Áætlun um að takast á við streitu mun hjálpa þér að lifa betur með sjúkdómnum
Sjúkdómur eins og MS (MS) getur verið svo líkamlega yfirþyrmandi að við missum sjónar á sálfræðilegum streitu sem það veldur. Milli komast til og frá skipun læknis, byrjað á nýjum lyfjum og aðlögun að öllum líkamlegum takmörkunum sem við höfum, getum við ekki einu sinni áttað sig á hvernig við lítum á allar þessar helstu breytingar á lífi sem hafa verið lagðar á okkur.
Það er kaldhæðnislegt, með sjúkdómum eins og MS, að neikvæða tilfinningalegur streita getur kallað upp blöðrur. Það er bæði sjúkdómurinn sem veldur miklum streitu í lífi okkar og einn sem versnar í ljósi þessarar streitu. Talaðu um conundrum.
Streituvaldar sem orsakast af mörgum sklerösum
Hér eru nokkur tilfinningaleg, líkamleg og jafnvel fjárhagsleg viðfangsefni að hafa MS sem stuðlar að bæði langvarandi og bráðum streitu:
- Ófyrirsjáanleg eðli MS
- Útlit nýrra einkenna
- Áhyggjur af sjúkratryggingum
- Áhyggjur af atvinnu
- Þarfnast hjálpar frá öðrum
- Borga fyrir lyf
- Hafa minni gæði tíma með vinum og fjölskyldu
- Skipulag margra lækna
- Umhyggju fyrir börn en líður ekki vel
Hvernig streita hefur neikvæð áhrif á MS
Streita hefur áhrif á ónæmiskerfið , og þess vegna getur það leitt til versnandi MS einkenna eða afturfall.
Eitt af fyrstu rannsóknum til að kanna tengsl streitu og MS afturkalls í Ástralíu.
Rannsókn í mörgum sklerum fylgdi 101 manns með MS í tvö ár og spurði um streituþrep þeirra og streituvaldandi atburði á þriggja mánaða fresti.
Rannsóknaraðilar komust að því að því meiri sem fjöldi bráðra stressors sem einstaklingur tilkynnti, þeim mun meiri líkur þeirra á bakslagi. Þeir fundu einnig (ekki á óvart) að fólk sem átti afturfalli tilkynnti meiri streitu.
Langvarandi streita og streitaþyngdaraukning spáðu ekki afturfalli, aðeins fjöldi bráðra stressors. Fólk sem notaði félagslegan stuðning (vini og fjölskylda) til að takast á við streituþrengingar minnkaði hættu á bakslagi.
Er streita vegna MS?
Rannsókn í Danmörku notaði heilbrigðisskrárgögn til að kanna hvort streita gæti verið orsök MS . Í þessari rannsókn fundust 21.000 foreldrar sem höfðu barn sem dó. Þeir samanborið þau við næstum 300.000 aðrar foreldrar. Í hópnum sem missti barn, þróaði einn af 750 manns MS. Í samanburðarhópnum án barnataps, gerði einn af 1300. Fólkið sem missti barnið var 1,5 sinnum líklegri til að þróa MS. Ef barnið týndist óvænt var áhættan meiri en tvisvar sinnum líklegri til að þróa MS.
Þetta þýðir ekki að streita að vera fastur í umferð getur valdið MS. The tegund af streitu sem vísindamenn rannsakað var mjög sérstakur og djúpur streita. Tjón barns getur haft veruleg áhrif á foreldra.
Vísindamenn voru ekki færir um að meta hvernig foreldrar tóku þátt í að missa barnið sitt. Engin gögn liggja fyrir um þunglyndi, sorgartíma eða meðferðaraðferðir. Athyglisvert að finna hér er að tilfinningaleg áhrif barnabilsins eykur hættu á MS, sem sýnir að djúpstættaratburðir geta valdið þróun langvinnrar sjúkdóms.
Það er vissulega alveg ósanngjarnt, að því gefnu að við höfum ekki stjórn á þessum kringumstæðum.
