Af hverju fólk sem tekur beta blokkara þarf að laga æfingarferli þeirra
Ef þú ert með háan blóðþrýsting er regluleg hreyfing mikilvægur hluti af langtímaáætlun þinni. Beta-blokkar , mjög algengur flokkur háþrýstingslyfja, getur breytt sumum venjulegum leiðbeiningum um hreyfingu - svo það er mikilvægt að stilla virkni þína til að bæta upp.
Hvernig Beta blokkar lækka blóðþrýsting
Beta-blokkar hægja á hjartsláttartíðni, stundum allt að 2 til 25 prósent frá ómeðhöndluðu hjartsláttartíðni.
Þetta hægir áfram með æfingu, sem þýðir að jafnvel þótt hjartsláttur þinn muni aukast eftir því sem stig þitt á virkni eykst, mun það aldrei aukast eins hátt og það væri ef þú varst ekki að taka beta blokka. Þetta getur valdið ruglingi meðal fólks sem er að reyna að æfa innan þeirra hjartsláttartíðna á bilinu - þar sem flestar hjartasjúkdómar koma fram.
Aðlaga æfingu þína
Aðlaga æfingu markmiðin þín byggð á þessari breytingu á hjartsláttartíðni er frekar einföld. Ef þú hefur haft áreynsluþrýstingspróf meðan á beta-blokkum stendur, munu niðurstöðurnar gefa til kynna erfiðar tölur sem lýsa raunverulegum æfingargetu þinni. Þessar tölur ættu að vera leiðarvísir þinn þegar þú ætlar að æfa markmiðin þín.
Ef þú hefur ekki fengið streitupróf, geturðu samt verið að mæla markmiðin með því að nota annaðhvort hvíldartíðni eða skynjaða virkni sem leiðarvísir.
Reiknaðu hjartsláttartíðni þína
Til að nota hvíldartíma sem leiðbeinandi skaltu reikna út lækkun hjartsláttartíðni vegna beta-blokka.
Til dæmis, ef hvíldarhraði þinn er 70 án beta-blokka og 50 með beta-blokka, þá er það mismunur 20. Þegar þú reiknar út hjartsláttartíðni skaltu draga þennan fjölda úr niðurstöðunni. Það er "beta blokkað" miða hjartsláttartíðni þinn og jafngildir því að miða hjartsláttartíðni þín væri án beta blokka.
Notkun kerfi skynjaða virkni
Ef þú vilt geturðu einnig notað kerfi sem skynja virkni til að ákvarða markmiðið fyrir æfingu. Þetta kerfi virkar í grundvallaratriðum með því að gefa þér einkunn, á kvarðanum frá 6 (hvílir) til 20 (hámarks átak), hversu þreyttur þú finnur í tiltekinni virkni. Ef þú ert að æfa, hversu erfitt er það? Því meira þreytt þú finnur, því hærra einkunnin. Það mun taka nokkrar tilraunir til að þróa persónulegan mælikvarða þinn. Þegar þú ert með gróft mælikvarða á bilinu samsvarar markviðið þitt einkunn um 12 til 14.
Nýtt til að æfa?
Ef þú ert nýr að æfa skaltu muna að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar nýtt forrit til að ganga úr skugga um að hjartað geti fylgst með því sem þú hefur skipulagt. Hann kann að geta lagt til nokkurra hluta til að auðvelda nýjum æfingaráætlun á öruggan hátt.