Stafræn heimur í dag byggir á kyrrsetu lífsstíl fyrir unglinga. Flestir unglingar eyða ótal klukkustundum í hverri viku og sitja á bak við tölvuskjá og spila tölvuleiki. Samt sem áður eru tölurnar tær og unglingar sem æfa reglulega eru líklegri til að þróa heilbrigðara ævi en venjulega unglinga sem ekki gera það.
Ef unglingurinn er hluti af "slouch kartöflu" er mikilvægt að gera ráðstafanir til að hvetja hann til að fara upp og flytja sig.
Venjuleg hreyfing getur haft gríðarlegan ávinning fyrir líkamlega og andlega heilsu unglinga þíns.
Æfingatilmæli fyrir unglinga
Læknar mæla með að unglingar á aldrinum 13 til 18 fái að minnsta kosti eina klukkustund í meðallagi til öflugrar hreyfingar flestra daga vikunnar. Lágmarksupphæðin ætti að vera 30 mínútur þrisvar í viku. Ekki eru öll unglingarnir með hugsjónirnar, en ef unglingurinn þinn getur fengið 30 til 60 mínútur á dag, þrjá eða fjóra daga í viku - það er byrjunin.
Unglingar sem spila íþróttir geta nú þegar fengið nóg af æfingu í æfingum og leikjum. Samt sem áður hafa þeir sem ekki hafa áhuga á skipulögðum íþróttum íþróttum átt erfitt með að kreista í reglulegum æfingum.
Allir reglulegar hreyfingar í 30 til 60 mínútur nokkra daga í viku munu bæta heilsu sína og hæfni. Þú getur unnið út áætlun með unglinga sem er auðvelt að innleiða og einn sem hann mun njóta góðs af. Hér eru nokkrar skemmtilegar leiðir fyrir unglinginn til að fá ráðlagða magn af hreyfingu á hverjum degi:
- In-line skautahlaup, skateboarding, skjóta hindranir í heimreiðinni eða hjóla
- Sund í samfélagslaug
- Gangandi hundurinn - eða hundur náunga þíns ef þú ert ekki með einn
- Hlaupandi erindi á fæti, hjólabretti eða reiðhjól (jafnvel þótt hann hafi ökuskírteini)
- Að framkvæma strangar húsverk - eins og klippa grasið eða rakaferðirnar
Notaðu hvaða tól eru í boði í samfélaginu þínu þegar. Hlaupandi upp og niður bleikarar, gera chin-ups á staðnum garður eða hlaupa um lag getur verið frábær leið til að fá æfingu án endurgjalds.
Hversu mikið er of mikið?
Stundum færðu unglinga að æfa ekki vandamálið - í staðinn er vandamálið að unglingarnir æfa of mikið. Of mikið æfing getur í raun verið alvarlegt vandamál sem getur haft bætur á líkamlega og andlega heilsu unglinga þíns.
Þvingunarþjálfun er raunverulegt vandamál sem hefur verið tengt við átröskum. Unglingar sem upplifa sekt og kvíða sem tengjast þyngdaraukningu geta eytt klukkustundum á hverjum degi og reynir að brenna út hitaeiningarnar. Unglingar sem telja mikla þrýsting að vera þunn eða hafa ákveðna líkamsgerð getur reynt að vinna í því skyni að bæta útlit sitt.
Hér eru nokkur merki um að unglingurinn sé að æfa of mikið:
- Unglinginn þinn gerir æfingu í lífi sínu, hunsar vini, ábyrgð og skuldbindingar.
- Unglingarnir þínir æfa nokkrum sinnum á hverjum degi eða áhyggjur af því að setja á eyri af þyngd.
- Unglingin þjáist sprains eða beinbrot eða annað meiðsli en heldur áfram að vinna út.
Hvernig á að hvetja heilbrigða æfingu
Besta leiðin til að tryggja unglinga þinn er að fá heilbrigða skammta af daglegum æfingum er að vera góður fyrirmynd.
Að segja unglinga þína að æfa meðan þú situr á sófanum er ekki líklegt að það sé árangursríkt. Taktu þátt í fjölskylduverkefnum sem fela í sér heilbrigða skammta af hreyfingu. Farðu í gönguferðir, spilaðu tennis, eða farðu bara í fjölskyldustig saman.
Takmarkaðu skjátíma unglinga og innandyrahreyfingar leiða oft til kyrrsetu lífsstíl. Oft, þegar unglingur kemur upp og færist, mun hann líða betur. Hvetja unglinginn til að setja rafeindatækið í burtu og stíga utan.
Talaðu oft við unglinga þína um mikilvægi þess að æfa, en haltu áherslu á heilsu, ekki þyngd. Þó að offita sé stórt vandamál meðal unglinga , getur það einnig verið lífshættulegt að borða.
Talaðu um mikilvægi þess að hafa sterka vöðva og heilbrigða bein. Ef unglingurinn þinn virðist hafa vandamál í líkamlegu mynd, leitaðu að faglegri hjálp.
Heimildir:
> Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Veldu plötuna mína. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard heilsugæslustöð. Leiðbeiningar um líkamlega virkni. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Health. Hæfni og 13 til 18 ára gamall. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/