Ís skal beitt við bráða (nýlega viðvarandi) meiðsli í aðeins 5 til 10 mínútur í einu. Lengra en þetta gæti leitt til skemmda í húð með frostbít eða skort á blóðflæði. Þú getur sótt ís nokkrum sinnum á dag.
Hvað gerir ís?
Þegar þú meiðir líkamshluta fer líkaminn í gegnum bólguferlið til að hjálpa lækna vefinn.
Helstu einkenni bólgu eru:
- Aukin hitastig vefja
- Rauðleiki
- Verkir
- Bólga
Og giska á hvað? Líkaminn þinn er mjög góður í að senda blóð og frumur til slasaða hluta til að lækna það. Næstum of gott. Þess vegna notum við ís til að stjórna bólgu og verkjum.
Þegar ís er borið á líkamann veldur það æðavíkkun, og þetta takmarkar blóðflæði til ákveðins líkamshluta. Þessi takmarkaða blóðrás hjálpar til við að halda bólgu niður. Ísinn hjálpar einnig að draga úr sársaukafullum merki sem þú getur fundið fyrir eftir meiðsli.
Hvernig veit ég hvenær það er kominn tími til að stöðva gljúpa?
10 mínútna ísinn tími er í raun bara almennt viðmið. Hvað ef þú getur bara ekki þolað 10 mínútur af kökukrem á meiðslum? Er einhver leið til að vita hvenær á að hætta að vera kökukrem?
Það er. Þú getur notað CBAN aðferðina við kökukremið. CBAN er skammstöfun sem stendur fyrir kulda, brenna, verki, dofi. Þetta er tilfinningin sem þú ættir að finna þegar þú notar slys á slasaða líkamshlutann þinn.
Þegar þú setur ís í fyrsta lagi, þá ætti það að vera kalt. Eftir að hafa haldið ís á sínum slasaða hluta í nokkrar mínútur, ættirðu að líða svolítið brennandi tilfinning. Þetta ætti aðeins að fara í nokkrar mínútur, og þá verður það skipt út fyrir verki.
Eftir verkin mun þú taka eftir því að ísinn gerir húðina tilfinningalegt.
Þegar þú kemst í dofi tilfinninguna er kominn tími til að fjarlægja ísinn, án tillits til þess tíma sem þú hefur sett ísinn á líkamann. The CBAN skammstöfunin notar einfaldlega skynjun eigin líkama til að segja þér hvenær á að fjarlægja ísinn.
Er ís raunverulega nauðsynlegt?
Gljúpa meiðsli hefur verið hefðbundin visku í nokkurn tíma, en nýlegar rannsóknir benda til þess að það gæti ekki verið algerlega nauðsynlegt. Sumar rannsóknir benda jafnvel til þess að minnkað blóðflæði til slasaðra vefja dregur úr heilunarferlinu. Eftir allt saman hefur líkaminn verið að lækna sig í nokkurn tíma. Af hverju ættum við að stjórna þessu ferli í einu?
Ís getur hjálpað til við að meiða þig á meiðslum, svo margir sérfræðingar mæla með því að nota ís í aðeins stuttan tíma. Það gæti verið best að halda ísnum áfram í 5 mínútur og síðan í 30 mínútur til að endurheimta eðlilega blóðflæði. Neðst á línunni: Innritaðu þig við lækninn þinn, notaðu CBAN aðferðina og haldið slasaðri líkamshlutanum á hreyfingu. (Notkun POLICE meginreglunnar er góð hugmynd.)
Get ég búið til eigin pakka?
Ef þú hefur ekki íspakkningu eða ef íspokinn þinn bráðnar og þá frýs aftur í stóra ísskáp, verður kökukremið þitt ekki mjög árangursríkt. Þú getur búið til eigin íspakki sem hægt er að endurhlaða aftur og aftur án þess að það verði stór ísblock.
Hér er hvernig:
- Setjið ísbita og bolli af vatni í plastpoka.
- Bætið nokkrum matskeiðum af áfengisneyti.
- Taktu pokann. Áfengi kemur í veg fyrir að ísinn myndist stórt blokk í frystinum.
Ávextir á undanförnum árum hafa verið könnuð. Er það virkilega árangursríkt? Er nauðsynlegt? Eitt er víst: það getur hjálpað til við að minnka sársauka og gera þér kleift að líða vel. Þegar ísingin er notuð skaltu nota CBAN aðferðina, haldið ísinni í aðeins 5 til 10 mínútur og haltu líkamsþáttinum þínum fyrir og eftir kökukremið. Að fylgjast með PT er góð hugmynd að læra nákvæmlega hvernig á að stjórna meiðslum þínum.
Breytt af Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et al. Kalsíumyndandi æðaþrengsli getur haldið áfram löngu eftir kælingu enda: mat á mörgum cryotherapy einingar. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), Sept. 2015.