Psyllium er unnin úr psyllium fræjum úr ýmsum plöntum sem tilheyra ættkvíslinum Plantago . Þetta fræ er almennt framleitt í viðbót sem er fáanlegt á mörgum sviðum, svo sem duft, korn, pillur eða hylki. Þú hefur sennilega séð psyllium fæðubótarefni sem fóðraðu hilluna í apótekinu þínu, matvöruverslun eða heilsufæði birgðir þar sem þeir eru víða í boði.
The leysanlegt trefja hluti psyllium hefur verið mikið rannsakað við meðferð hægðatregðu. Vegna þessa er psyllium viðbót oft fundin með öðrum lyfjum sem ekki eru geislavirkar í meltingarvegi. Margar rannsóknir benda einnig til þess að psyllium geti hjálpað til við að lækka kólesterólmagnið þitt.
Hvað segir rannsóknin
Flestar rannsóknir tóku þátt í fólki með væga til í meðallagi hátt kólesterólmagn án þess að taka kólesterólhækkandi lyf . Fólk sem tók þátt í þessum rannsóknum tók skammta af psyllium á milli 2 grömm og 45 grömm á dag, annaðhvort í duftformi, pilla eða kornformi. Hins vegar nota flestar rannsóknir skammta á milli 3 grömm og 10,5 grömm af psyllíni á dag. Í sumum tilvikum þar sem stærri skammtar voru teknar voru skammtar skiptir og teknar allan daginn, í stað þess að vera neytt í einu. Sumar rannsóknir benda ekki til tiltekins mataræði fyrir þátttakendur í rannsókninni, en fólk í öðrum rannsóknum fylgdi litlum fitusýrum auk þess að taka psyllium.
Psyllium var tekið á tímabili á milli viku og sex mánaða.
Þrátt fyrir að nokkrar rannsóknir hafi ekki sýnt marktækan mun á blóðfituþéttni hjá fólki sem tekur psyllíum á dag, sýndu flestar rannsóknir að:
- Heildar kólesterólgildi lækkuðu lítillega hvar sem er milli 4 prósent og 10 prósent.
- LDL kólesterólgildi voru einnig örlítið lækkað hvar sem er milli 4 prósent og 13 prósent.
Flestar rannsóknir sáu ekki marktækar breytingar á HDL og þríglýseríð í einstaklingum sem tóku psyllium. Kalsíumlækkandi áhrif psyllíns virðast einnig vera skammtaháð, það er því hærra sem gefinn er, lægri heildar og LDL kólesterólgildi mun fara.
Talið er að kólesteróllækkandi áhrif psyllíums geta stafað af leysanlegum trefjum , flókið kolvetni sem þróar hlaupandi samkvæmni þegar það fer inn í meltingarveginn. Talið er að þessi leysanlegur trefja lækki kólesteról með því að draga úr frásogi þess í smáþörmum og inn í blóðrásina.
Ættir þú að taka Psyllium til að lækka kólesterólið þitt?
Það eru margar rannsóknir sem benda til þess að psyllium geti dregið aðeins úr heildar kólesteról- og LDL stigum, sem gerir þetta viðbót efnilegur viðbót við kólesterólstjórnunarkerfið. Hins vegar virðist ekki vera nein rannsóknir sem fjalla um langvarandi áhrif psyllíums á kólesterólgildi yfir sex mánuði. Þrátt fyrir að psyllium virðist tiltölulega öruggt, hafa sumt fólk sem tók psyllium í þessum rannsóknum fengið væg einkenni frá meltingarfærum, svo sem niðurgangur, ógleði, kviðverkir og vindgangur.
Ef þú hefur áhuga á að taka psyllium fæðubótarefni til að hjálpa þér að lækka kólesterólið skaltu ræða þetta fyrst við heilbrigðisstarfsmann þinn. Psyllium getur haft áhrif á tiltekin lyf og vítamín sem þú tekur og kemur í veg fyrir að lyfið gleypist inn í líkamann. Þess vegna er mælt með því að önnur lyf séu tekin annaðhvort tvær klukkustundir fyrir eða tvær klukkustundir eftir að psyllium er tekið. Að auki, ef þú hefur ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður sem tengjast meltingarvegi getur psyllium hugsanlega versnað þá.
Psyllium ætti að taka með að minnsta kosti 8 aura af vökva og viðhalda skal nægilega vökvaþynningu meðan á psyllíum stendur, þar sem psyllium getur bólgnað og lokað hálsi eða meltingarvegi án þess að neyta viðeigandi magns af vökva.
Sumir matvælaframleiðendur bæta psyllíum við ákveðnar kornvörur, morgunmaturar og kex, þannig að ef þú líkar ekki við að taka viðbótartöflur eða duft, þá getur þessi valkostur verið meira aðlaðandi. Þú ættir að athuga pakkningamerkið fyrir psyllium og næringar innihald matvæla.
Heimildir:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, o.fl. Minnkun kólesterólslækkandi áhrif psyllium neyslu til viðbótar við mataræði hjá körlum og konum með kólesterólhækkun: Meta-greining á 8 samanburðarrannsóknum. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Psyllium viðbót hjá unglingum bætir fitu dreifingu og lipid uppsetningu: slembiraðað, þátttakandi-blindur, lyfleysu stjórnað, crossover rannsókn. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Áhrif psyllium á LDL kólesterólþéttni hjá brasilískum börnum og unglingum: Slembiraðað, samhliða klínísk rannsókn. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, o.fl. Áhrif lyfjagjafar á kólesterólslækkun með psyllíum: Slembiraðað rannsókn yfir lyfjahvörfum hjá normókólesterólemískum eða örlítið kólesterólhæfum einstaklingum. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY o.fl. Tími og skammtaháð áhrif psyllíums á blóðfitu í sermi við vægt til í meðallagi hátt kólesterólhækkun: Meta-greining á klínískum samanburðarrannsóknum. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.