Hugleiðsla , hugsunarháttur er sýndur til að stuðla að slökun, sýnir loforð sem leið til að halda blóðþrýstingi þínu í skefjum. Blóðþrýstingur er mælikvarði á krafti blóðsins við veggi slagæðarinnar og getur aukist vegna fjölda þátta (svo sem aldurstengd þrenging í slagæðum, undirliggjandi sjúkdóma og of mikið natríumsinntöku).
Með því að nota hugleiðslu til að stjórna blóðþrýstingnum gætirðu aukið vörnina gegn hjartasjúkdómum , heilablóðfalli og langvarandi nýrnasjúkdóm.
Hvernig gæti hugleiðsla unnið?
Þó að vísindamenn hafi enn ekki ákveðið hvernig hugleiðsla gæti lækkað blóðþrýsting, er talið að æfingin hafi áhrif á virkni í sjálfsnámi (sem stjórnar blóðþrýstingi). Hugleiðsla virðist róa virkni í einkennum taugakerfisins (þekktur til að þrengja æðum til að bregðast við streitu) og eykur virkni í náladofi (þekktur til að stuðla að aukningu á æðum).
Vísindin á bak við hugleiðslu og blóðþrýsting
Transcendental hugleiðsla (tegund hugleiðslu sem felur í sér hljóðlega endurtaka orð, hljóð eða setningu til að stöðva truflandi hugsanir frá því að koma inn í hugann) getur verið árangursrík til að stjórna blóðþrýstingi, samkvæmt 2008 greiningu á níu klínískum rannsóknum.
Rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að æfa sig að hugleiða transcendental hugleiðslu getur haft tilhneigingu til að draga úr slagbilsþrýstingi og þanbilsþrýstingi um u.þ.b. 4,7 og 3,2 mm Hg, í sömu röð. (Súlbólþrýstingur er efst tala í blóðþrýstingslestri; blóðþrýstingsþrýstingur er botnnúmer.)
Hafa ber í huga að fyrri rannsóknargreining (birt árið 2004) stækkaði fimm klínískar rannsóknir og fann skort á góðum gæðum rannsókna til að styðja við notkun transcendental hugleiðslu til að stjórna blóðþrýstingi.
Notkun hugleiðslu fyrir háan blóðþrýsting
Þar sem vísindamenn hafa ekki enn sannað að hugleiðsla geti dregið úr blóðþrýstingnum verulega er mikilvægt að ekki treysta eingöngu á hugleiðslu sem leið til að halda blóðþrýstingnum í skefjum. Til að ná fram og viðhalda eðlilegu blóðþrýstingsstigi ættir þú að fylgja heilbrigðu mataræði, takmarka natríum og alkóhólnotkun, æfa reglulega, halda heilbrigðu þyngd og forðast að reykja. Ef þú hefur áhuga á að nota hugleiðslu til að stjórna háum blóðþrýstingi skaltu ræða við lækninn þinn um að bæta hugleiðslu til meðferðaráætlunarinnar. Sjálfsmeðferð og forðast eða tefja staðlaða umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
Heimildir:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Blóðþrýstingssvörun við transcendental hugleiðslu: meta-greining." Er J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Ófullnægjandi sönnunargögn til að meta hvort Transcendental Meditation lækkar blóðþrýsting eða ekki: Niðurstöður úr kerfisbundinni endurskoðun slembiraðaðra klínískra prófana." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
National Center for Complementary and Alternative Medicine. "Hugleiðsla: Inngangur". NCCAM útgáfu nr. D308. Búið til febrúar 2006. Uppfært júní 2010.
National Heart, Lung og Blood Institute. "Leiðbeiningar um að lækka háan blóðþrýsting".
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.