Flestir foreldrar vita að börnin þurfa að hafa reglulega hreyfingu, bæði til að viðhalda heilbrigðu þyngd og vera heilbrigð.
Ekki fá nógu líkamleg virkni getur sett börn í hættu fyrir:
- offita í börnum
- hærri blóðþrýstingur
- hærra stig "slæmt" kólesteról (LDL kólesteról)
- lægra gildi "gott" kólesteról (HDL kólesteról)
Auk þess að draga úr áhættuþáttum barnsins fyrir kransæðasjúkdóma og sykursýki getur venjulegur líkamlegur virkni hjálpað til við að draga úr kvíða og streitu, auka sjálfsálit og hjálpa til við að byggja sterka bein og sterka vöðva.
En hversu mikið líkamlega virkni er nóg?
Æfingatilmæli fyrir börn
Almennt mæli með leiðbeiningum um æfingu að börnin ættu að gera að minnsta kosti 60 mínútna hreyfingu á hverjum degi.
Halda áfram með þessar tillögur er ekki eins einfalt og að segja börnin þín að fara út og spila í klukkutíma, þó. Til að halda áfram með tillögur um líkamlega virkni, eiga börnin að gera nokkrar aldurshæfar:
- hæfileikaríkur hreyfimyndun
- öflugri hreyfingu hreyfingarinnar
- vöðvastyrkandi líkamleg virkni
- beinþyrping líkamlegrar virkni
Þó að það kann að vera eins og það verður erfitt að halda börnunum virkan í klukkutíma í einu, þá er mikilvægt að hafa í huga að tilmæli í að minnsta kosti 60 mínútna hreyfingu á hverjum degi þarf ekki að vera allt einu sinni. Þannig að barnið þitt gæti uppfyllt kröfur hans um líkamlega virkni ef hann ætti að ganga eða hjóla til og frá skólanum (20 mínútur), spila virkan í leynum í skólanum (20 mínútur) og fara síðan í leikfimakennslu eftir skóla (20 mínútur ).
Og þótt það sé mögulegt að börnin þín geti verið virk á eigin spýtur, fáðu þá skráð þig á einstakling eða lið íþrótt er frábær leið til að hjálpa þeim að uppfylla daglegar kröfur um líkamsrækt.
Foreldrar geta einnig hjálpað börnum sínum að vera líkamlega virk með því að setja gott fordæmi og vera virkir sjálfir, taka þátt í krakkunum sínum í virkum fjölskylduferðum og setja takmarkanir á skjátíma.
Þolfimi Æfingar
Flest 60 mínútur barnsins á daglegum líkamsþjálfun ættu að vera æðar hreyfingar, sem geta falið í sér starfsemi eins og:
- reiðhjól
- fljótandi gangandi
- dansa
- hoppaði
- stökk reipi
- rollerblading
- hlaupandi
- skipstjóri
- sund
Virkir frjálsir leikjatölur, svo sem að spila tag og taka þátt í flestum ungmennaíþróttum, svo sem fótbolta, karate og tennis, eru einnig venjulega talin hreyfingar á hreyfingu.
Að minnsta kosti þremur dögum í viku ætti barnið þitt að vera með meiri kraftmikla líkamlega starfsemi, eins og að hlaupa eða hjóla með hraðri hraða, sem ætti að fá honum öndun erfiðara og hjarta hans berst hraðar en annar, hjóla á hægari hraða.
Muscle Strengthening Æfingar
Til viðbótar við loftháð starfsemi, börnin ættu að gera einhvers konar viðeigandi vöðvastyrkandi líkamsþjálfun amk þrjá daga í viku.
Það fer eftir aldri og hæfileika barns þíns, þessir vöðvaþyrpingar líkamlegar aðgerðir geta falið í sér:
- klappstýra
- leikfimi
- breytt ýta-ups, með kné barnsins á jörðu niðri
- klettaklifur
- reipi klifra
- sit-ups eða crunches
- sveifla á leiksvæði búnaði og börum
Virkir frjálsir leikjatölvur, svo sem að leika í stríðinu, og fyrir eldri börn, gera ýta upp, draga upp og lyfta lóðum, teljast einnig vöðvastyrkandi líkamleg starfsemi.
Bein styrking æfingar
Foreldrar telja oft að börnin þeirra fái sterka bein með því að drekka mjólk og fá nóg kalsíum í mataræði þeirra. Venjuleg beinþéttni líkamlegrar starfsemi, að minnsta kosti þremur dögum í viku, eru einnig mikilvægar og geta falið í sér:
- hopp, sleppa eða stökkva
- stökk reipi
- hlaupandi
- spila körfubolta, leikfimi, tennis og blak, o.fl.
Virkir frjálsir leikjatölur, svo sem að spila hop-scotch, yrðu einnig talin vera beinþyrping líkamlegrar starfsemi.
Heimildir:
Centers for Disease Control and Prevention. Líkamleg virkni fyrir alla. Hversu mikið líkamlegt verkefni þurfa börn? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
US Department of Health og Human Services. Leiðbeiningar um líkamlega virkni ráðgjafarnefndar skýrslu. Washington, DC: US Department of Health and Human Services, 2008.
US Department of Health og Human Services. Leiðbeiningar um líkamlega virkni fyrir Bandaríkjamenn. Virk börn og unglingar. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx