Forðastu verk í hálsi með því að takast á við vinnuvistfræði á vinnustað
Gott vinnuvistfræði vinnustöð hefur verið hannað, valið og stillt til að passa þig. Ekki aðeins er líklegt að vera þægilegur staður þar sem að vinna, það getur einnig veitt góða stuðning sem hjálpar til við að draga úr háls og öxlverkjum. Hér er handlaginn leiðarvísir fyrir að hafa stjórn á vinnustöðinni og áhrif þess á velferð líkama þinnar.
1 -
Hvernig vinnustöð vinnuvistfræði þinn setur þig upp fyrir neck painVinnuvistfræði snýst um samskipti milli þín og verkfærin þín. Vildi það ekki vera gott ef þú gætir breytt skrifborði þínum, tölvuskjá og stól til að útrýma lið og augnþrýstingi? Jæja, þú getur. Það er það sem vinnuvistfræði snýst um.
Staða vinnustöðvarinnar, sem felur í sér hæð, fjarlægð og halla á borðinu, tölvuskjánum og / eða stólnum, getur haft áhrif á stellinguna þína.
Í huga mínum er þetta vegna þess að ef þú ert eins og flest okkar, leitast við að halda sambandi við vinnu þína allan daginn. Þú þarft að sjá hvað er á skjánum þínum, meðhöndla músina og lyklaborðið, hafa stað til að hvíla úlnliðin og handleggina og svo margt annað. Ef undirstöðuhlutarnir - skrifborðið þitt, fylgjast með og stólnum - eru ekki sniðin að þér, líklegast ertu að þenjast á að hitta og hafa samskipti við þau. Þess vegna veita flestir framleiðendur eftirlit með vörum sínum.
En það er undir þér komið að nota þær.
Prófaðu að spila með eiginleikastillingum á skjánum og hæð aðlögunar á borðinu. Markmiðið er að styðja hlutlausa líkamshluta fyrir efri hluta líkamans, axlanna og vopnanna. Hlutlaus þétting getur hjálpað þér að vinna með aðeins lágmarks vöðvaþrýsting, sem getur hjálpað þér að forðast hálsþrýsting.
2 -
Einfaldar lagfæringar fyrir Woes vinnustöðvarÉg er oft undrandi á því hvernig eitthvað eins einfalt og djúpt öndunarþjálfun eða ýta sjálfum þér í burtu frá skrifborði manns í nokkrar mínútur getur endurnýjað þreyttur starfsmann.
Óháð því hvernig þú brýtur úr vinnu þinni, mælum sérfræðingar venjulega með því að gera það í 10 til 15 mínútur, hver og einn í tvær klukkustundir (fer eftir því hversu mikil vinna þitt er). Þú þarft það niður í miðbæ til að gera vöðvana kleift að slaka á. Án þess getur vöðvar verið stöðugt virk, sérstaklega ef starf þitt felur í sér mikla endurtekningu. (Gögn innganga eða pöntunarmaður er dæmi.) Stöðug vöðvasamdráttur í höndum þínum, handleggjum, axlum og / eða hálsi getur leitt til vöðvakrampa og verkja í hálsi.
3 -
Vinna á vinnustað þína meðan á vinnustað stendurÞað virðist mér að gera skrifborð æfingar hefur vaxið í vinsældum á síðasta áratug eða svo. Það er gott!
Eins og þú hefur vonandi séð frá því að lesa þessa grein og hugsa um það, hvernig vinnustöðin þín er sett upp getur haft áhrif á líkamsþjálfun þína. Svo hvers vegna ekki sérstaklega miða líkamsstöðu meðan á æfingunni stendur? Með litla einbeitingu á tækni er það mögulegt.
Til dæmis, ef þér líður eins og þú sést hrunið eftir nokkrar klukkustundir að sitja við borðið þitt, getur þú tekið á móti skottinu og haft eftirtekt með því að lyfta rifjunum upp og í burtu frá mjaðmagrindinni.
4 -
MSD - Ergonomic Skammstöfun Þú Öxl VitaMSD stendur fyrir stoðkerfi röskun. Þetta hugtak er oft notað í tengslum við aðstæður eða meiðsli sem eru í vinnunni (kallast vinnusjúkdómur í stoðkerfi). Í hryggnum getur vinnusjúkdómur í MS verið herniated diskur , vöðvaþrýstingur eða þvagþurrð, til að nefna nokkrar.
Til að fá vinnuveitanda þína til að taka ábyrgð á vinnusviði þínu, verður þú að sýna hvernig MSD var valdið eða versnað með einum eða fleiri af þeim fimm áhættuþáttum sem Vinnueftirlits ríkisins (OSHA) tilgreindi.
Áhættuþættir sem oftast hafa áhrif á skrifstofu starfsmenn eru óþægilegar eða ónothæfir stöður, endurtekning og snerting við streitu. Hinir tveir áhættuþættir eru titringur (hugsaðu um jakkaframleiðanda) og afl (iðnaðarmenn sem lyfta eða flytja þungar vörur).
Ef þú finnur fyrir einkennum, svo sem hálsi eða bakverkjum, og starf þitt inniheldur einn eða fleiri áhættuþætti ættir þú að vekja athygli vinnuveitanda þíns.
5 -
Vinnustaðurinn grípur - ættir þú að fá stjórnendur?Vinnustöðin þín er ekki aðeins áhyggjuefni þitt. Vinnuveitandi þinn hefur hagsmuna að gæta í þægindi þinn. Þetta er satt hvort hún skilji það eða ekki.
Ef vinnustöðin þín er of hár, of lágt eða sniðin þannig að þú þurfir að viðhalda óþægilegri staðsetningu fyrir mestan dag, getur það dregið úr framleiðni. Ekki aðeins það, en ef þú slasir þig í vinnunni, getur vinnuveitandi þinn verið á leiðinni til meðferðar kostnaðar, sem getur fljótt orðið dýrt.
Þegar þú horfir á það með þessum hætti, vonandi finnur þú hugrekki sem þú þarft að nálgast vinnuveitanda með sanngjörnum beiðnum þínum um umbætur á vinnustöð.