánuði.
Kalsíum, kaloría, kaloría
Þó að þú þarft ekki að vita hvar hitaeiningar barnsins koma frá til að hjálpa honum að mæta þyngdartapum sínum, getur það hjálpað. Til dæmis, ef barnið þitt ákveður að borða þrjú Oreo kex (160 kaloría) eftir kvöldmat í stað sex fótspor (320 kaloría), myndi hann bjarga 160 kaloríum ef hann eykur venjulega sex fótspor á hverjum degi. Ef hann borðar venjulega ekki smákökur, þá munu þessar þrír smákökur vera aukakalar .
Ef þú getur ekki haft strangar kaloríur, reyndu að halda dagblaðinu til að skrá almenna þróun í matarvenjum barnsins, eins og hversu margir hitaeiningar hann fær frá snakki osfrv. Þú gætir komist að því að hann fái kaloríur frá auka máltíð frá stór eftir skóla eða svefnhátíð.
Það sem þú þarft að vita um þyngdartap fyrir börn
- Ef jafnvel ekki þyngjast virðist eins og of hátt í fyrsta marki, þá byrjaðu kannski með hægari þyngdaraukningu sem fyrsta markmið þitt. Svo ef barnið þitt hefur náð tveimur pundum á mánuði, settu markmið um aðeins eitt pund á mánuði þyngdaraukningu í nokkra mánuði.
- Hvetja til heilbrigt að borða og heilbrigða þyngd í stað þess að ýta á "næringargæði" á barninu þínu.
- Að fá alla fjölskylduna að taka þátt í að borða heilbrigt og vera meira líkamlega virk getur hjálpað börnunum að halda sig við þyngdartap markmiðum sínum.
- Sú staðreynd að börn fá venjulega um það bil fjögur til fimm pund á ári, sem geta aukist sem barn nálægt kynþroska, geta flókið þyngdartap barna þíns. Flestir of þungar börn þurfa ekki endilega þessa eðlilega þyngdaraukningu þó.
Heimildir:
American Academy of Children Policy Statement. Forvarnir gegn ofþyngd og offitu hjá börnum. PEDIATRICS Vol. 112 nr. 2. ágúst 2003, bls. 424-430.
Barnalíkur offitu: meðferðarmöguleikar. Kirk S - J er fæðingarmaður - 01-MAY-2005; 105 (5 viðbót 1): S44-51.