Stóll Jóga getur dregið úr verkjum og hjálp til að varðveita líkamlega virkni
Stóll jóga getur verið lausn fyrir milljónir manna sem hafa slitgigt og erfitt með að halda í við æfingu eða reglulegri hreyfingu. Þó að það sé vel skjalfest að venjulegur æfing sé mikilvægt fyrir fólk með slitgigt, geta margir ekki staðist og framkvæmt æfingarnar - einkum þá sem eru eldri og hafa slitgigt í neðri þyngdaraflinu, svo sem mjöðm , hné , ökkla eða fótur .
Fólk með þátttöku þessara liða getur haft talsverðan liðsverk, vöðvabrot , jafnvægisvandamál eða jafnvel lögmæt ótta við að falla. Stóll jóga bætir fyrir mörgum þessum málum.
Stundum Jóga rannsóknarniðurstöður
Rannsókn sem birt var í tímaritinu American Geriatrics Society (desember 2016) var fyrsta slembiraðað samanburðarrannsóknin (athugasemd: slembiraðað, samanburðarrannsóknir eru hæstu prófanir) til að fjalla um áhrif jóga stóla á sársauka og líkamlega virkni hjá eldri fullorðnum með slitgigt.
Hópur eldri fullorðinna með slitgigt, 131 af þeim sem voru nákvæmlega, voru handahófi úthlutað til Sit N Fit Chair Yoga forrit eða heilsu menntun program. Rannsóknarþátttakendur sóttu tvisvar í viku, 45 mínútna fundur í 8 vikur. Vísindamenn mældu ákveðnar breytur fyrir, á meðan og eftir fundinn sem innihélt sársauka, sársauka truflun í daglegu lífi, jafnvægi, ganghraða, þreytu og hagnýta getu.
Niðurstöður leiddu í ljós að stíll jógahópurinn hafði meiri lækkun á sársauka og sársauka truflunum meðan á æfingunni stóð samanborið við heilbrigðisfræðsluhópinn. Lækkun á verkjum truflaði 3 mánuði fyrir utan 8 vikna tímabilið fyrir stúdíó jóga þátttakendur. Stóll jógaforritið var einnig tengt við minnkaðri þreytu og betri ganghraða meðan á 8 vikna námsferlinu stóð, en ekki eftir.
Árið 2014 voru niðurstöður birtar í tímaritinu Holistic Nursing Practice frá rannsókn sem metur áhrif Sit N Fit stólunnar á verkjum, svo og líkamlega virkni og sálfræðilegri virkni hjá eldri fullorðnum einstaklingum með slitgigt. Stóll jógahópur var borinn saman við athyglisvarnarhóp (heilsufærsluáætlun). Stóll jógahópurinn hafði greinilega meiri bata á þunglyndi og lífsánægju en eftirlitshópurinn.
Þrátt fyrir að niðurstöðurnar væru efnilegir, var neikvæð þáttur sem var áberandi. Rannsókn í Holistic Nursing Practice (október 2016) sem talin er hagkvæmni og sjálfbærni við að ljúka 8 vikna stúlku jóga rannsókn á eldri fullorðnum með slitgigt komst að því að fólk, þegar þau voru utan hópsins, á eigin spýtur heima, jafnvel þegar veitti handbækur.
Niðurstöður hans benda til þess að þörf sé á hópáætlunum fyrir eldra fólk með slitgigt, en ekki er tryggt að tryggingar um meðferð án lyfjafræðings sé í öllum tilvikum. Það bendir einnig til þess að þörf sé á kennslu til að stuðla að því að fylgja jógaforritum heima hjá stólnum.
Sit N Fit Chair Yoga
Sit Yoga forritið Sit N Fit er hannað fyrir eldri fullorðna með slitgigt sem ekki er hægt að stunda jóga og, eins og áður var getið, er það forritið sem notað var í framangreindum rannsóknum.
Sit N Fit stól jóga forritið er framkvæmt með stól með handleggjum. Forritið var þróað af hópi heilbrigðisstarfsmanna og jóga kennara (Kristine Lee) sem er reyndur og vottuð af International Yoga Alliance.
Það eru fjórar þættir í Sit N Fit Chair Yoga: Lífslíf (10 mínútur), líkamleg rétt (20 mínútur), stríðsmaður í líkamanum (5 mínútur) og líkamleg tengsl (10 mínútur). Kostir þessarar áætlunar, ásamt minni verkjum, eru aukin súrefnismyndun, blóðrás, sveigjanleiki, jafnvægi, styrkur og betri líkamshiti. A 46-síðu Sit N Fit Chair Jóga bók eftir Kristine Lee er í boði, pakkað með myndum til að hjálpa fólki með forritið.
Aðrar sýndar auðlindir fyrir Yoga stól
Þú getur verið að finna stól jóga hóp á staðnum "Y" eða í ákveðnum hæfni klúbbum. Það eru einnig nokkrir þægilegur-til-fylgja, myndskreytt stíll jóga bækur í boði í uppáhalds bókabúð þínum.
Það er einnig sýndar upplýsingar á netinu. Hér eru nokkur stíll jóga auðlindir:
- 10 Stóll Jógó stendur fyrir heimaþjálfun, Ann Pfizer fyrir
- Yoga stöður fyrir Jóga stól-það er ekki bara fyrir eldri, Patricia Quinn
- Situr niður á vinnu? Prófaðu 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Heimildir:
> McCaffrey R et al. Stóll Jóga: Gagnkvæmni og sjálfbærni rannsókn með eldri samfélagsbústað fullorðnum með slitgigt. Alhliða hjúkrunarfræði.
> Park J et al. Áhrif Jóga á stólum á líffræðilegum félagslegum breytingum á ensku og spænsku-talandi samfélagslegu íbúa eldri fullorðna með slitgigt slitgigt. Journal of Gerontological félagsráðgjöf.
> Park J et al. A Pilot Randomized Controlled Trial um áhrif jóga á stól og verkjum á meðal fullorðna einstaklinga með neðri útlimum slitgigt. Journal of the American Geriatrics Society.
> Park J et al. Áhrif Sit N Fit formaður Jóga meðal samfélagslegra heimila Eldri fullorðnir með slitgigt. Alhliða hjúkrunarfræði.