Algeng orsök á kviðverkjum
Patellofemoral streitu heilkenni, eða PFSS í stuttu máli, er ástand þar sem óeðlileg þvottur á hnébaki (patella) kemur fram í lok læri (lærlegg). Þetta er algeng orsök hnéverkja og er algeng meiðsli.
Staðsetning sársauka
Ef þú hefur sársauka fyrir framan hné getur þú fundið PFSS. Stundum finnst sársauki um brúnir kneecap.
Sársauki er yfirleitt beittur brennandi tilfinning og er verra með starfsemi eins og að keyra, stökk, hræktu eða klifra stigann. Ef ástand þitt er alvarlegt getur það einnig verið sársaukafullt að ganga eða stíga upp úr stól og geta bent til þess að þú hafir PFSS.
Líffærafræði í Patellofemoral Joint
The patellofemoral sameiginlega er staðsett í hnénum þar sem patella glides yfir enda lærleggsins. Það er lítill gróp í lok lærleggsins þar sem patella situr og haldist á sínum stað með sinum og liðböndum. Þegar patella glides óviðeigandi í þessum gróp getur það leitt til sársauka og bólgu og grunur leikur á greiningu á PFSS.
Ástæður
Það eru margar orsakir PFSS. Þéttleiki í vöðvum í kringum hné og mjöðm getur dregið óeðlilega á hnékökuna og dregið það úr besta stöðu. Svefntruflanir í kringum hné og mjöðm geta einnig stuðlað að vandanum. Stundum getur óhófleg fóturstaða meðan hlaupandi eða gangandi er í gangi valdið því að knéið snúist inn á við, sem leiðir til PFSS.
Þar sem það eru margir þættir sem geta stuðlað að PFSS er mikilvægt að hafa samband við lækninn og sjúkraþjálfara til að ákvarða orsök vandans.
Greining
Ef þú ert að upplifa sársauka fyrir framan hné eða í kringum hnéðinn þinn, getur þú fengið PFSS. Þú gætir þurft að heimsækja lækninn þinn.
Hann eða hún getur valið að taka röntgenmynd til að sjá hvort liðagigt eða annað ástand veldur sársauka. Nauðsynlegt er að leggja mat á meðferð líkamlegrar meðferðar og meðferðaráætlun til að finna besta lausnin á vandamálinu.
Sjúkraþjálfunin þín ætti að byrja með ítarlegu mati. Þetta ætti að innihalda nákvæma umfjöllun um sögu vandans þíns. Sjúkraþjálfarinn þinn ætti að spyrja þig um hvenær sársauki þín byrjaði, hvernig það byrjaði og hvaða aðgerðir gera ástandið betra eða verra. Nákvæm saga getur hjálpað sjúkraþjálfari þínu að ákveða hvar áherslan á matinu ætti að vera eða ef annað vandamál getur valdið sársauka þinni. Vertu viss um að vera með þægilegan fatnað í líkamsþjálfunartímana þannig að hnéið sé auðvelt að komast að.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur tekið ýmsar mælingar til að ákvarða orsök vandans. Hann eða hún getur mælt styrk mjöðm-, læri- eða leggvöðva. Einnig er hægt að mæla fjölda hreyfinga á hnén. Hreyfingin á hnénuppanum þínum má mæla í ýmsum áttum og meðan á mismunandi starfsemi stendur, eins og hústökumaður eða stigaklifur . Sveigjanleiki vöðva í mjöðm, læri eða fótleggi má einnig meta. Gera má mat á fótum og hné á meðan gangandi eða hlaupandi er metið meðan á gangsgöngum stendur .
Meðferð
Upphafsmeðferð við PFSS felur í sér að stjórna bólgu með því að nota RICE aðferðina í þrjá til fimm daga til að draga úr verkjum og takmarka bólgu í kringum hné. Ís skal beitt á hné í 15 til 20 mínútur nokkrum sinnum á dag. Vertu viss um að setja íspakkann í handklæði til að koma í veg fyrir skemmdir á vefi eða frostbít. Forðastu virkni sem valdið sársauka er líka góð hugmynd.
Eftir fimm til sjö daga hvíld og ískrafa er hægt að hefja æfingar fyrir PFSS til að bæta sveigjanleika og styrk í mjöðm, hné og ökkli. Einföld æfingar geta verið framkvæmdar til að tryggja að eðlileg mæling á hnékni sé náð.
Vertu viss um að hafa samband við lækninn og sjúkraþjálfara til að komast að því hvort æfingin sé viðeigandi fyrir þig og að læra hvaða æfingar eiga að vera.
Sjúkraþjálfarinn þinn getur einnig valið að nota önnur líkamleg lyf eða aðferðir til að draga úr sársauka og bæta hreyfanleika. Sumar algengar meðferðir eru ómskoðun , rafstuðningur eða jónófósese . Vertu viss um að spyrja sjúkraþjálfara þína um meðferðina sem þú færð.
Eftir þrjár til fjögurra vikna blíðlegra teygja og styrkingar æfingar getur verið að komast að því að undirbúa sig til að fara aftur í eðlilega virkni. Sársauki í kringum hnéðinn þinn ætti að vera í lágmarki, og þú ættir að vera fær um að stíga upp og niður stigann án sársauka.
Einföld próf til að sjá hvort hnépinninn þinn rekur á réttan hátt er einfótur prófið á fótleggnum. Til að framkvæma þetta, standa á einum fæti, haltu fast á eitthvað stöðugt og haltu hæglega niður. Ef þessi aðferð veldur hnéverki, má gefa til 1-2 vikna blíður æfingar. Ef þetta ferli er sársaukalaus, ættir þú að vera tilbúinn til að hefja þjálfun til að fara aftur í íþróttum.
Ítarlegri styrkingarþjálfun getur verið nauðsynleg til að tryggja að kjarna- og neðri útlimum vöðvanna nægi stuðning við hnéið. Aftur skaltu vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn og sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að ákveða hvaða æfingar eru best fyrir þig.
PT þín getur einnig unnið með þér til að breyta gangi þínum til að halda þrýstingi á hné í von um að koma í veg fyrir PFSS. Rannsóknir benda til þess að halla áfram lítið meðan á gangi stendur getur dregið úr streitu á kné til að takmarka sársauka frá hné og PFSS. PT þín getur sýnt þér hvernig á að stilla gangstíguna þína fyrir hnén.
Orð frá
Flestir þáttar PFSS verða marktækt betri í um það bil sex til átta vikur. Ef sérstakt ástand er alvarlegt getur það tekið lengri tíma til að ná sársaukalausri virkni. Ef einkennin eru viðvarandi eftir átta vikur ættir þú að hafa samráð við lækninn til að sjá hvort fleiri ífarandi meðferðir, eins og stungulyf eða skurðaðgerð, myndi hjálpa þér.
> Heimild:
> Hertling, D. (2006). Stjórnun algengra stoðkerfisraskana. (4. útgáfa). Philadelphia: Lippincott Williams og Wilkins.
> Teng, H, kraftar, C. Áhrif skottastöðu á neðri útlimum orku í gangi. Með Sci Posrt og Exer. 47 (3) mars 2015. 625-630