Þreyta er sá mesti (ef ekki mest) sjúkdómur í meltingarvegi (MS) og rætur þess eru yfirleitt krefjandi að stríða. Oftast er líkamlega alger og hugsandi þreyta á MS þreytu stafað af samsetningu sjúkdómsins sjálfs og annarra þátta eins og lyfja, lélegrar svefnvenjur, þunglyndis eða óvirkni.
Góðu fréttirnar eru þær að á meðan ófyrirsjáanlegur byrði á MS þreytu kann að virðast yfirþyrmandi, þá eru hlutir sem þú getur gert til að draga úr því.
Hér eru 10 aðferðir sem þú getur tekið þátt í til að berjast gegn þreytu þinni og líða vel - þú skilið það.
Halda köldu til að berjast gegn MS þreytu
Þreyta getur versnað þegar kjarna líkamshiti einstaklingsins hækkar, þetta er kallað Uhthoff fyrirbæri . Til dæmis gætir þú tekið eftir því að MS þreytu þín versnar meðan á heitum baði stendur, sumarsprettur utan eða hita. Þessi versnun MS þreyta getur verið mjög stórkostleg, sumir óttast jafnvel að þeir séu að upplifa nýjan MS afturfall. Góðu fréttirnar eru þær að með upplausn hitans leysist einkennin, þannig að þreyta þín ætti að fara í burtu (eða aftur í upphafsgildi) þegar þú hefur kólnað niður.
Koma í veg fyrir þetta fyrirbæri frá upphafi í fyrsta sæti er besta veðmálið þitt. Ábendingar eru:
- Halda heimili þínu loftkæld
- Að flytja lítinn viftu í kring með þér eða íspakkningum sem þú getur fest í fötin
- Drekka kalt vatn allan daginn
- Leitast út í skugga þegar úti
- Miðað við kælinguvesti
- Æfing í morgun eða kvöld þegar hitastig úti er kælir
- Þreytandi lausar, ljósar bómullarfatnaður þegar úti
Varðveita orku
Hugmyndin um orkusparnað er að líkama fólks með MS þarf að vinna erfiðara að gera neitt - hreyfa, hugsa og líða - vegna þess að tauga samskipti eru skert og hægur.
Þetta er oft af hverju sérfræðingar telja að MS þreyta sé meira en bara líkamlegur þreyta. Það nær yfir oft andlega þreytu líka, almennt þekktur sem "heilaþokur". Allt er bara að hlaupa niður auðveldara.
Þú gætir þurft að hugsa framundan um hvernig þú getur varðveitt orku þína á hverjum degi. Þetta getur verið erfiður, en þegar þú færð inn í flæði venja þinnar, getur orkusparnaður verið klár leið til að berjast gegn þreytu þinni. Nokkrar leiðir til þess að nýta orku þína best eru:
- Byggðu hvíldartíma inn í áætlunina þína, eins og 20 nætur eftirlifandi nafla
- Skipuleggja orkuþurrðunarstarfsemi eins og að versla, þrífa eða borga reikninga í morgun þegar þú ert minna þreyttur
- Biðja maka þínum um að taka á sig meira af þungum skyldum heimilisstörfum
- Notaðu vespu eða hjólastól til að komast um daginn
Halda því einfalt
Minnka óreiðu í lífi þínu eins mikið og mögulegt er. Declutter húsið þitt og vinnusvæði og gera heimili þitt aðlaðandi, heitt og nothæft rými. Heilbrigðisstarfsmaður getur verið sérstaklega gagnlegt við að móta skilvirkt heimili og vinnuumhverfi byggt á takmörkunum þínum og þörfum MS.
Að auki, leitaðu að hjálp og stuðningi ástvinum þínum. Flestir vilja hjálpa, en veit ekki hvernig eða vil ekki stíga á tánum.
Hire a hreingerningamaður eða biðja vin til að hjálpa þér að hreinsa húsið eða versla matvöruverslun einu sinni í viku. Ef þú ert með börn skaltu biðja vini um að fá bílinn og íhugaðu að skera aftur á fjölda utanríkisviðskipta sinna. Þeir munu líklega njóta þess að eyða meiri tíma heima hjá þér engu að síður.
