Við vitum að æfingin er góð fyrir okkur, og fólk með Parkinsonsveiki (PD) er engin undantekning. Æfing ætti að teljast staðall hluti af meðferðar. Fyrir utan ávinninginn fyrir líkamlega heilsu og skapi, sýnir nýjar rannsóknir á dýrum að líkamsrækt getur jafnvel vernda heilsu núverandi dópamínfrumna hjá dýrum og það sama getur verið satt fyrir menn.
Kostir
Rannsóknir bæði hjá mönnum og dýrum hafa sýnt að líkamsrækt, einkum loftháð æfing, eins og að ganga, hlaupa, synda, hjóla stuðlar að losun taugaþroska þætti-efna sem baða heilafrumur í næringarefnum sem hjálpa heilafrumum að standast hrörnun og tengja við aðra heilafrumur.
Að auki eykur loftháð æfingar magn blóðs og súrefnis í heila, þannig að næstum öll heilastarfsemi aukist. Áratugum vísindalegrar vinnu við æfingu og heilinn hefur kennt okkur að ákafur líkamleg virkni eykur tilhneigingu heilafrumna til að tengja við aðra heilafrumur og auka þannig heilastarfsemi og öfugt draga úr líkamlegri hreyfingu minni hjartastarfsemi og heila samskiptanet á farsímum. Gamla reglan um að "nota hana eða missa" getur átt við hér. Svo æfa.
Rannsóknir á æfingaráætlunum með PD hafa sýnt nokkuð óyggjandi að æfingin bætir líkamlega virkni, styrk, jafnvægi og gangshraða.
Það er einnig vísbending um að æfing bætir skapi og almennari skilningi að "lífsgæði" er "gott". Nokkur rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur einnig bætt hugsun þína og andlega hæfileika .
Að byrja
Svo gefðu allar þessar góðar fréttir með tilliti til æfingar, hvernig getur þú byrjað á æfingaráætlun sem er rétt fyrir þig?
Það fyrsta sem þú þarft að gera er að hafa samband við lækninn þinn sem getur haft samband við lækni. Læknirinn þinn og sjúkraþjálfarinn geti hugsað æfingaráætlun sem er öruggur fyrir þig og það mun gefa þér mestan ávinning.
Almennt eiga allir æfingar að byrja með hlýnun og teygja / sveigjanleika fundi þar sem þú ræður kerfisbundið og varlega alla stífur vöðvahópa. Eftir upphitunartímann geturðu byrjað á æfingunni rétt. Það ætti að samanstanda af einhverjum loftháðri æfingu svo að þú getur fengið hjartsláttartíðni þína í um það bil 20 mínútur eða svo. Það er ákveðið svið fyrir hjartsláttartíðni fyrir hvern aldurshóp. Þú getur fengið þessar upplýsingar frá lækninum þínum.
Æfingaráætlanir hafa verið sérstaklega hönnuð fyrir einstaklinga með PD. Margir innlendir PD stofnanir hafa búið til forrit og verkfæri til að hjálpa þér að byrja með æfingu. Skoðaðu Parkinson's Disease Foundation (PDF) og American Parkinson Disease Association (ADPA). Þessar stofnanir hafa ókeypis bæklinga um æfingu og margmiðlunarforrit eins og myndskeið, DVD og vefvarp sem lýsa nákvæmar æfingaráætlanir fyrir einstaklinga með PD.
Heimildir:
Árangur æfingaraðgerða fyrir fólk með sjúkdómseinkenni Parkinsons: A kerfisbundin frétta og meta-greining. Victoria A. Goodwin, Suzanne H. Richards, Rod S. Taylor, Adrian H. Taylor og John L. Campbell, hreyfingar, Vol. 23, nr. 5, 2008, bls. 631-640.
Áhrif þreytuþjálfunar á taugafrumum í sjónþekjuvef í langvarandi 1-metýl-4-fenýl-1,2,3,6-tetrahýdrópýridín og próbenecidmeðhöndlaða músum. Ahmad SO, Park JH, Stenho-Bittel L, Lau YS. Taugakvilli Lett. 2009 Janúar 30; 450 (2): 102-5. Epub 2008 Dec 6.
Öldrunarsjúkdómur: Forvarnir gegn oxunarálagi með E-vítamíni og hreyfingu. Asha Devi S. ScientificWorldJournal. 2009 22 maí, 9: 366-72. Endurskoðun.