Granatepli ( Puncia granatum L ) er ávöxtur sem hefur vaxið á ýmsum sviðum heimsins, þar á meðal Suðaustur-Asíu og hluta vesturhluta Bandaríkjanna. Chom full af C-vítamín, granatepli eru ekki aðeins bætt við mörgum entrees og eftirrétti - þau hafa einnig verið notuð til að bæta fjölbreyttar sjúkdómar, þar á meðal niðurgang, tíðahvörf og ristruflanir.
Vegna þess að þau eru einnig mikil í andoxunarefnum og öðrum heilbrigðum næringarefnum eru granateplar einnig fáanlegar sem viðbót. Sumar rannsóknir benda til þess að granateplar mega bæta heilsu heilsu með því að lækka kólesteról og þríglýseríð. En virka þau virkilega?
Granatepli og kólesterólið þitt
Því miður eru ekki margar rannsóknir sem skoða áhrif granateplanna á kólesteról og þríglýseríð . Þær rannsóknir sem eru til, sem hafa verið gerðar bæði á menn og dýr, hafa skilað árangri. Flestar rannsóknir hafa áhrif á áhrif granatepli safa, frekar en allt granatepli ávöxtur. Þó að sumar rannsóknir benda til þess að LDL og heildar kólesterólgildin séu lítillega lækkuð (á bilinu 3% til 10%) með því að neyta granatepli safa, bendir aðrar rannsóknir á að granatepli mega ekki hafa veruleg, jákvæð áhrif á nein hluta fituefnissniðsins. Í þessum rannsóknum, heilbrigðu þátttakendur eða einstaklingar með sykursýki, sem eru notaðir á milli 50 ml og 1 lítra af óblandaðri granatepli safa daglega á tímabili á milli 5 daga og eitt ár.
Nokkrar aðrar rannsóknir sem sneru að áhrifum granateplasafa á fituefnum bentu til þess að andoxunareiginleikar granatepli safa megi geta hjálpað til við að draga úr oxuðu LDL , tegund LDL kólesteróls sem getur stuðlað að myndun æðakölkun . Til viðbótar minnkaði tígulyfjaþykkni í karótíni, sem mælir veggskjaldþykkt í slagæðasjúkdómnum, um allt að 30% hjá einstaklingum sem drekka granatepli safa í einni rannsókn, samanborið við 9% aukningu á þéttni karótíns í miðtaugakerfinu sem skráð var hjá þeim sem neyta lyfleysu drekka.
Talið er að pólýfenólarnir sem finnast í granateplum eru uppsprettur andoxunarvirkni. Polyphenols eru heilbrigt efni sem finnast í ýmsum ávöxtum, grænmeti og hnetum, svo sem bláberjum, rauðum vínberjum og plómum.
Ættir þú að innihalda granatepli til að lækka fituefnin þín?
Nauðsynlegt er að skoða fleiri rannsóknir til að meta hvort granatepli geta hjálpað til við að lækka fituefnin og hættu á að fá æðakölkun. Meirihluti rannsókna sem gerðar eru rannsaka áhrif neyslu granatepli safa - og ekki heilan granatepli - á heilsu hjartans. Rannsóknir sem hingað til hafa ekki sýnt fram á að granateplasafi getur endanlega lækkað kólesteról og dregið úr myndun æðakölkunar - en niðurstöðurnar eru svo langt áberandi.
Granatepli eru háir í mörgum heilbrigðum næringarefnum, þ.mt trefjum - þannig að þessi ávöxtur væri gott að innihalda ef þú fylgir mataræði til að lækka fituefnin. Hins vegar, ef þú ákveður að bæta við granatepli við kólesterólhækkandi meðferðina þína, ættir þú að vera meðvitaður um að þessi ávexti og safi þess geti haft áhrif á tiltekin lyf. Þess vegna ættir þú að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn til að ganga úr skugga um að granatepli eða granatepli safa muni ekki hafa áhrif á önnur lyf.
Að auki geta sum safar innihaldið mikið magn af hreinsaðri sykri - sem gæti bætt kaloríum við daglega neyslu þína. Þú getur forðast að velja safi hátt í sykri með því að skoða næringarmerkið.
Heimildir:
Aviram M, Dorenfeld L, Rosenblat M et al. Pomegranate safa neysla dregur úr oxunarmörkum lágþéttni lípópróteinbreytingar og samloðun blóðflagna: rannsóknir á æðakölkum E0 músum og mönnum. Am J Clin Nutr 2000,71: 1062-1076.
Aviram M, Rosenblat M, Gaitini D, et al. Pomegranate safa neysla í 3 ár hjá sjúklingum með slagæð í slagæð, minnkar algengar þvagblöðruþol, blóðþrýsting og LDL oxun. Klínísk næring 2004; 23: 423-233.
Aviram M, Rosenblat M. Granatepli fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Rambam Maimonides Með J 2013; 4 (2): e0013.
Sahebkar A, Simental Mednia LE, Giorgini P et al. Lipid uppsetningu breytist eftir granatepli neyslu: kerfisbundin endurskoðun og meta greining á slembuðum samanburðarrannsóknum. Phytomedicine 2016;
Natural Standard. (2014). Granatepli [Monograph]. Sótt frá http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-pomegranate.asp