Hvíld er markmið flestra sjúklinga þegar þau eru á spítalanum. Það virðist rökrétt að þegar þú ert veikur eða slasaður að sofa er sérstaklega mikilvægt - og það er. Það er bara mjög erfitt að fá meðan á sjúkrahúsi stendur.
Af hverju er svefn svo erfitt á sjúkrahúsi?
Eðli sjúkrahúsa getur gert svefn sérstaklega krefjandi. Þú ert í rúmi sem er ekki þitt eigið að reyna að sofa með kodda sem er ekki þitt eigið.
Þú getur örugglega komið með eigin kodda og teppi ef þú vilt, en staðreyndin er sú að þú ert sofandi á rúmi sem er ekki sá sem þú ert vanur að heima. Svefntruflanir eiga oft erfitt með að sofa, þar sem sjúkrahúsbökur eru hannaðar fyrir sjúklinginn að sofa á bakinu.
Sjúkrahús eru opin 24 tíma á dag, 7 daga vikunnar. Það þýðir að hlutirnir eru að gerast allan daginn og alla nóttina er sjúkrahús mjög upptekinn staður. Þannig að þegar þú reynir að taka nap á daginn muntu líklega heyra raddir í ganginum, starfsfólkið hreinsar herbergið þitt eða sjónvarp á annan hátt með miklum hljóðstyrk vegna þess að þau komu ekki með heyrnartæki þeirra. Sjúkrahús eru full af hávaða. Það eru pípur og chirps IV dælur, skjáir og önnur tæki. Það eru rúm rúllandi niður hallways og lyfta chiming.
Þá er umhyggja sem þú færð, sem er nauðsynlegt en einnig truflar svefn þinn.
Labs eru oft dregin um miðjan nótt, sem þýðir að þú verður að vakna klukkan 3 eða 4 að hafa blóð dregið . Vital merki eru teknar eins oft og á fimmtán mínútum ef sjúklingur er óstöðugur eða er í vandræðum, eru lífsnauðsynlegar klukkustundir staðalbúnaður í gjörgæsludeildum. Ef sjúklingurinn er stöðugur, geta þeir verið svo heppin að hafa mikilvægt merki á 4 til 8 klukkustundum, en getur samt valdið truflunum í svefni.
Lyf geta einnig valdið svefnleysi. Sterar, sem eru gefin mörgum sjúklingum á sjúkrahúsum, geta valdið svefnleysi og spennu, jafnvel þegar þau eru búinn.
Búnaðurinn sem sjúkrahúsið notar, svo sem inntöku og hjartavöktun, geta einnig stuðlað að því að sofa sé í erfiðleikum. Að flytja og snúa yfir er miklu meira krefjandi þegar það er fest við IV-dæluna eða flækja í vír.
15 ráð til betri svefn á sjúkrahúsinu
- Koma með eigin kodda og teppi. Ef þú ert sérstaklega um rúmfötin þín eða kodda getur það aukið gæði svefns þíns með því að færa þitt eigið. Ef þú myndir taka eigin kodda fyrir hóteldvöl, gerðu það sama fyrir sjúkrahúsdvöl. Pökkun fyrir þægilega sjúkrahúsdvöl getur haft mikil áhrif á þægindi þinn.
- Biðja um lyf til að hjálpa þér að sofa. Sum lyf, svo sem Ambien, hjálpa fólki að sofna hraðar, sem getur verið mjög gagnlegt. Ef þú tekur svefnlyf heima skaltu vera viss um að nefna það í umönnunarliðið, þar sem þau kunna að bæta við lyfinu á sjúkrahúsinu.
- Biddu um lyf sem hjálpa þér að sofna. Ef þú átt í vandræðum með að sofna, eða þú getur ekki snúið aftur að sofa eftir að hafa vakið um miðjan nótt, biðja um eitthvað sem getur hjálpað. Yfirborð lyfja eins og Unisom og Benadryl eru oft notuð í þessu skyni.
- Vertu vakandi á daginn og bara sofðu um kvöldið. Forðastu að taka naps svo að þú sért tilbúinn að sofa um nóttina þegar tíminn kemur. Ef þú ert þreyttur, að öllum líkindum skaltu taka nef, en of mikið svefn á daginn getur þýtt að sofa ekki vel um nótt.