Taktu þér tíma til að de-streita
Með lífsstíl lífsins getur það verið erfitt fyrir alla að finna tíma fyrir sig. Þetta getur verið sérstaklega erfitt fyrir þá sem eru með MS sem eru í erfiðleikum með að mæta daglegu grunnþörfum, sem breytilegt er eftir fötlun þinni. En vinsamlegast reyndu að taka þátt í starfsemi sem þú hefur gaman af einu sinni í viku.
Gott truflun getur gert kraftaverk fyrir þreytu þína.
Ef þú finnur fyrir því að streita er í raun áhrif á þreytu þína, getur þú einnig leitað til faglegrar hjálpar. Vitsmunalegur-hegðunarmeðferð með viðurkenndri sálfræðingur eða geðlækni getur verið mjög gagnleg til að hjálpa þér að stjórna streitu þinni á heilbrigðari, aðlögunarhæfari hátt.
Búðu til eigin æfingaráætlunina þína
Æfing hefur fundist í vísindarannsóknum til að bæta MS þreytu, auk annarra einkenna eins og þvagblöðru og þarmabólgu og þunglyndis. Æfing er einnig mikilvægt fyrir hjarta heilsu mannsins.
Góðu fréttirnar eru þær að það eru ýmsar leiðir til að æfa. Með lækninum eða sjúkraþjálfanum skaltu hanna æfingaráætlun sem virkar fyrir þig miðað við þarfir þínar, takmarkanir og hagsmuni. Dagskrá getur falið í sér daglegar gönguleiðir, garðyrkju, danssalur, sund, eða handlegg á æfingum og teygir sig á meðan þú setur með maka þínum á kvöldin.
Þú gætir verið hissa á því hvernig skapandi þú getur fengið meðan þú færð hjartsláttartíðni þína ennþá. Vertu viss um að sjá um sjálfan þig - ekki ýtt of erfitt, of fljótt. Mundu að halda áfram að vera kaldur. Notaðu vatnsflaska með þér meðan á æfingu stendur, hlaupið kalt vatn yfir úlnliðin þegar þú færð hlýtt og notaðu léttar andar þínar.
Taka þátt í viðbótarmeðferð
Viðbótarmeðferðir eru meðferðir sem eru notuð til viðbótar við sjúkdómsbreytilegar meðferðir til að stjórna einkennum MS. Þeir eru ekki vísindalega sannað að hægja á framvindu MS en eru almennt öruggir, leyfa einstaklingi að taka virkan þátt í MS heilsu sinni og hafa fundist í sumum rannsóknum til að bæta fjölda MS einkenna eins og þreytu.
Meðferðir sem hafa reynst bæta MS-tengd þreytu eru jóga, hugleiðsla, bæn og viðbragðsfræði - mynd af nudd þar sem þrýstingur er beitt á fótinn (eða öðrum hlutum líkamans eins og hendur) til að stuðla að lækningu innan heilinn og mænu. Jóga , sem sameinar hugleiðslu, öndunartækni og æfingu, er oft gott val fyrir fólk með MS sem getur ekki tekið þátt í æfingaráætlun.
Hugsaðu um lyfseðilsskyld lyf
Stundum mun læknirinn mæla með lyfjum til að hjálpa þér að takast á við þreytu þína, með því að huga að því að taka þátt í öðrum sjálfstætt starfandi aðferðum. Þessar lyf geta verið mjög gagnlegar fyrir sumt fólk, en eru yfirleitt ekki galdur svar við ráðhús þreytu þinni. Þeir hafa einnig einhverjar aukaverkanir, sem gætu eða gætu ekki verið þess virði.
Lyf sem stundum eru ávísað af taugasérfræðingum til að stjórna þreytu innihalda:
- Symmetrel (amantadín)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metýlfenidat)
Talaðu við lækninn um hvort eitt af þessum lyfjum væri gagnlegt fyrir þig. Það er einnig mikilvægt að skilja að það eru mismunandi aðferðir til að taka þessi lyf. Það er ekki allt eða ekkert mál. Til dæmis getur einstaklingur með MS aðeins tekið Provigil ef þeir vita að þeir eru að fara að hafa langa, óstöðugan dag. Önnur manneskja getur þurft að nota Ritalin daglega til að stjórna þreytu þeirra.
