6 ráð til að takast á við tap á sumrin
Fyrir alla sem eiga við veikindi, sorg eða missi ástvinar getur fríið verið tími sorgar, sársauka, reiði eða ótta. Það getur verið erfitt að takast á við, sérstaklega þegar þú sérð markið og hljómar af gleði í fríi um þig.
Ebb og flæði sorgar geta orðið yfirþyrmandi með öldum minningar, sérstaklega á degi elskenda, þakkargjörð og jól.
Sorg getur einnig aukið streitu sem er oft þegar hluti af hátíðinni. Hvernig getur þú byrjað að fylla tómann sem þú finnur þegar það virðist sem allir aðrir eru barmafullir af gleði? Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur ráðið til að hjálpa þér að komast í gegnum þennan tíma.
Bjóddu þér nokkra náð
Eitt af því besta sem þú getur gert er að gefa þér leyfi til að finna hvað sem það er sem þú ert tilfinning. Reyndu ekki að falla bráð til að trúa að þú þurfir að finna ákveðna leið eða gera ákveðna hluti til þess að gera fríið "eðlilegt". Ef þér líður dapur, láttu tárin koma. ef þú ert reiður, leyfðu þér að losa þig við gufu.
Vertu góður við sjálfan þig
Það er mikilvægt að þú fáir restina og næringu sem þú þarft og reyndu ekki að taka á sig meira en þú getur séð. Ef þú þarft að vera ein, þá heiðrið það. Ef þú þráir fyrirtækið og ástúð annarra, leitaðu það út. Gera hvað sem er rétt fyrir þig á þessum erfiða tíma.
Spyrja og samþykkja hjálp
The frídagur árstíð er ekki tími til að gera styrk og sjálfstæði þegar þú ert að syrgja dauða. Þú þarft hjálp og stuðning annarra til að komast í gegnum, svo finnst þér ekki eins og þú ert byrði. Fólk fær yfirleitt ánægju og jafnvel gleði frá því að hjálpa þeim sem þeir annt um.
Eftir dauða, langar fólk oft til að hjálpa en einfaldlega veit ekki hvernig. Ef þú þarft einhvern til að hjálpa þér að undirbúa máltíðir, versla eða skreyta þetta er kominn tími til að tala upp og gera þarfir þínar þekktar. Oft verða þeir ánægðir að líða eins og þeir hjálpa þér einhvern veginn.
Sama gildir um tilfinningalega þarfir þínar. Vinir og fjölskyldumeðlimir gætu fundið óþægilegt að tala um sorgina þína. Þeir gætu held að þú viljir ekki tala um það og vil ekki minna á sársauka þinn.
The American Psychological Association (APA) bendir á að ekki að tala um dauða einhvers leiðir til einangrun og aftra þeim sem eru þarna til að styðja þig. Aftur verður þú að segja ástvinum þínum besta leiðin til þess að þeir geti hjálpað þér. Ef þú vilt tala um hvað þú ert að fara í gegnum, eða þú þarft bara öxl að gráta á, láttu þá vita.
Finndu stuðning
Að deila tilfinningum þínum er oft besta leiðin til að komast í gegnum þau og finna fólk sem þú getur talað við mun hjálpa. Vinir og ættingjar geta verið frábær stuðningur á sorgartímum. Hins vegar gætu þeir brugðist við eigin tilfinningum sínum eða svo sökkt á hátíðinni að þeir geti ekki boðið þeim stuðning sem þú þarft.
Annar góður kostur er að leita eftir stuðningshópi sorgar .
Þú getur leitað á netinu eða skoðað með staðbundnum kirkjum, samfélagsheimilum, jarðarförum eða hospice til að finna hóp sem hentar þér. Stuðningsfélagsmenn gera oft vini sem endar verða huggun og annast um margra ára skeið.
Gerðu muninn
Margir vilja hjálpa öðrum á stórum eða litlum vegum á hátíðinni. Við gætum fallið breytingunni okkar í góðgerðarbæklingi, keypt gjöf fyrir þurfandi barn, eða gefðu til uppáhalds stofnun. Þetta getur hjálpað okkur að líða eins og við erum að stuðla að því meiri góða.
Á sama hátt getur hjálpað til við að bæta líf annarra að taka áherslu á tapið.
Rannsóknir sýna að sjálfboðaliðastarf getur verið gagnlegt fyrir andlega heilsu okkar, sérstaklega þegar við eldum.
Íhuga sjálfboðaliða á hjúkrunarheimili, sjúkrahúsi, hospice , skjól barna eða súpa eldhús. Þú getur einnig fundið leið til að hjálpa öðrum fjölskyldumeðlimi eða vini sem gætu þurft það. Allir af þessum hlutum geta sannað hjartasjúkdóma og hjálpað í heiluninni.
Hættu að gera samanburð
Það er auðvelt að sjá annað fólk eða fjölskyldur sem njóta frí hátíðahöld og bera saman reynslu sína við það sem þú finnur á þessum erfiða tíma. Þetta getur valdið því að þér líður verra eða að þú vantar einhvern hátt.
Hafðu í huga að hátíðirnar eru stressandi fyrir fólk og þeir eru sjaldan "töfrandi" samkomur sem eru sýndar í kveðjukortum, kvikmyndum eða í sjónvarpi. Reyndu að faðma það sem þú hefur frekar en bera saman það sem þú heldur að aðrir hafi.
Orð frá
Eins erfitt og það virðist, verður þú að lifa af hátíðinni í einu stykki. Vegna sorgarinnar gæti þetta frí reynst mjög erfitt reynsla. En þú munt komast í gegnum það og koma út á hinni megin sterkari en áður. Þú þarft ekki endilega að njóta frísins eða jafnvel fara í gegnum tillögur að þykjast njóta hátíðahöldin.
Það er sagt að það er líka gott að hafa góðan tíma þrátt fyrir sorgina. Ef gleði gleypir í gegnum sorgargluggann skaltu leyfa því að gerast og njóta þess. Þú verður ekki að gera ástvini þína rangt með því að vera glaður. Besta gjöfin sem þú getur gefið hverjum sem þú elskar er sú að vera sönn við sjálfan þig og lifa lífi þínu að fullu, jafnvel þegar þú bregst við tapinu.
Heimild:
American Psychological Association. Sorg: að takast á við missi ástvina þinnar. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Sambands sjálfboðaliða með andlega vellíðan: A Lifecourse Greining á þjóðtengdum langtíma rannsókn í Bretlandi. BMJ Opna. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.