Hugsandi líkami æfa lengi til að róa huga, hugleiðsla getur einnig gagnast hjarta þínu. Þó að rannsóknir á hugleiðslu og hjarta- og æðasjúkdómi séu nokkuð takmörkuð, benda sumar rannsóknir að því að taka hugleiðslu æfingar geti aukið vörnina gegn hjartasjúkdómum (leiðandi orsök dauða í Bandaríkjunum).
Hvernig getur hugleiðsla hjálpað hjarta þínu?
Hugleiðsla felur venjulega í sér áherslu á hljóð, hugsun, mótmæla, augnablik, visualization eða mantra (endurtekið orð eða setningu).
Mindfulness, andavitund og samúð eru aðrir þættir hugleiðslu.
Hugleiðsla er talin draga úr streitu, áhættuþáttur fyrir hjartasjúkdóm. Það eru nokkrar vísbendingar um að hugleiðsla geti dregið úr virkni í náladofi, sem tekur þátt í að lækka blóðþrýsting og hjartsláttartíðni meðan á slökun stendur.
Rannsóknirnar á hugleiðslu og hjartasjúkdómum
Rannsóknirnar á hugleiðslu benda til hugsanlegrar ávinnings hugleiðslu um hjartasjúkdóm áhættu minnkun, samkvæmt skýrslu sem birt var árið 2017 af American Heart Association (AHA). Í rannsókn sinni á áður birtum rannsóknum komu vísindamenn að því að hugleiðsla tengist minni streitu, kvíða og þunglyndi og aukinni svefngæði og almennt vellíðan.
Þó að endurskoðun þeirra bendir til þess að hugleiðsla geti einnig hjálpað til við að lækka háan blóðþrýsting, hjálpa fólki sem reykir að hætta og gæti tengst minni hjartaáfall áhættu, segja vísindamenn að fleiri rannsóknir (úr hágæða, stórum klínískum rannsóknum) þarf áður en hægt er að gera niðurstöður.
Í millitíðinni benda þeir til þess að hugleiðsla geti verið ódýr og lág áhættustörf sem hægt er að nota með hefðbundnum aðferðum eins og mataræði, hreyfingu og öðrum breytingum á lífsstílum.
Í rannsókn sem fylgdi með AHA endurskoðuninni tóku 201 manns með kransæðasjúkdóm þátt í transcendental hugleiðslu (tegund hugleiðslu sem felur í sér að sitja með augum lokað og endurtaka mantra) forrit eða heilbrigðisþjálfunaráætlun.
Eftir um það bil fimm ár var dauðsföll og fjöldi hjartasjúkdóma eða heilablóðfall verulega lægra hjá þeim sem voru í hugleiðsluhópnum.
Fyrir skýrslu sem birt var í evrópskum tímaritum um fyrirbyggjandi hjartalínuriti árið 2015, skoðuðu vísindamenn áður birtar klínískar rannsóknir á hugsunarhætti, þ.mt hugleiðslu. Í rannsókninni komu vísindamenn að því að þessi inngrip tengdist bættum lífsgæðum, þunglyndi, kvíða og blóðþrýstingi.
Netþjálfunaráætlun á netinu getur bætt æfingargetu hjá sjúklingum með hjartasjúkdóm, samkvæmt rannsókn sem birt var í PLoS One árið 2017. Í rannsókninni fengu þátttakendur þrjá mánuði annaðhvort venjulega umönnun og viðbótarheilbrigðisþjálfun eða venjulega umönnun einn. Eftir 12 mánaða eftirfylgni höfðu þeir, sem höfðu fengið hugsunarþjálfun, lítið batnað á æfingargetu (mæld með sex mínútna gönguprófi), slagbilsþrýstingi (efst í blóðþrýstingslestri), andlega virkni , og þunglyndis einkenni.
Aðalatriðið
Þó að þörf sé á meiri rannsóknum á hugsanlegum ávinningi hugleiðslu um heilsu hjartans, getur hugleiðsla haft jákvæð áhrif á heilsu þína vegna streituvaldandi ávinnings.
Önnur hugsunaraðferðir eins og jóga og tai chi geta einnig hjálpað til við að draga úr streitu þinni.
Ef þú ert með hjartasjúkdóm eða ert í hættu á hjartasjúkdómum skaltu ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn um hvernig á að fella hugleiðsluhætti í meðferðina.
Heimildir:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, o.fl. Hugleiðsla og hjarta- og æðasjúkdómur: Vísindaleg yfirlýsing frá American Heart Association. J er hjartakona. 2017 28. september; 6 (10).
> Schneider RH, Grímur CE, Rainforth MV, et al. Streita minnkun á framhaldsskólastigi gegn hjarta- og æðasjúkdómum: slembiraðað, samanburðarrannsókn á hugleiðslu um transcendental og heilbrigðisfræðslu í svörtum. Hring Cardiovasc Qual Outcomes. 2012 nóv, 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Hugsanlegt starfshætti fyrir sjúklinga með hjartasjúkdóm: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Eur J Fyrri Cardiol. 2015 Nóv., 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, o.fl. Online mindfulness sem efnilegur aðferð til að bæta æfingargetu í hjartasjúkdómum: 12 mánaða eftirfylgni af slembiraðaðri samanburðarrannsókn. PLOS One. 2017 9. maí; 12 (5): e0175923.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.