Lífstíll Þættir sem stuðla að góðri heilsu

Þegar þú vilt lifa lengi og heilbrigt líf, þá eru hlutir sem þú getur breytt og hlutir sem þú getur ekki. Þó að þú gætir ekki valið gena þína, getur þú valið sem mun draga úr heilsufarsáhættu þinni og hugsanlega bæta við árum við líf þitt. Þessar sex breytingar á lífsstíl eru þau sem hafa bestu vísbendingar um að gefa þér heilbrigðari ár.

1 -

Að fá reglulega og fullnægjandi svefnpláss

Að fá reglulega svefn er mikilvægt að gefa líkama þínum tækifæri til að endurheimta og endurnýja. Ekki aðeins endurheimtir það orðræðu "rafhlöðurnar" en það nær einnig til allra efnaskipta sem krafist er af líkamanum, svo sem endurmyndun gömlu frumna, losun úrgangs og viðgerð á klefi skemmdum. Það hefur verið sýnt fram á að svefn í minna en sjö klukkustundir á nóttunni hafi neikvæð áhrif á líkamann.

Sleep apnea getur leitt til mikillar aukinnar heilsu áhættu, svo vertu viss um að fá svefnrannsókn og fylgdu með tillögum fyrir CPAP vél og aðrar inngrip. Breytingar á svefnmynstri þinni geta einnig verið merki um breytingar á heilsu þinni, svo sjáðu lækninn þinn til skoðunar ef eitthvað breytist.

Meira

2 -

Borða reglulega veljafnar máltíðir, þar á meðal morgunmat

Heilbrigt, jafnvægið mataræði getur hjálpað til við að veita orku og lækka áhættu fyrir leiðandi morðsjúkdóma eins og hjartasjúkdóma, háþrýsting, sykursýki og krabbamein. Það getur einnig hjálpað þér að viðhalda eðlilegri þyngd. Vissir sjúkdómar eða aðstæður hafa reynst tengsl við tiltekna næringu eða mataræði.

Þessar mismunandi sjúkdómar geta haft áhrif á jákvætt og neikvætt með því sem þú borðar. Hins vegar er líka mikilvægt að hoppa ekki á hverju mataræði. Grunnatriði eru teknar saman af Michael Pollan, "Borða mat. Ekki of mikið. Aðallega plöntur."

3 -

Taka þátt í reglulegri hreyfingu

Þrjátíu mínútur á dag með reglulega hreyfingu stuðla að heilsu með því að minnka hjartsláttartíðni, draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og draga úr magni beinataps sem tengist aldri og beinþynningu. Styrkþjálfun er einnig mikilvægur þáttur í því að viðhalda líkamanum.

Þegar þú hefur náð 65 ára aldri, fara kröfur ekki niður, og þú gætir haft gagn af því að bæta jafnvægis æfingar og sveigjanleika æfingar. Ef þú furða hvernig á að byrja, sjáðu æfingar fyrir byrjendur um tillögur og leiðbeiningar.

4 -

Viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd

Offita tengist styttri líftíma og einnig með aukinni hættu á öðrum meiriháttar sjúkdómum. Góðu fréttirnar eru þær að bara að vera nokkuð of þungur minnkar ekki langlífi þinn. Þú getur haldið þyngd þinni í jafnvægi með því að borða heilbrigt mataræði og ekki hlaða upp á tómum hitaeiningum.

Líkamleg virkni hjálpar líkamanum að nota hitaeiningar á skilvirkari hátt og þar með hjálpa til við þyngdartap og viðhald. Að auki mun 60 mínútur af reglulegri hreyfingu hjálpa til við að viðhalda þyngd

Meira

5 -

Ekki nota tóbaksvörur, þ.mt reykingar eða tyggingar

Reykingar reikninga fyrir meira en 400.000 dauðsföll á ári í Bandaríkjunum einum. Jafnvel verri, annar 16 milljónir búa í eymd með reykistengdum veikindum. Ef þú vilt lifa skemmtilegt líf fyrir hve lengi þú lifir skaltu ekki reykja eða tyggja tóbak.

Langvarandi útsetning fyrir nikótíni í tóbaki getur flýtt fyrir kransæðasjúkdómum, sjúkdómum í magasári, æxlunarröskun, bakflæði í vélinda, háþrýstingur, sjúkdómar í fóstur og dauða og leitt til seinkaðrar heilunar.

6 -

Notkun áfengis í hófi eða alls ekki

Miðlungs áfengisneysla (einn drykkur fyrir konur, tveir karlar) tengist minni áhættu eða hjartasjúkdómum. Hærari alkóhól getur valdið heilsufarsvandamálum og hegðunarvandamálum, þar á meðal aukinni hættu á háum blóðþrýstingi, heilablóðfalli, hjartasjúkdómum, sumum krabbameinum, slysum, ofbeldi, sjálfsvíg og dauðsföllum almennt.

> Heimildir:

> Centers for Disease Control and Prevention. Heilsaáhrif sígaretturs Reykingar.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Samtök dauðsfalla af öllum orsökum með ofþyngd og offitu með því að nota staðlaða líkamsþyngdarflokka. JAMA . 2013; 309 (1): 71. Doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> National Institute on Aging, Sleeping Good Night

> Bandaríkin, landbúnaðar- og heilbrigðismálaráðuneyti. "Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn, 2015-2020."

> Bandaríkin Department of Health og Human Services. 2008 Leiðbeiningar um líkamlega viðleitni fyrir Bandaríkjamenn.

Meira