Ertu enn að nota RICE eftir meiðsli? Prófaðu POLICE meginregluna í staðinn
POLICE meginreglan getur verið ný leið hvernig sjúkraþjálfarinn nálgast bráðameðferðina þína.
Í mörg ár hafa sjúkraþjálfarar og íþróttamenn, læknar og sérfræðingar í íþróttum mælt með RICE- reglunni til að stjórna bráðum meiðslum. Skammstöfunin stendur fyrir R est, I ce, C umpression og E levation.
Ef þú hefur orðið fyrir meiðslum, eins og sprained ökkli , myndi læknirinn þinn líklega mæla með því að meðhöndla það með því að nota RICE
skammstöfun. Í fyrsta lagi hvílaðu slasaða svæðið. Notaðu síðan nokkra ís við meiðslið með því að nota einhvers konar þjöppun (eins og ACE-sárabindi) og lyfta líkamanum.
Hugsunarferlið á bak við þetta er að á fyrstu dögum eftir meiðsli færir líkaminn mikið af blóði og vökva á slasaða staðinn til að undirbúa það fyrir lækningu. En líkaminn færir of mikið vökva til slasaðs svæðis. Þetta of mikla vökva takmarkar hreyfingarviðskipti (ROM) um liðið og getur í raun tafið rétta lækningu.
Hvað er rangt við RICE
Þó að RICE tæknin sé skynsamleg, þá eru nokkur vandamál með það. Í fyrsta lagi hefur það ekki verið sannað að vinna eins og við teljum það virka. Ein rannsókn, sem birt var í tímaritinu Athletic Training, kom í ljós að skortur er á traustum sönnunargögnum um að RICE meðferðin við ökklameðferð leiðir til betri niðurstaðna eftir meiðsluna. Sumir sérfræðingar telja að ísinn sótti upphaflega eftir að meiðsli hafi komið í veg fyrir eðlilega heilun.
Annað vandamál með RICE tækni er að margir taka "hvíld" áfangann svolítið of langt. Oft eftir bráð meiðsli er lítill hvíld nauðsynleg. En þú gætir þurft að hvíla slasaða vöðvann eða liðið lengra en það er í raun nauðsynlegt. Langvarandi hreyfingarleysi getur leitt til minni vöðvastyrk og sveigjanleika.
Þetta getur í raun seinkað aftur til eðlilegrar virkni hreyfanleika og virkni.
Svo er það annar aðgerð til að taka eftir skyndilegan meiðsli eins og samskeyti eða vöðvaþrýsting? Sumir sjúkraþjálfarar mæla með POLICE meginreglunni. POLICE skammstöfunin er sem hér segir:
- P rotection: Á fyrstu dögum eftir meiðsli ættir þú örugglega að hvíla slasaða lið, liðbönd eða vöðva. Eftir nokkra daga getur blíður hreyfing byrjað meðan þú heldur ennþá vernd fyrir slasaða svæðið. Á þessum tíma getur þú þurft einhvers konar hjálparbúnað, eins og hækjur, til að ganga.
- O ptimum L oading: Þó að þú verðir slasaða líkamshlutann þinn, getur blíður hreyfingar, og ætti að byrja, byrjað. Til dæmis, eftir öxlaskaða eða öxlaskurðaðgerð, ættir þú að geta framfarir frá nokkrum dögum hvíldar til aðgerðalausrar ROM, virkur ROM , og loks, styrkþrýstingsþyrpingartæki . Þessi framsækna hleðsla á meiðslum getur hjálpað til við að stuðla að bestu lækningu á meiðslum og það getur komið í veg fyrir að tafir komi aftur í eðlilegt horf vegna þéttleika í vöðva og vöðvum eða vöðvasprengju.
- Ég á : Að nota ís getur hjálpað til við að bregðast við bólgu í kringum slasast vöðva eða lið, og ís getur hjálpað til við að draga úr sumum bráðri sársauka sem þú gætir fundið fyrir. PT þín getur hjálpað þér að ákvarða besta aðferðin við að beita ís við meiðsluna. Hann eða hún getur einnig kennt þér hvernig á að búa til eigin íspakkningu.
- C þvingun: Meðan á ís stendur er hægt að bæta þjöppun með ACE sárabindi. Þú getur líka notað vöru eins og Ice Tape til að kæla og þjappa meiðslum á sama tíma.
- E levation: Hækkun er einföld fyrir sum líkamshluta. Slasaður ökkla eða hné er hægt að setja á stafla af kodda á meðan þú leggur þig niður. Slys á olnboga eða úlnliðum krefst þess að þú hæðir alla handlegginn á eitthvað. PT þín getur hjálpað þér að gera ráð fyrir bestu leiðinni til að lyfta meiðslum þínum.
Hvernig líkamleg meðferð getur hjálpað
POLICE meginreglan er einföld aðferð til að reyna eftir bráð meiðsli, en heimsókn til sjúkraþjálfara getur verið nauðsynleg.
Hann eða hún getur fyrst hjálpað þér að reikna út bestu vörn fyrir meiðslum þínum. Til dæmis getur öxlskaða krafist notkun slinga í upphafi, og meiðsli á hnébotni gæti krafist brace á fyrstu græðandi stigum.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur ráðlagt þér nákvæmlega um hversu mikla vernd þín slasaður líkami þarf og hann eða hún getur sagt þér hvenær það er kominn tími til að hætta að verja meiðsluna og byrja að nota slasaða hluti.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur einnig leiðbeint þér í "ákjósanlegri hleðslu" hluta POLICE meginreglunnar. Eftir meiðsli getur verið að þú þurfir að framkvæma einfaldar æfingar og hreyfingar til að leyfa slasaða vöðvum eða liðböndum að lækna rétt. Eins og slysið læknar getur líkaminn þinn breytt æfingum þínum til að tryggja að hámarks hleðsla og rétta lækning á sér stað.
Orð frá
Ef þú hefur fengið bráða stoðkerfisskaða eins og sprain eða vöðvaþrýsting, er heimsókn til lækninn eða sjúkraþjálfari góður fyrsta skrefið í umönnun þinni. Hann eða hún getur mælt með POLICE aðferðinni til að meðhöndla meiðsluna. POLICE aðferðin er einföld skammstöfun til að tryggja að þú verðir sameiginlega, ákjósanlega hlaða sameiginlega og fá ávinning af ís, þjöppun og hækkun. Að fylgja þessari aðferð getur hjálpað þér að snúa aftur í venjulega virkni þína hratt og örugglega.
Heimildir:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "Verð þarf að uppfæra, ættum við að hringja í POLICE?" Br J Sports Íþróttir: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Hver er vísbendingin um hvíld, ís, þjöppun og hækkun í meðferð á ökklumæxli hjá fullorðnum? Journal of Athletic Training: Júlí / Ágúst 2012, Vol. 47, nr. 4, bls. 435-443.