Tai Chi er upprunnin í Kína sem form af bardagalistir og er jafnvægisbundin æfing sem samanstendur af blíðlegum, taktískum flæðandi hreyfingum sem stuðla að jafnvægi og sveigjanleika. Það felur í sér djúp öndun og leggur mjög lítið áherslu á liðum og vöðvum sem leiða til færri meiðslna. Þessi "hugleiðsla í hreyfingu" hreyfingu er lítil áhrifavirkni, hentugur fyrir alla aldurshópa og hæfni.
Kostir Tai Chi
Í Kína er talið að Tai Chi hafi marga kosti. Þetta felur í sér seinkun öldrunar, aukinnar sveigjanleika, streitu minnkunar, betri vöðvastyrk og til meðferðar á ýmsum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi, meltingarfærasjúkdómum, liðagigt, skaparskanir, krabbamein og taugasjúkdóma þar á meðal Parkinsons . En er til staðar vísindaleg gögn til að styðja þessi krafa, sérstaklega þar sem Tai Chi tengist Parkinsons?
Staðbundin óstöðugleiki er eitt af helstu einkennum Parkinsonsveiki sem ólíklegt er að bæta við skjálfti með hefðbundnum meðferðum. Því miður, vegna þess að það getur leitt til tíðar falls, hefur þessi ójafnvægi einnig verulega áhrif á lífsgæði einstaklingsins.
Hvað segir rannsóknin
Rannsókn sem birt var árið 2012 í New England Journal of Medicine var sá fyrsti sem virðist sýna ávinninginn af Tai Chi í Parkinsonsveiki.
195 sjúklingar með Parkinsons voru slembiraðað í 3 hópa. Einn hópur hitti Tai Chi tvisvar í viku í 60 mínútur, annar hópurinn fór í mótstöðuþjálfun með þyngd og þriðji var úthlutað sitjandi teygja.
Eftir 6 mánuði voru niðurstöðurnar skýrar. Þeir í Tai Chi hópnum voru sveigjanlegri og geta halað lengra fram og aftur án þess að missa jafnvægið eða falla.
Í samanburði við aðra hópa voru hreyfingar þeirra einnig sléttari og þeir tóku lengri tíma í að ganga. Líkt og þeim sem þroskuðust með þyngd, sáu þeir sem tóku Tai Chi hraðar, höfðu aukið beinstyrk og voru fær um að standa frá sitjandi stöðu hraðar. Hinn mesti uppörvandi bati var hins vegar í fjölda falls, þar sem þeir sem stunduðu Tai Chi féllu minna en helmingur sinnum samanborið við einstaklinga í tveimur öðrum hópum. Athyglisvert var að Tai Chi hópurinn lærði einnig minni hreyfitruflanir þar sem þeir tóku að samþykkja aðferðir sem leiddu til aukinnar hreyfingar.
Allar þessar umbætur héldust í þrjá mánuði eftir að rannsóknin lýkur. Höfundarnir komust að þeirri niðurstöðu að "Klínískt benda þessar breytingar á aukna möguleika til að framkvæma daglega lífshætti eins og að ná fram til að taka hluti úr skáp, skipta frá sitjandi í stutta stöðu (og standa til að sitja) og ganga á meðan draga úr líkum á falli. "
Beyond the mótor einkenni þessa sjúkdóms eru nonmotor einkenni sem geta raunverulega haft áhrif á lífsgæði fyrir sjúklinga. Rannsóknarspurning árið 2014 rannsakað ávinninginn af Tai Chi á sumum þessara þátta.
Einn hópur tók þátt í 60 mínútna Tai Chi bekknum þrisvar sinnum á viku en hinn hópurinn var stjórnandi. Að loknu rannsókninni komu þeir að því að þótt það væri einhver framför þegar þeir horfðu á mælingar á skilningi, sérstaklega athygli og vinnsluminni, náði það ekki tölfræðilega þýðingu. Hins vegar var veruleg framför í skýrslum sjúklinga um lífsgæði, sérstaklega þeirra skynjun á sjúkdómnum og tilfinningalegum vellíðan. Þessi rannsókn var takmörkuð við sýnishornastærðina (aðeins 21 þátttakendur skráðir) en sýndu nokkur loforð og styðja þörfina fyrir frekari rannsókn.
Svo ættir þú að bæta Tai Chi inn í líkamsræktina þína? Byggt á blíður og hugleiðandi gæðum þessarar æfingar og vísindalegan stuðning við notkun þess sérstaklega í Parkinsonsveiki, er hægt að gera það að því að fella það inn í líkamlega æfingu þína.
> Heimildir:
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi æfa til að bæta einkenni einkenna um Parkinsonsveiki. Journal of Yoga & Líkamleg meðferð . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Tai Chi og staðbundin stöðugleiki hjá sjúklingum með sjúkdómseinkenni Parkinsons. New England Journal of Medicine . 2012; 366,6: 511-19.