Grunnatriði á offitu í börnum
Krakkarnir sem eru of þungar eru yfirleitt annaðhvort að fá of mörg hitaeiningar, eru ekki virkir nóg, eða bæði.
Þegar hitaeiningar eru vandamál getur það verið að þeir drekka of mikið af mjólk, safa eða gosi, eða borða mataræði með háum hitaeiningum, fituríkum matvælum og skyndibitastigi of oft eða í of stóran skammt.
Hlutastærð
Til að halda barninu frá því að fá of mörg hitaeiningar, getur skilningur skammtastigs verið góður staður til að byrja.
Þetta byrjar með því að vita hvers konar hlutastærð barnsins þyrfti. Einfaldlega að setja eins mikið mat á disk barnsins þíns þar sem hann mun borða er venjulega ekki góð hugmynd, sérstaklega ef þú gerir hann alltaf hreinn diskinn sinn.
Í stað þess að fylgja þessum almennum leiðbeiningum um skammtastærðir:
- smábarnshluta ætti að vera jafngildir fjórðungi fullorðins skammtastærð
- leikskólakennarar eða yngri börn í skólaaldri (börn frá um það bil fjórum til átta ára) eiga að hafa skammta sem eru um þriðjungur fullorðins skammtastærð
- Hlutastærðir fyrir eldri börn og unglingar byrja að nálgast það fyrir fullorðna
Ef barnið þitt fyllist ekki með þessum stærðum, geturðu alltaf gefið meira, en það ætti venjulega að vera takmörkuð við grænmeti og aðra hliðarrétti, sérstaklega ef barnið er of þungt. Að fá aðra hjálp aðalréttarinnar, sem venjulega hefur mest hitaeiningar, er venjulega ekki góð hugmynd.
Hlutastýring fyrir börn
Annar góður vegur til að hjálpa með hlutastýringu er að læra að hugsa hvað varðar að þjóna stærðum og reyna að takmarka barnið þitt við einn skammta af matvælum.
Til dæmis eru margir íþróttadrykkir seldar í 32 oz flösku, en einn skammtur er aðeins 8 oz. Ef barnið þitt drekkur allan flöskuna mun hann fá 200 hitaeiningar, ekki 50 hitaeiningar í einum skammti. Önnur dæmi fela í sér að 32 oz Big Gulp með Coca-Cola mun fá barnið þitt 420 hitaeiningar og 32 oz Chocolate Triple Thick Shake á McDonald's hefur 1.160 hitaeiningar.
Aðalatriðið er að bara vegna þess að mat er í einni pakkningu eða íláti þýðir það ekki að það sé einn skammtur.
Skilningur á þjóðarstærðum er yfirleitt auðveldara að gera með pakkaðri fæðu þar sem þjónustustærðin er greinilega prentuð á matvælamiðlinum. Bara ekki láta blekkjast í að hugsa um að það sé aðeins einn skammtur í pakka sem kann að hafa tvö, þrjú eða jafnvel fimm skammta.
Stjórna stærðarhlutum barnsins þíns
Önnur ráð til að hjálpa þér að fá stærri skammta barnsins undir betri stjórn, bæði heima og þegar þú borðar út, að þú:
- Veldu barnshluta, lítil pantanir eða hálf pantanir þegar þú borðar út á veitingastöðum, og aldrei frábær stærð neitt.
- Kaupa aðeins einn þjóna eða bíta-stór snakk.
- Endurskoðaðu merkimiðann og endurpakka matvæli í einn skammtastærð. Ef poki af smákökum segir að einn skammtur sé 3 smákökur, þá settu 3 smákökur í Ziplock plastpoka eða á disk þegar þú gefur henni börnin þín.
- Forðastu að láta börnin borða beint úr poka af snakk eða öskju af ís þar sem þeir munu líklega borða mikið meira en einn skammt.
- Takmarka yngri börn á aldrinum 1 til 6 ára eiga aðeins 4 til 6 aura af 100% ávaxtasafa á dag og eldri börn að aðeins 8 til 12 aura 100% ávaxtasafa á dag.
- Skiptu börnunum í fituskert eða fituríkan mjólk þegar þau eru tveir ára og meðan þú ættir að hvetja þá til að drekka mjólk til að fá nóg kalsíum í mataræði, ekki láta þá drekka of mikið af mjólk.
Heilbrigður snakk
Þó að einn eða tveir snakkur á dag geti verið hluti af heilbrigt mataræði, eins og óhollt máltíðir, geta þeir fljótt farið úr hendi og getað stuðlað að offitu vandamálum í börnum.
Sumir af stærstu mistökunum sem foreldrar gera þegar þeir gefa snarlinn sinn eru reglulega að veita þeim háþrjótandi snakk og háa kaloría snakk og bjóða upp á of mörg snakk, svo að börnin þeirra endi að borða ruslfæði allan daginn og gera snarl of stór .
Þú getur gert snarl barnsins heilari og hjálpað þeim að passa inn í heildarhluta stjórnunaráætlunina þína ef þú:
- hafa reglulega snarl fyrir börnin þín - venjulega seint á morgnana og snemma síðdegis fyrir smábörn og leikskóla og bara eftir skólann fyrir eldri börnin, með það í huga að flestir börnin ættu ekki að þurfa að fá sér snarl.
- Takmarkaðu snakk í aðeins 100 til 150 kaloría skammta þannig að þeir snúi ekki þeim í auka máltíð.
- Hafa heilbrigt snakk vel og tilbúið fyrir börnin þín að borða.
- Ekki leyfa snakk að vera of nálægt hádegismat eða kvöldmat.
Eru stærri hlutar sem stuðla að þyngdarvandamálum barnsins þíns?