- Lokaðu dyrunum í herbergið þitt. Nema að sjúklingur sé í hjúkrunarfræðingnum , er að loka dyrunum ekki yfirleitt vandamál og getur verulega dregið úr hávaða frá ganginum og öðrum herbergjum.
- Notaðu eyraplötur. Ef að loka dyrunum þínum er ekki nóg, getur það verið að nota eyrnatengi með það sem þú þarft til að stilla út umlykjandi hávaða í háskólanum og fá góða skilið svefn.
- Notaðu sofandi grímu. Eitthvað til að ná augum þínum mun vinna undur ef ljósið frá ganginum eða utan gluggans gerir svefni erfitt að fá.
- Biðjið enga gesti í seint kvöld / snemma morguns. Ef þú átt í vandræðum með að slökkva á þegar þú ert með fyrirtæki skaltu ganga úr skugga um að þú hafir ekki fyrirtæki þegar þú ert að reyna að sofa. Sumir eru huggaðir af viðveru vina og fjölskyldu, aðrir eiga erfitt með að sofa með áhorfendum.
- Notaðu hvíta hávaða. Ef þú ert ennþá í erfiðleikum með hávaða, bjóða mörg smartphones ókeypis hvíta forrit sem geta dulið hljóð sjúklingsins. Aðrir kjósa að nota sjónvarpið, tónlistina eða jafnvel aðdáandi til að deaden utan hljóð. Flestir sjúkrahúsin munu gjarnan bjóða upp á aðdáandi í þessum tilgangi, sérstaklega ef það þýðir að þú finnur hvíld og vel hraðar.
- Stilltu hitastigið. Talandi um aðdáendur, aðdáandi getur verið frábær leið til að stjórna hitastigi herbergisins. Flestir nýrri aðstaða bjóða upp á hitastýringu í einstökum herbergjum, þannig að þú ert viss um að stilla hitastigið eftir þörfum þínum. Margir sjúkrahús eru á köldum hliðum, þetta virkar vel fyrir sjúklinga þar sem það er auðveldara að bæta við teppi eða tveimur en að vera ofhitað og bíða eftir að herbergið kólni.
- Notið þægilega föt. Ef hjúkrunarfræðingurinn hefur ekki mótmæli skaltu vera með eigin þægilegan náttföt í staðinn fyrir breezy sjúkrahúsið sem fylgir. Ekki er öllum heimilt að klæðast eigin klæði sín, en ef þú getur það er frábær leið til að verða þægileg. Gakktu úr skugga um að þú hafir lausan, frjálslegur föt, svo sem náttföt.
- Forðist koffín. Þú myndir ekki drekka kaffi áður en þú ferð að sofa heima, svo vertu viss um að forðast koffín á 4 til 6 klukkustundum fyrir svefn á sjúkrahúsinu.
- Biddu um lyf sem halda þér vakandi til að endurskipuleggja. Sum lyf eru ekki hægt að gefa á annan tíma, en sumir vilja. Ef þú færð dagleg stera og það er að halda þér vakandi á kvöldin getur þú beðið um að það sé gefið á morgnana svo að orkugjafaráhrifin muni að miklu leyti hafa borið niður við svefn.
- Biddu um verkjalyf við svefn. Ef sársauki kemur frá því að sofa skaltu biðja um skammt af verkjalyfjum sem hægt er að gefa við svefn, helst eitthvað sem er lengur varið.
- Biðja um einkaherbergi. Margir sjúkrahús hafa breytt í öll einkaherbergi, en sum eru enn með herbergi þar sem búist er við að sjúklingar deila með herbergisfélagi. Ef þú ert fastur með roomie sem hefur gaman af sjónvarpinu hávært, en ekki alveg nógu hátt til að hylja hröðun sína eða spjalla í síma kl. 2:00, ekki vera hræddur við að spyrjast fyrir um framboð á rólegri herbergisfélagi eða stofu.
Heimild:
Svefnhreinlæti: Ábendingar og tækni. National Sleep Foundation.