Fyrsta viðbrögðin við þessari spurningu gætu verið að reykja, án efa. En þar sem fleiri og fleiri rannsóknir eru gerðar á áhrif offitu á lífslíkur er svarið við þessari spurningu um reykingar og offitu ekki síður skýrt.
Reykingar og lífslíkur
Með reykingum sem staðfestar eru til að valda krabbameini, búast við tapi á lífslíkur allt að 14 árum eftir því hversu mikið reykt er daglega og fjölda ára sem einhver hefur reykt.
Þetta er gríðarstór tala og táknar mikla áhrif reykinga á heilsu. Að meðaltali kostar reykingurinn reykir einhvers staðar á milli 8 og 10 ára lífsins. Þessi tala táknar ekki lífsgæði sem glatast vegna fylgikvilla reykingar eins og lungnaþembu sem getur tekið fleiri ár af lífslíkunni þinni.
Offita og lífslíkur
Offita hefur svipað áhrif á lífslíkur. Fyrir fólk á aldrinum 40-45 ára er tap á lífslíkur frá því að vera of feitur 8 til 10 ára. Observatory rannsókn á 57 rannsóknum af vísindamönnum sem birtar voru í Lancet, borið saman sambandið milli líkamsþyngdarstuðuls (eða BMI) og lífslíkur og greint frá tenglinum.
Hversu stór eru þessi vandamál?
Svo hversu margir eru fyrir áhrifum af reykingum eða offitu? Samkvæmt Centers for Disease Control (CDC), um 20% fullorðinna í Bandaríkjunum reykja. Þó að reykingar hafi lækkað verulega undanfarið, er það ennþá stór fjöldi íbúanna.
Fyrir offitu, áætlar National Institute of Health (NIH) að yfir þriðjungur fólks í Bandaríkjunum eru of feitir. Þegar þú sameinar þessi fjölda fólks, ekki reikning fyrir þá sem eru bæði offitu og reykingar, þá er mikið af lífi eftir að lifa. Svo hvað geturðu gert til að ná þessum árum aftur?
Hvernig á að bæta árum við líf þitt
Með því að einfaldlega ekki reykja eða jafnvel missa aðeins 5 til 10% af líkamsþyngd þinni geturðu bætt líf þitt og bætt þér við líf þitt.
Jafnvel ef þú ert reykjandi og / eða offitusamur, getur þú borðað 7 eða fleiri skammta af ávöxtum og grænmeti á dag til að draga úr hættu á að deyja um 42% í fyrra. Önnur leið til að bæta við fleiri árum í lífinu er að fá fullnægjandi æfingu.
NIH segir að þú getur bætt 4,5 ár í líf þitt ef þú æfir reglulega, að minnsta kosti 30 mínútur á dag eða 150 mínútur í viku með hægfara virkni. Önnur leið til að bæta við fleiri árum til lífs þíns er að finna hamingju þína. Aðeins jákvætt viðhorf getur bætt árum við líf þitt eins og ein rannsókn á centenarians fannst. Bara þeir sömu, sem halda áfram að starfa félagslega, bætir einnig ár til lífs. Með því að sameina nokkrar af þessum líf hvatamönnum saman getur þú verið fær um að bæta sannarlega aftur 8-10 ár í líf þitt.
Heimildir:
Framtíðarsýn samstarfs. Líkamsþyngdarstuðull og orsök-sérstakur dánartíðni hjá 900 000 fullorðnum: samstarfsgreiningar á 57 tilvonandi rannsóknum. The Lancet, bindi 373, útgáfu 9669, bls. 1083 - 1096, 28. mars 2009.
Centers for Disease Control. Algengi núverandi reykingar meðal fullorðinna á aldrinum 18 ára og eldri: Bandaríkin, 1997-júní 2008.
Heilbrigðisstofnanir. Medline Plus. Offita.
Heilbrigðisstofnanir. Medline Plus. Reykingar bannaðar.