Fáðu ZZZ þinn
Svefn er falleg hlutur, og því miður, mörg okkar fá ekki nóg. Fyrir þá sem eru með MS, einkenni eins og að koma upp um miðjan nóttina til að nota baðherbergið og verkir, leggjast náladofar oft á getu þína til að sofa vel og lengi. Svefntruflanir geta líka verið rætur svefnvandamálanna, eins og eirðarleysi í fótleggjum eða svefnhimnubólgu .
Þú getur bætt magn og gæði svefni með því að æfa heilbrigt svefnvenjur eins og:
- Farið að sofa á sama tíma á hverju kvöldi, án tillits til vikudagsins
- Having a nighttime venja (td heitt bað eftir með ekki stressandi sjónvarpsþátt með maka þínum í stofunni / forðast stressandi samtöl, tölvupóst, sjónvarp í rúminu)
- Endurmeta nafna sinn, ef það truflar nætursvefnina þína
- Forðast eða draga úr inntöku koffein, sérstaklega á síðdegi
- Takmarka eða forðast áfengi, sem getur haft neikvæð áhrif á svefn þinn
- Meðhöndla MS einkenni þín (td íhugaðu lyf til að meðhöndla blöðrur í þvagblöðru ef þú vaknar í nótt til að þvagast og forðast vökva á nóttunni)
Að sjá lækninn þinn um vinnslu á fyrstu svefnröskunum (svefnrannsókn kann að vera gagnlegt)
Skoðaðu núverandi lyfjagjöfina þína
Það gæti komið þér á óvart að mjög lyf sem þú tekur fyrir MS einkennin þín geta verið sökudólgur fyrir þreytu þína eða að minnsta kosti stuðlað að því. Til dæmis geta andkólínvirkar lyf sem notuð eru til að meðhöndla þvagþvagleka valdið þreytu, eins og hægt er með nokkrum sjúkdómsbreytingum. Vöðvaslakandi lyf sem notuð eru til að meðhöndla spasticity geta einnig valdið þreytu.
Talaðu við lækninn þinn um hvernig þú getur stjórnað þessum aukaverkunum lyfsins. Læknirinn gæti bent til þess að skipta um lyfið eða breyta skammtatímabilinu, eins og að taka Avonex um helgar þegar þú getur hvíld eða aðeins tekið vöðvaslakandi lyfið að kvöldi.
Sjá lækninn þinn fyrir sorgina þína
Þunglyndi getur ekki verið grundvöllur þreytu þinni, en það getur valdið því að það versni. Meðhöndlun þunglyndis, venjulega með blöndu af lyfjum og meðferð, eins og vitsmunalegum hegðunarmeðferð, mun líklegast hjálpa MS þreytu þinni.
Reyndar getur þú ekki einu sinni grein fyrir hversu mikið skapið hefur áhrif á þreytu þína eða hversu mikið þreyta þín hefur áhrif á skap þitt. Það er yfirleitt flókið hringrás af einum sem kallar á annan. Að auki lágt skap og skortur á áhuga á að gera hluti sem þú hefur einu sinni notið, eru önnur einkenni þunglyndis meðal annars breytingar á matarlyst og svefn, pirringur og tilfinning um vonleysi eða sektarkennd.
Orð frá
Það tekur yfirleitt fjölda aðferða til að takast á við MS þreytu þína, en það er hægt að gera með vígslu og daglegu starfi. Ekki missa hvatningu eða farðu niður ef aðferðir þínar mistakast stundum, og þú þarft einfaldlega að taka "lán á sófanum og sofa". Þrýstu þig, en einnig vera eigin besti vinur þinn.
Heimildir:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Jóga fyrir margra sclerosis: kerfisbundið endurskoðun og meta-greining. PLoS One , nóv. 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, og Christodoulou, C. (2010). Mæði með vöðvaþrengsli. Expert Review of Neurotherapeutics, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Notkun viðbótartækni og vallyfja í MS. Journal of Traditional Complementary Medicine , Júl-Sep, 4 (3): 145-52.