Samhliða lífsstíl breytist eins og að borða heilbrigt mataræði og missa aukaþyngd, það eru nokkrar vísbendingar um að bæta við fituolíu við mataræði þitt getur hjálpað til við að halda blóðþrýstingi í skefjum, auk þess að stjórna háum blóðþrýstingi (einnig þekkt sem háþrýstingur).
Ríkur af omega-3 fitusýrum (mynd af fjölómettaðri fitu sem talin eru nauðsynleg fyrir góða heilsu), er fiskolía venjulega uppspretta úr köldu vatni, svo sem lax, makríl, síld, sardín og ansjós.
Auk þess að auka inntöku ómega-3-ríkur fiskar, finnur þú fiskolíu í fæðubótarefnum.
Hár blóðþrýstingur fylgist náið með truflun í endaþarmi, lag af frumum sem fóðra í æðum þínum. Endothelium tekur þátt í fjölda lífeðlisfræðilegra ferla sem hafa áhrif á hjarta- og æðasjúkdóma, eins og samdráttur og slökun á æðum og blóðstorknun. Endabjúgur í lömbum tengist veggfrumukrabbameini í slagæðum ( æðakölkun ), ástand sem getur leitt til hjartaáfalls og heilablóðfalls.
Í frumrannsóknum á dýrum hefur vísindamenn séð að fiskolía getur hjálpað til við að bæta endotheliala og bæta mýkt í slagæðum þínum.
Rannsóknin á fiskolíu fyrir háan blóðþrýsting
Sumar rannsóknir benda til þess að ómega-3 fitusýrur úr fituolíu viðbótarefnum geta aðstoðað blóðþrýstingsstjórn.
Í rannsóknargreiningu sem birt var í American Journal of High Pressure er 2014, til dæmis, rannsakendur stærri upp 70 áður birtar klínískar rannsóknir sem skoðuðu áhrif umega-3 fitusýra EPA og DHA úr sjávarafurðum, víggirtum matvælum eða fæðubótarefnum hjá fólki með eða án háan blóðþrýstings.
Rannsakendur komust að því að meðaltals slagbilsþrýstingur (efsta fjöldi í blóðþrýstingslækkun) lækkaði um 4,51 mm Hg hjá fólki sem tók DHA og EPA (samanborið við þá sem fengu lyfleysu). Blóðþrýstingur í blóðþrýstingi (botnfallið í blóðþrýstingi) lækkaði að meðaltali 3,05 mm Hg.
Í greiningu þeirra fundu forskotarnir að meðal allra sem tóku omega-3 fitusýrur í gegnum fæðubótarefni eins og fiskolíu lækkaði slagbilsþrýstingur með 1,75 mm Hg og blóðþrýstingsþrýstingur lækkaði um 1,1 mm Hg (óháð blóðþrýstingi einstaklings) .
Aukaverkanir
Fiskolía er líklega örugg fyrir marga þegar það er tekið í skömmtum af þremur eða færri grömmum á dag, samkvæmt National Health Institute (NIH). NIH varar við því að taka meira en 3 grömm af fiskolíu daglega getur það hamlað blóðstorknun og aukið hættu á blæðingum.
Nota skal fisolíu með varúð (og aðeins með eftirliti með hæfum heilbrigðisstarfsfólki) eða forðast hjá fólki sem blæs auðveldlega, hefur blæðingarröskun eða taka ákveðin lyf eða fæðubótarefni sem auka hættu á blæðingum, svo sem warfaríni, klópídógreli, aspirín, bólgueyðandi gigtarlyf (eins og íbúprófen), hvítlaukur, E-vítamín og ginkgo biloba úr jurtum. Það ætti ekki að taka innan tveggja vikna frá áætlaðri aðgerð.
Notkun fiskolíu getur leitt til ýmissa aukaverkana, þar með talið slæmur andardráttur , brjóstsviða og ógleði. Ennfremur geta miklar skammtar af fiskolíu haft áhrif á virkni ónæmiskerfisins.
Hafðu í huga að fæðubótarefni hafa ekki verið prófuð vegna öryggis og vegna þess að fæðubótarefni eru að miklu leyti óreglulegar geta innihald sumra vara verið frábrugðin því sem tilgreint er á vörulistanum.
Tvö helstu áhyggjuefni með fiskolíu eru að olían kann að vera hörð eða innihalda umhverfisvaldandi efni sem finnast í fiski, svo sem PCB (fjölklóruð bífenýl) og kvikasilfur.
Einnig hefur ekki verið sýnt fram á öryggi fæðubótarefna hjá þunguðum konum, hjúkrunarfræðingum, börnum og þeim sem eru með sjúkdóma eða sem taka lyf.
The Takeaway
Að samþykkja heilbrigða lífsstíl, svo sem að æfa reglulega, horfa á saltinntöku þína, draga úr áfengisneyslu, forðast að reykja og horfa á þyngd þína getur hjálpað þér að stjórna blóðþrýstingnum.
Að bæta omega-3 fitusýrum úr feita fiski eins og lax, ansjós og sardín í mataræði þitt getur einnig hjálpað.
Samkvæmt NIH veitir 3,5 einingar af þessum fiskum um 1 gramm af ómega-3 fitusýrum. Hafðu í huga að sumar tegundir af fiski geta innihaldið mikið magn af kvikasilfri, PCB, díoxínum og öðrum umhverfismengunarefnum og að venjulegur neysla þessara fiska getur aukið líkamsþéttni þessara mengunarefna.
Auk hugsanlegrar lækkunar blóðþrýstings getur fiskolía hjálpað til við að bæta hjartasjúkdóm með því að berjast gegn hjartasjúkdómum , verja gegn herða slagæðar og lækka kólesterólmagn.
Ef þú ert að íhuga að taka fituolíuuppbót, vertu viss um að tala fyrst við heilsugæslustöðina til að sjá hvort það sé viðeigandi og öruggt fyrir þig. Sum lyf og fæðubótarefni sem venjulega eru teknar við háum blóðþrýstingi (eins og warfarín, aspirín, hvítlaukur eða gingko) geta haft áhrif á fiskolíu.
> Heimildir:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Langkæru omega-3 fitusýrur eicosapentaensýru og docosahexaensýru og blóðþrýstingur: Meta-greining á slembuðum samanburðarrannsóknum. Er J Hypertens. 2014 Júlí; 27 (7): 885-96.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.