Mikilvægi þess að nota jákvæð viðbrögð við hæfni til að lækna
Það er auðvelt að finna sigraður og reiður þegar við heyrum þessar upplýsingar um streitu og MS. En það er að finna rannsóknir sem sýna kraft jákvæðrar meðhöndlunar færni til að verulega bæta lífsgæði okkar með MS. Leiðin við að bregðast við streitu okkar getur haft áhrif á hversu hratt sjúkdómur okkar gengur og hvernig niðurlægjandi eða viðráðanlegir verða.
Rannsókn sem gerð var á Northwestern University fannst að MS sjúklingar sem fengu meðferð með streitu meðferð - sem samanstóð af slökunaraðferðum, vandræðum með að leysa vandamál og læra um félagslegan stuðning - gætu dregið úr hættu á nýjum MS-skemmdum.
Þó að stórir neikvæðar lífshættir hafi aukið sjúkdómsvirkni minnkaði jákvæð lífshættu líkurnar á nýjum MS-skemmdum.
Streita Minnkun Aðferðir
Það eru margar leiðir til að takast á við streitu. Hér er sýnishorn af sumum aðferðum við að draga úr streitu sem fólk sem býr við MS ætti að íhuga að þróa:
- Félagsleg aðstoð: Þegar afturfall kemur eða einkenni versna getur þú þurft aðstoð til að komast á skrifstofu læknisins, fullnægja skyldum þínum eða bara gera kvöldmat. Rækta netið þitt af vinum og fjölskyldu. Haltu nánu tengsl við fólkið sem þú getur treyst á. Láttu þá vita hversu mikilvægt þau eru í lífi þínu. Þegar þér líður vel skaltu reyna að hjálpa þeim.
- Slökun: Slökun er besta leiðin til að berjast gegn streitu í líkamanum. Þegar þú ert undir streitu losar líkaminn ákveðin álag sem tengist hormónum. Með því að slaka á geturðu snúið þessu ferli. Öndunaraðferð sem þekkt er sem slökunarsvörun hefur reynst að snúa við áhrifum streitu á líkama þinn. Þú getur líka lært hugleiðslu, jóga eða blíður teygja. Nokkuð sem slakar á þig er frábært - lúmskur bað, kerti, tónlist eða hvað sem virkar fyrir þig.
- Skipulags: Við líkum ekki að hugsa um tímann þegar einkennin versna, en með áætlun í stað mun það gera allt auðveldara. Hugsaðu um hvað myndi breytast í lífi þínu ef þú átt að fá afturfall. Hver myndi taka þig við lækninn? Hver myndi horfa á börnin? Hvað um vinnu? Fara í gegnum dæmigerða daginn og íhuga hvernig hægt væri að takast á við hverja fylgikvilla. Talaðu við fólkið sem þú þarft að treysta á áður en þú þarfnast þeirra. Setjið til hliðar lítið "endurkomu sjóðsins" fyrir afhendingu, nudd og allt annað sem þú gætir þurft. Að búa til endurkomuáætlun fyrir MS getur skipt miklu máli þegar það er erfitt.
Orð frá
Þannig að þú sérð, hvorki þú né ég, er dæmdur í hringrás streitu og sársauka. Já, streita er óhjákvæmni lífsins, og jafnvel meira með þessum sjúkdómi. Hins vegar er það hvernig við veljum að takast á við það sem getur bætt eða versnað einkenni okkar. Og að leita að jákvæðu lífsreynslu getur verið mótspyrna við streitu sjúkdómsins.
> Heimildir:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Tengsl milli streitu og endurkomu í mænusigg: Part I. Mult Scler. 2006 ágúst, 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Tengsl milli streitu og endurkomu í mænusigg: Part II. Mult Scler. 2006 ágúst, 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Gera jákvæð eða neikvæð streituvaldandi atburður spá fyrir um nýjar heilaskemmdir hjá sjúklingum með MS? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Hættan á mænusigg hjá foreldrum sem eru ástfangin. Taugakvilli . 2004 Mar9; 62 (5): 726-9.