Hegðun getur bent á fyrirbyggjandi parasomnia
Það kann að hljóma undarlegt, en er hægt að senda eða svara textaskilaboðum með farsímanum þínum meðan þú sofnar? Hvað gæti útskýrt svefnskráningu? Hvernig gæti það tengst öðrum óeðlilegum svefnháttum sem kallast parasomnias ? Uppgötvaðu orsakir svefns texta og hvað er hægt að gera til að koma í veg fyrir að það gerist.
Hvað er svefn texti?
Sleep texti vísar til að nota farsíma til að senda textaskilaboð meðan þú ert sofandi.
Þessar skilaboð geta verið hafin, en oftar eru þær sendar til að bregðast við viðvörun sem er að finna í textanum. Það gerist oftast þegar áreynslulaus aðgangur er til staðar í símanum, eins og það getur komið fram þegar þú ert að sofa með símanum í rúminu. Aðgangur að símanum í nágrenninu kvöldverði gæti einnig hvatt hegðunina.
Flestir atvikir sem eru í ruslpósti eru til að bregðast við nýlega mótteknum textaskilaboðum fremur en að senda óskráð skilaboð. Hljómsveitin eða viðvarandi hljóðið sem myndi þýða nýjan textaskilaboð meðan á vakandi athygli má einnig vekja athygli okkar á meðan svefn stendur. Að svara með textaskilaboðum getur verið næstum sjálfvirk hegðun. Viðvörunin hljómar, þú nærð yfir að grípa símann og byrjar að slá inn svar. Því miður, í svefni erum við ekki alveg eins kunnátta og við gætum verið á daginn.
Þó að við kunnum að þekkja textahljóðið og samræma viðbrögð með því að nota símann þá gæti þetta ekki verið án villur.
Þrátt fyrir að stuttar skilaboð geti orðið vitlaus, þá getur það líka verið að ljúka gibberish. Autocorrect getur reynt að skynja nefið. Textaskilaboðin, sem við sendum, geta verið aftengd frá raunveruleikanum, líkt og svefn að tala (eða somniloquy) og getur ekki alltaf verið vit í (jafnvel eftir staðreyndina). Sumar svör, sérstaklega styttri, kunna að vera viðeigandi meðan aðrir eru ruglaðir.
Aðgerðir viðkomandi einstaklings má ekki muna síðar.
Hvað útskýrir hvers vegna sofa texti átti sér stað?
Það mikilvægasta að gera sér grein fyrir er að heilinn þinn megi ekki sofna né vakna á sama tíma. Reyndar er hægt að slökkva á hluta heilans sem leyfir þér að vera vakandi eða meðvitaður. Á sama tíma geta svæðin sem leyfa þér að samræma hreyfingu og senda textaskilaboð verið að vinna. Þar sem heilinn þinn er ekki í sama ástandi getur þú haft mismunandi stig meðvitundar sem koma fram samtímis. Þetta getur leitt til hálfvitundar eða hálfgerðar hegðunar. Þegar þessar óeðlilegar hegðun koma fram í svefni, eru þau kallaðir parasomnias.
Parasomnias fela í sér algengar hluti eins og að sofa eða sofa að tala. Þeir gætu einnig falið í sér svefntruflanir , sofnað að borða og aðrar flóknar hegðun eins og akstur eða kynlíf. Í sumum tilfellum veldur hæfni til að stytta draumar sínar stuttlega í REM hegðunarröskun . Á sama hátt gæti svefn texti talist ein af þessum hegðun sem geta komið fram í svefni.
Hvernig á að koma í veg fyrir svefntextun með því að fjarlægja farsímar
Unglingar virðast vera næmari til að sofa vefnaður. Þessi athugun kann að vera hlutdræg með þeirri staðreynd að þeir nota oftar textaskilaboð til að eiga samskipti á daginn almennt.
Unglingar geta jafnvel notað texta umfram svo að það verði mikilvægur þáttur í daglegu lífi sínu. Þeir geta líka verið líklegri til að sofa með eða nálægt farsímum sínum. Farsímar má haldast nálægt þeim á kvöldin, bæði fyrir samskipti seint í kvöld og að varðveita einkalíf þeirra. Að auki eru unglingar líklegri til að sofna síðar (sem hluti af seinkað svefnfasa heilkenni ) og notkun farsímans kann að líða nokkuð af þessum tíma snemma að nóttu.
Helst ætti enginn að sofa með síma. Þetta getur truflað svefnmil þinn, annaðhvort í gegnum textaskilaboð eða símtöl.
Að auki gæti það haldið þér vakandi þegar þú spjallað við aðra, spilaðu leiki eða vafra á internetinu á sviði síma. Ljósið frá skjánum getur einnig haft neikvæð áhrif á hæfni til að sofna og valda svefnleysi .
Allir sem eiga í vandræðum með svefnskólagjöld gætu einnig notið góðs af því að fylgjast með betri leiðbeiningum um svefn . Einkum verður mikilvægt að útrýma svefntruflunum . Svefnleysi getur brotið á hæfileika þína til að sofa hljóðlega, svo að skarast ástand meðvitundar geti orðið auðveldara. Að auki ætti að forðast notkun Ambien eða annarra svefnlyfja vegna þess að þau gætu haft áhrif á minni og vitund meðan þú leyfir þér að framkvæma flókna hegðun, þ.mt vefnaður.
Orð frá
Flestir vilja finna að einfaldlega að fjarlægja farsímann frá svefnherberginu er nóg til að stöðva þessar villandi textaskilaboð frá því að vera send. Það mun einnig hjálpa þér að sofa betur og vekja hressandi. Mælt er með því að síminn sé eftir að hlaða yfir nótt í öðru herbergi, svo sem eldhúsinu eða stofunni. Taktu hlé af truflunum og fáðu það sem þú þarft.
> Heimild:
> Dobson, R. "Textaskilaboð eru að skemma svefn unglinga." BMJ. 2003 Sep 13; 327 (7415): 582.
> Grandner MA, et al. "Notkun tækni á kvöldin: Áhrif á svefn og heilsu." J Clin Sleep Med . 2013 15 des; 9 (12): 1301-1302.
> Hysing M et al . "Svefn og notkun rafeindatækja í unglingsárum: niðurstöður úr stórum íbúafundum." BMJ Opna . 2015; 5 (1): e006748.