Ávinningur af því að skrifa dagbók um astma og heildarhagsbætur hefur verið sýnt fram á viðunandi hátt miðað við tiltölulega litla hættu á skráningu. Hér er hvernig á að byrja.
Kaupa dagbók
Hér verður þú að taka ákvörðun um hefðbundna pennann og pappírinn í samanburði við einhvers konar stafrænan dagbók. Svarið er í raun það sem virkar best fyrir þig.
Stafræn dagbók gæti verið best fyrir þig ef þú vilt eitthvað sem þú getur lesið auðveldara, merkið og leitað.
Ef þú vilt raunverulegan líkamlegan bók til að skrifa inn verður þú að hugsa um ákvarðanir eins og:
- Hvernig tryggir þú dagbókina þína ef þörf krefur?
- Viltu fá lína eða ósamstilltu síður?
- Hvernig ætlar þú að fara yfir dagbókina þína eða gefa til kynna síður sem þú vilt skoða í framtíðinni?
- Er frekar mikilvægara en hagnýtur?
Setjið til hliðar tíma til að skrifa
Að finna tíma til að skrifa er eitt af erfiðustu vandamálum sem sjúklingar hafa þegar byrjað er að skrifa. Eitt sem þarf að reyna er að gera það hluti af daglegu lífi þínu. Þá getur þú stillt tíma fyrir rúm til að skoða dagbókina þína sem hluti af undirbúningi fyrir næsta dag. Þú gætir fundið sjálfan þig að skrifa svolítið meira. Hvenær dags er frábært svo lengi sem það virkar fyrir þig.
Byrja Ritun
Það er mikilvægt að byrja að skrifa og þróa venja en það sem þú endilega skrifar um. Eftirfarandi ráðleggingar munu koma þér í gang í átt að daglegu ritun venja:
- Reyndu að skrifa daglega. Ef þú setur reglulega tíma á hverjum degi verður það vana.
- Gerðu það auðvelt. Haltu dagbók þinni eða pappír handan að öllum tímum svo að þú getir skrifað þegar þú ert með smá stund eða hvötin smellir á þig. There ert a tala af forritum í boði sem hægt er að nálgast bæði frá farsímum og tölvum sem geta hjálpað og aukið tíðni sem þú notar í dagbók.
- Skrifaðu hvað þér líður eins og að skrifa. Það eru engar reglur. Einn daginn gætirðu skrifað um astma þína, næsta dag getur þú skrifað um tengsl við mömmu þína. Tímaritið er staður fyrir þig til að ræða hvað sem þú vilt. Ekki hafa áhyggjur af málfræði, stafsetningu eða öðrum mistökum sem kunna að hafa valdið þér að mistakast ensku blaðinu á einhverjum tímapunkti í lífi þínu.
- Skrifaðu frjálst. Reyndu að skrifa það sem kemur upp í hugann.
Ábendingar
Ef þú getur ekki hugsað um eitthvað til að skrifa um skaltu íhuga eftirfarandi ráð til að hefjast handa:
- Skrifaðu bréf til framtíðar sjálfs þíns um astma þinn
- Hverjir eru bestu vinir þínir? Skrifaðu um hvers vegna það gæti verið mikilvægt fyrir þig að fá betri stjórn á astma þínum ?
- Lýstu draumadagnum þínum sem astma: starf, maður / kona, hús.
- Hvað eru 5 hlutir sem koma í veg fyrir að þú fáir betri stjórn á astma þínum?
- Hvernig getur þú þróað venjur sem munu bæta astma þinn ?
- Íhuga val sem þú hefur gert í tengslum við astma þinn. Skrifaðu niður astma markmið og 3 hlutir sem þú getur gert til að ná því.