Mikið hefur verið sagt um mikilvægi hreyfingar, reglulegrar hreyfingar, virkni og forðast kyrrsetu. Það er mikilvægt meðal allra ráðlegginga sem veittar eru slitgigtarsjúklingum. Þó að flestir með slitgigt skilja að þeir ættu að æfa, of oft hverfa þeir um það.
Réttlæta engin æfing
Virðist það ekki auðveldara að gera það rétt, frekar en að forðast rétt?
Æfing er góð fyrir þig, svo þú ættir bara að æfa, ekki satt? Jæja, það kann ekki að vera alveg svo einfalt fyrir þig.
Þú gætir verið hræddur við æfingu - hræddur um að það muni auka sársauka þína og gera þér líðan verra, ekki betra. Þrátt fyrir "engin sársauka, engin ávinningur" kenning, hver myndi búast við einhverjum sem býr með langvarandi sársauka að vísvitandi bæta við sársauka þeirra? Er það það sem þú heldur?
Kannski ertu of upptekinn og getur ekki kreist það í daglegu lífi þínu. Það getur verið erfitt fyrir einhver með slitgigt að fylgjast með vinnu, fjölskyldu og félagslegum skuldbindingum. Hugmyndin um að bæta við eitthvað annað í blandað getur verið yfirþyrmandi . Er þetta ástandið þitt?
Kannski veit þú ekki hvar á að byrja - sérstaklega ef þú ert með alvarlega líkamlega takmörkun . Þú getur trúað því að líkamleg takmörkun þín muni ekki leyfa þér að nýta nóg til að uppskera ávinning - tilfinning að ef þú getur ekki gert mikið, af hverju ertu að trufla þig. Er það það sem þú trúir?
Það er ekki leti sem er að halda þér frá æfingu. Það er tilfinning að þú getur það ekki. En ef þú heldur að þú getir ekki, vantarðu lykilatriði - hvað gerist ef þú gerir það ekki?
Hvað gerist ef þú færð ekki æfingu?
Það eru afleiðingar ef þú færð ekki hreyfingu eða æfa ekki reglulega. Það er mannlegt eðli að hugsa að þú getur pyrt afleiðingar - en þú getur það ekki.
Hér er í raun það sem gerist. Ef þú færð ekki hreyfingu gætirðu:
- Tapa fjölda hreyfinga og hreyfanleika.
- Missa sameiginlega virkni .
- Tapa vöðvastyrk og verða veikari.
- Hafa tilhneigingu til að þyngjast .
- Auka hættu á þunglyndi .
- Hafa minna ónæmiskerfi.
- Auka hættu á sykursýki og hjartasjúkdómum.
Því minna sem sameiginlegt er notað, því veikari og stífur verður það. Þetta leiðir til enn meiri sársauka og missir sameiginlegrar virkni. Jafnvel ef þú hefur ekki mikið úrval af hreyfingum í samskeyti, þá eru leiðir til að hreyfa og teygja, sem mun hjálpa til við að styrkja liðin þín. Sjúkraþjálfari getur hjálpað til við að stilla þig á réttri leið. En jafnvel eftir að sjúkraþjálfari kennir þér örugga og viðeigandi æfingu mun það vera alveg undir þér komið að halda því áfram sem hluti af daglegu lífi þínu.
Aðalatriðið
Þú ættir ekki að skoða æfingu sem val, né sem vinnu. Þjálfun verður að teljast nauðsynlegur hluti af stjórnun sjúkdómsins.