Hvernig á að gera heilbrigt val þegar þú ert að borða
Hugsaðu að borða í morgunmat þýðir að rukka mataræði þitt með lágkólesteról? Ekki svo. Lágt kólesteról borðstofa er einfaldlega spurning um að gera skynsamlegar ákvarðanir og horfa á skammta þína. Hér eru nokkrar ábendingar um hvað á að velja þegar þú ert að borða út á morgnana, sem og toppur okkar í morgunmat á þremur landsvísu keðjum.
Borða ábendingar fyrir morgunmat
Vita áður en þú ferð : Margir veitingastaðir morgunverð eru frægir fyrir að vera háir í kólesteróli, mettaðri fitu og hitaeiningum. Ef þú þekkir fyrirfram þegar þú verður að borða skaltu fara á heimasíðu hótelsins og sjá hvort þú getur gert betri kost. Margir veitingastaðir gefa tilefni til "heilbrigða val". Áformaðu að velja einn af þessum máltíðum þegar þú borðar á því stofnun.
Stærð Matters Til að berjast gegn stórum hlutum skaltu velja lítið eða barnastórt morgunverðarhlaðborð, sérstaklega fyrir omelets, pönnukökur eða franska ristuðu brauði. Eða einfaldlega hafið helminginn af stærri máltíðinni þinni í kassa áður en þú grófst inn. Það auðveldar þér að borða aðeins helminginn.
Bæta við heilbrigt álegg : Bætið ljúffengum berjum eða sneiðum appelsínum í morgunmatinn þinn í stað síróp eða hlaup. Panta grænmeti, ef þau eru fáanleg.
Slepptu kartöflustöðvum, bæta við heilbrigt hlið : Prófaðu hlið látlausrar haframjöls, fyllt með valhnetum eða ávöxtum til að bæta heilsuheilbrigðum næringarefnum við máltíðina.
Horfðu á tíðni mörkið að borða morgunmat á veitingastöðum til einum eða tvisvar á mánuði.
Heilbrigðar valkostir við veitingastaði keðjunnar
Hér eru nokkrar picks frá vinsælum amerískum veitingastöðum:
Veggie eggjakaka Bob Evan er hjartanlegt val úr valmyndinni "Fit From the Farm". Það inniheldur lauk, spínat elskan og tómatar og er borið fram með sneið af heilhveiti ristuðu brauði og ferskum ávöxtum.
Það er rólegur morgunmat!
(Staðsetningar landsvísu)
- 290 Kalsíum, 7 g Heildarfitu (0 g fituskert), kólesteról 0 mg, natríum 580 mg, kolvetni 34 g, trefjar 4 g prótein 22 g.
Denny er "Build Your Own Slam" með 2 egghvitum og haframjöl með 6 oz af mjólk fyrir góða máltíð sem er lægra í kólesteróli, mettaðri fitu og natríum en önnur matseðill.
Annar valkostur (það er svolítið hátt í natríum, en frábært í öllum öðrum næringarstöðum) er FIT FARE® Veggie Skillet.
(Staðsetningar landsvísu)
- (20 oz alls) 320 kaloríur, 70 kaloríur úr fitu, 7 Heildarfita (4 fitu), kólesteról 20 mg, natríum 470 mg, kolvetni 38 g, trefjar 4 g, prótein 25 g.
- Ábending: Setjið hlið af vínberjum (mikill uppspretta flavonoids) eða árstíðabundin ávexti til að bæta næringargæði þessarar máltíðar.
International House of Pancakes (IHOP) : Einföld og fínt Denny's Two-Egg Breakfast er besti kosturinn fyrir kólesteról. Það lögun spæna egg hvítu, kalkúnn beikon, ferskum ávöxtum og heilhveiti ristuðu brauði.
(Staðsetningar landsvísu)
- 390 kaloríur, 90 kaloríur úr fitu, 10 heildarfita (2 g af feitri fitu), kólesteról 25 mg, natríum 900 mg, kolvetni 36 g, 5 g fiber, prótín 26 g
Kjarni málsins
Heilbrigðir valkostir eru til staðar þegar kemur að veitingastöðum morgunmatur. Mundu að ef þú ætlar einfaldlega að fara á undan skaltu horfa á skammtana þína og gera klárar ákvarðanir sem þú getur fylgst með kólesteról-vingjarnlegur mataræði þínu í hvaða umhverfi sem er.