Það er áætlað að yfir 50 prósent fólks með MS taki þátt í viðbótarmeðferð til að meðhöndla sjúkdóminn. Viðbótarmeðferðir hjálpa þér að taka virkari hlutverk í MS heilsu þinni. Að auki hafa þessi meðferðir venjulega víðtækari áhrif en aðeins að draga úr MS einkennum. Þeir geta aukið anda og siðferðisþroska, bæta aðra þætti heilsu þína (eins og heilsu hjartans) og einfaldlega gera þér kleift að líða vel.
Þrjár vinsælar viðbótarhugmyndir sem notuð eru af fólki með MS eru framsækin vöðvaslakandi meðferð, jóga og hugleiðsla.
Progressive Muscle Relaxation Therapy
Framsækin vöðvaslakandi meðferð (PMRT) var þróuð á 1920 og byggir á því að hugurinn þinn vinnur með ákveðnum vöðvum í líkamanum á samhæfðan hátt. Svo með þessari meðferð er slökun framkallað með því að verða meðvitaðir um spennuna í vöðvunum og þá losna við spennuna. Með því að losa sjálfstraust og losa (slaka á) stórar vöðvar í líkamanum úr höndum þínum alla leið til fóta geturðu létta fjölda MS-einkenna sem einkenni þunglyndis og kvíða, lélegt svefngæði og þreyta . PMRT hjálpar einnig að afvegaleiða athygli fólks frá sársauka þeirra.
Þessi tegund af slökunarmeðferð hjálpar einnig að létta vöðvaþrýsting og samdrætti, algeng vandamál í MS, þekkt sem spasticity . Spasticity kemur fram vegna taps á myelinhúðu í taugum í heila og mænu sem stýrir taugafrumum til vöðva.
Í MS er mikið úrval af spasticity. Til dæmis, sumt fólk hefur hlé og væg vöðvaþyngsli og stífni, en aðrir upplifa alvarlegar, svekkjandi vöðvakrampar og samdrátt.
Vertu meðvituð um að þú munt líklega þurfa að vera faglegur eins og sálfræðingur, hjúkrunarfræðingur eða meðferðaraðili til að hjálpa þér að móta rétta framsækið vöðvaslakandi forrit byggt á MS-einkennum þínum.
En ekki hafa áhyggjur af tíma skuldbindingunni. Fólk þarf yfirleitt aðeins nokkra fundi áður en þeir læra hvernig á að framkvæma æfingar heima. Það kann einnig að vera gagnlegt að hafa maka þínum eða ástvini mæta á fundum með þér - þannig að þeir geta tekið þátt með þér (meira gaman!) Eða hjálpað þér við æfingarnar ef þörf krefur.
Jóga
Jóga er forn indversk æfa sem felur í sér öndunarþætti, líkamlega stöðu og slökun. Hugmyndin að baki þessari meðferð er sú að þú sameinar hugann þinn og líkama. There ert a breiður fjölbreytni af jóga formum, og þeir eru mismunandi í styrkleiki og stíl. Til dæmis, Hatha jóga er blíður og leggur áherslu á öndun og líkamsþjálfun. Ashtanga og Vinyasa jóga, hins vegar, hafa tilhneigingu til að vera erfiðari. Einnig er ekki mælt með eina tegund af jóga sem kallast heitur jóga fyrir þá sem eru með MS, eins og það er gert í heitum umhverfi og geta versnað MS einkenni - fyrirbæri sem heitir Uhthoff fyrirbæri .
Eins og framsækið vöðvaslakandi meðferð, getur jóga bætt þreytu þína og hugsanlega spasticity. Ég get einnig bætt jafnvægi og kannski andlega heilsu þína, þó að niðurstöður vísindarannsókna á þessu séu ósamræmi.
Jóga er einnig gott val í æfingum og æfing er sterk studd af National MS Society sem hluti af MS umönnun þinni.
Í raun fannst ein rannsókn í taugafræði að jóga var jafn áhrifarík og loftháð meðferð til að bæta þreytu hjá fólki með MS.
Hugleiðsla
Hugleiðsla nær til fjölda mynda eins og minnkaðrar streitu minnkunar, huglægrar meðferðar með hugsun og mantra hugleiðslu. Óháð þessum einstaka hugleiðslu meðhöndlunar er hugleiðsla algeng meðal fólks með MS-og rannsóknir sýna stöðugt að það sé gagnlegt og öruggt. Þessir kostir fela í sér að draga úr:
- þreyta
- kvíði
- þunglyndi
- sársauki
- streita
Hugleiðsla hefur einnig reynst bæta svefn fyrir bæði nýja og reynda hugleiðendur.
Það er einnig hægt að sameina með öðrum viðbótarmeðferðum eins og framsækinni vöðvaslakandi meðferð.
Vinnu frá
Þó að þessar aðferðir séu ekki læknandi, geta þeir auðveldað suma af þér sem mestu þjást af MS-tengdum einkennum. Sem auka bónus eru þessi meðferðir ódýr og örugg. Með því að taka þátt í viðbótarmeðferð geturðu einnig fundið vald til að ná stjórn á frekar ómeðhöndluðum og ófyrirsjáanlegum sjúkdómum.
Heimildir:
Dayapoğlu N, Tan M. Mat á áhrifum framsækinna slökunaræfinga á þreytu og svefngæði hjá sjúklingum með MS. J Altern Complement Med . 2012 okt; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Jóga sem aðferð við einkennameðferð í MS. Framsýni í þvagi. 2015 Apríl 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, og Jelinek GA. Hugleiðsla sem viðbót við stjórnun MS-skorts. Neuról Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Notkun viðbótartækni og vallyfja í mörgum sklerösum. J Tradit Complement Med . 2014 Júlí-Sep; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Randomized stjórnað rannsókn á jóga og æfingu í MS. Neurology 2004 8. júní; 62 (11): 2058-64.