Getur svefnvenjur þín haft áhrif á langlífi þínu? Rannsóknir hafa sýnt að ef þú soverst of mikið eða ekki nóg eykst hættan á dauða verulega. Þetta gæti verið afleiðing af áhrifum svefns sjálfs á heilsu almennt eða það gæti verið vegna þess að aðrir sjúkdómar hafa áhrif á bæði langlífi og svefn.
Svefnstími og langlífi
Í einni rannsókn fylgdu vísindamenn yfir 21.000 tvíburar í meira en 22 ár.
Þeir spurðu spurninga um svefnvenjur tvíburanna og horfðu á langlífi þeirra. Twins gera mikla rannsóknargreinar vegna þess að flestir þeirra ólst upp í sama umhverfi og hafa sömu (eða svipaðar) erfðafræðilega smekk. Vegna þessa geta vísindamenn einangrað áhrif hegðunar (td lengd svefn) til niðurstöðu (eins og langlífi).
Þátttakendur voru spurðir í upphafi námsins og 22 árum síðar. Spurningin var um svefn lengd, notkun svefnlyfja og gæði svefns. Það sem þeir fundu voru að ef fólk svaf minna en sjö klukkustundir á nótt eða meira en átta klukkustundir á nóttu, höfðu þau aukið hættu á dauða um 17 prósent í 24 prósent. Notkun svefnlyfja jók einnig hættu á dánartíðni um þriðjung.
Þessi rannsókn bendir til þess að sætispunktur fyrir svefn lengd er sjö eða átta klukkustundir, en sá svefnhæð sem einstaklingur þarfnast getur verið breytilegur frá einstaklingi til einstaklings.
Hvað veldur hlekknum?
Aukin hætta á mismunandi sveiflutíma getur verið orsök meira eða minna svefn en það getur líka verið satt að undirliggjandi þáttur gæti valdið bæði svefnbreytingum og breytingum á áhættu. Til dæmis, ef einhver átti hjartasjúkdóma gæti þessi veikindi breytt því hvernig einhver sefur og breyta hættu á dauða.
Aukaverkanir af svefnleysi
Að fá nóg svefn og vera vel hvílir getur bætt heilsu þína , sem getur hjálpað til við að auka langlífi þína. Hins vegar er ekki hægt að fá nóg svefn til að hafa neikvæð áhrif á heilsuna og hugsanlega langlífi þína.
Rannsóknir benda til þess að reglulega að sofa í minna en sjö klukkustundir á nótt getur haft neikvæð áhrif á hjarta-, innkirtla-, ónæmiskerfi og taugakerfi. Aukaverkanir svefntruflunar geta verið ma offita , sykursýki , hjartasjúkdómar og háþrýstingur , kvíði, þunglyndi og áfengisneysla.
Í stuttu máli er svefn að minnsta kosti vísbending um heildar heilsu. Breytingar á svefnmynstri þínu, þ.mt óútskýrð stutt eða langur svefn, skal taka alvarlega.
Heimildir:
Christer Hublin, MD, Ph.D ;; Markku Partinen, MD, Ph.D ;; Markku Koskenvuo, MD, Ph.D ;; Jaakko Kaprio, MD, Ph.D. Svefn og dánartíðni: Íbúafjöldi 22 ára eftirfylgni. Journal SLEEP. Vol 30. nr 10. 1245-1253.
Institute of Medicine (US) nefnd um svefnlyf og rannsóknir; Colten HR, Altevogt BM, ritstjórar. Svefntruflanir og svefntruflanir: Ófullnægjandi vandamál á sviði almannaheilbrigðis. Washington (DC): National Academies Press (US); 2006. 3, umfang og heilsufarsleg áhrif af langvinnri svefnhöfgi og svefntruflunum.